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睡眠ダイエット

睡眠時の呼吸が浅くて眠れない人は鼻呼吸を意識すると改善します

投稿日:2017年5月1日 更新日:

呼吸が浅くて困っています。

 

ここ何カ月間、かなり呼吸が浅くて
鼻呼吸をしていても酸素が足りない感じがして
口で大きく一回呼吸しないと苦しくなります。

 

こんな経験ありませんか?
深呼吸しても身体に酸素が取り込まれないような感覚

本来人間は、口では無く鼻で息を吸うのが正常です。
しかし最近では口呼吸になっている人も多いんです。

 

口呼吸になると睡眠以外にもこのような悪影響があります。

  • 歯が出る
  • 顔のたるみ
  • 肌荒れ
  • 免疫力の低下
  • 二重あご
  • いびき
  • 虫歯/口内炎になりやすい
  • 口臭
  • アデノイド

呼吸は体の状態を整えるのに
とても重要な役割を果たします。

 

たかが呼吸ですがされど呼吸。
呼吸を改善しない限り、
いつまでたっても頭がクリアにならない状態が続きます。

 

ですが、大丈夫です。

医療機関にもいく必要も無く
一日わずか5分からできる呼吸改善方法があるんです。
さらに呼吸良くするアイテムも

実践することによって
いつも寝ても休んだ気になれない症状も
朝からクリアな脳に変わることができます。

しっかりとした睡眠はダイエット効果も高め1日の活動を向上しますよ。

 

呼吸が浅くなる、口呼吸になる原因

呼吸が浅くなる原因として

  • ストレス
  • 猫背
  • 運動不足等

が考えられます。

特にストレスを感じると、
不安感や緊張感で無意識に呼吸が浅くなります。

 

最近では一日中スマートフォンを触る機会が多く
スマートフォンから発するブルーライトの影響

また、過剰なSNSの繋がりによって
知らず知らずのうちに
ストレスを蓄積していることも考えてられるのです。

今日から改善可能な呼吸法

精神面でも良い影響を及ぼすので、
ヨガと合わせて生活に取り入れてください。

ここでは2つの呼吸法を紹介します。

共通の呼吸方のやり方

どちらも安楽座のポジションで
片手は丹田に置き
背骨から頭まで一直線に伸ばして
肩の力を抜き軽く目を閉じて
全身をリラックスさせて行います。

丹田呼吸法

5秒かけてててお腹の膨らみを感じながら
ゆっくり吸います。

次に6秒かけて
お腹の凹みを感じながらゆっくり吐きます

慣れてきたら少しずつ時間を長くして
心強いリズムも取りましょう。

呼吸とお腹の動きに意識を向けて
心身のつながりを感じて吐くことに重点をおきましょう。

片鼻式呼吸

右手の人差し指と中指を折り曲げて
親指で右の鼻の穴を閉じて
左の鼻の穴からゆっくりと息を吸います

薬指で左の鼻の穴も軽く閉じて両鼻を軽く閉じます。

親指を離した右の鼻の穴からゆっくりと息を吐きます。

これを5回繰り返します。

ストレス解消
脳のリラックス
精神安定
自律神経調整の効果が期待

猫背による呼吸改善方法

猫背等で姿勢が悪いと呼吸が浅くなる事も有ります。
猫背によって胸を圧迫して
深い呼吸が出来なくなる事も有ります。

 

姿勢を良くして意識的に胸を張りましょう。

猫背の改善は自分が意識しないと難しい問題です。
ですから、何かする時に背筋を伸ばす
このことを意識してみてください。

 

例えば、歩く時も自分の姿を鏡やガラスをみて
なんか前のめりになっている
と感じたら胸を張るように

座っている仕事であれば
10分毎に背中を反らすストレッチを行うなど
無理の無い範囲で行なってみてください。

 

運動不足による浅い呼吸の改善方法

運動不足が原因の場合
運動不足が続くと、肺活量が衰えて呼吸が浅くなる事も。

 

適度な運動が必要になります。
有酸素運動が効率的ですので
ジョギングやウォーキング
水泳
散歩でも良いと思います。

 

後は呼吸を意識しない様にしましょう。
気になると何時でも息苦しい状態が続いてしまいます。
リラックスして
好きな趣味や興味の有る事に集中すれば
改善させる事も有ります。

 

時間が無いし運動なんて嫌いという人もいますよね。

そんな人は、
歩く時に鼻で呼吸をする事を意識しましょう。

普段歩く時には呼吸なんて意識しませんよね。
この時鼻でちゃんと吸って吐いてしていると
自分で意識を持ちながら歩くだけです。

そうする事によって
自然と鼻呼吸が当たり前になり
浅い呼吸が改善されていきますよ。

すぐに鼻呼吸を良くしたいのであればブリーズライトおすすめ

呼吸を改善していくのにも
一日二日では大きな変化は期待できません。
これは日々の積み重ねが必要になってきます。

 

そんな悠長なことできないよ。
すぐに改善したい!

そう思っている人は、ドラッグストアに売っている
ブリーズライトがおすすめです。

ブリーズライトとは、スプリングの力で
鼻の通りを良くし
酸素の供給をアップさせる製品です。

 

飲み薬や塗り薬といったお薬でもないので
副作用の心配もありません。

使い方は簡単。
寝る前にブリーズライトを鼻に貼るだけ。
これだけで、いつもの呼吸がかなり通るよるに。

睡眠時の呼吸が浅いという人は使ってみるといいですよ。

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  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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