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睡眠ダイエット

羊を数えても眠れない!正しい寝るときの想像方法とは

投稿日:2017年5月5日 更新日:


羊が一匹、羊が二匹と
羊を数えると眠りやすいなる
そう誰かさんから聞いた話

どうしても眠らなきゃいけない時に
一度は試してみた経験はあるのでは?

 

しかしこの羊を数える睡眠導入方法
実は日本人にとっては無意味なやり方
むしろ覚醒させてしまう作用があるんです。

 

じゃあ眠れない時にどうしたら…。

そんな時におすすめな想像方法
こんな想像をしたらスッと眠れる
そんなコツをお伝えします。

日本人には羊を数える睡眠導入方法が適していない、むしろ覚醒させてしまう理由

昔から羊を数えると眠れると言われます。

羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹と
草原の羊をカウントしていく単純なルーティンにより
眠気を誘ってくれるという効果があるとされています。

 

これはsheepという発音がスリープと似ているので
羊を数えることで
眠りの暗示があるという説からきています。

加えてsheep と声に出すときに長く息を吐くので
体の力が抜けているんだそうです。

発音時の「EE」が呼吸の吐く時にちょうど良い塩梅
実際やってみるとわかるのですが
なんかいい感じで抜けるなってわかるはずです。

 

つまり
あくまで英語で数えるからリラックス効果があるわけで、日本語で羊と言ってもあまり意味はないです。

実際頭で「ひつじ」という言葉を頭の中で発すると
最後の「じ」がノイズになってリラックスしませんよね。

さらに、場合によっては
羊の数が増えれば増えるほど
眠れないことを実感してしまい余計に焦ることも。

 

羊を数えるよりももっと簡単に眠れるカウント方法

脳に単調な刺激を与えるのは眠りを誘うのに有効です。

 

羊ではなく単純に
ひとーつ。ふたーつとゆっくり数える方が
深い睡眠も誘われるので良いでしょう。

10まで言ったらそれ以上は進まずに
また一つに戻るのがポイントです。

 

この時鼻呼吸で、吸って吐くのを一としてカウント
吸って吐いてで二カウント、と
呼吸に集中して数字を数えると眠りやすくなります。

羊を数えるよりも自然を想像する事が眠るのに重要

もう一つ、羊を数えると眠れるという理由に
羊がいる草原を思いうかべるから
ということもあげられるでしょう。

美しく広い風景のイメージは気持ちをゆったりとさせてくれます。

草原のほかに、穏やかな海辺の景色や
綺麗な花畑などを想像するのも良いでしょう。

寝なきゃ寝なきゃと考えるとと眠れない理由

心理学で「シロクマのことを考えるな」
と言われると
シロクマのことばかり考えてしまうという話があります。

 

よく眠るためには、
実は睡眠についてあまり考えないということも大事なのです。
これが睡眠ダイエットのコツ。

 

「明日早いから眠らなきゃ」と思い過ぎてしまうと
プレッシャーになってますます目が覚めてしまいます。

寝付けない夜は寝れなくても死なない
開き直ることが大切。

 

寝付きを良くする想像方法

入眠前に心を落ち着かせるホットのハーブティを飲む

入眠前にハーブティーを飲むことによって
内臓を温め、自律神経の緊張を鎮めることができます。
手短に入手できるハーブティの代表がルイボスティー。

ルイボスティーはノンカフェインなので
夜に飲んでも覚醒することもないおすすめのお茶

入眠前に気持ちが良い本か子難しい本を読む

入眠前に読書をするのは気持ちを鎮める作用や
眠気を誘発させる作用があります。

旅行記やほんわかするようなエッセー
あまりワクワクするような本や漫画は
控えた方がいいでしょう。

大自然や宇宙の写真なんかもおすすめです。

 

また、文字が羅列したような自己啓発書籍
子難しい単語が羅列しているようなものをみると
脳がエネルギーの消費を抑えるため
眠くなるように仕向けてくれます。

特に子難しい本は、海外書籍の日本語訳の自己啓発書
外人と日本人の解釈の違いとか
翻訳の曖昧さ、ギッチギチの文字羅列に数行でダウン。

 

私がおすすめなのはカーネギーの道は開ける
面白い書籍ですが、毎回読もうとすると眠くなる
私の睡眠用に、常に枕元に置いているバイブルです。

眠る前の寝付きやすい想像のコツ

とにかく雄大でキレイなものに自分がいることを想像する

例えば海岸で波の音や潮風の匂いを想像したり
草の匂いが立ち込める草原の風景
見渡せば雲海が広がる山など

自分がそこにいて歩いていたいり、
たたずむことを想像するといいです。

 

自分がヒーローになったりヒロインになったり
そんな想像もいいですが
なにかしら自己矛盾がでたり中途覚醒したりと面倒

なんかいいなぁって、気持ちいなぁ

そんな気持を続けていると自然と眠りにつきます。

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  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


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夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

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高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
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厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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