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睡眠ダイエット

眠くなりたいとき自然と眠くなる2つの入眠儀式方法

投稿日:2017年5月10日 更新日:

毎日布団に入ってもなかなか寝付けない
そんな人って多いのではないでしょうか。

 

一度眠ってしまえばいくらでも眠れるのに
眠くなるまでに時間もかかるし
寝ようと思って目を瞑っても寝付けない

私もそんなタイプの人間で
ずっと寝付けずに苦労していいました。

 

眠れない、寝なきゃと思うほど
逆に眠れなくなるんですよね。
やっと眠れても睡眠時間が短くてイライラ
日中も眠くて生産性落ちるし最悪なんです。

 

そんななかなか眠れない人
寝る前に条件付けをすることによって
自然と眠れるってしっていますか?

スリーピングセレモニーといい
睡眠のための条件付けをするという作業

これを行うことによって
布団に入って目を閉じると
スッと夢の世界に入ることができるんです。

 

寝付きを良くするためのスリーピングセレモニーとは

寝つきをよくするために毎日就寝前に行うことを
入眠儀式つまりスリープセレモニーといいます。

 

例えば毎晩お風呂上がりにスリープヨガをやり、
パジャマに着替え
お気に入りの香りのクリームを塗ります。

このようないつも通りの行動パターンを繰り返した上で、ベットに入るようにすると
体に条件反射が起こって眠くなってきます。

 

条件反射とは、
餌を見るとよだれを出す
有名なパブロフの犬でも実証されています。

パブロフの犬とは、
犬に餌を与えるときにベルを鳴らすことを続けると
ベルの音を聞くだけで
犬はよだれを流するようになるというものです。

 

よだれは意識でコントロールできません。

つまり、脳の中でよだれを出す条件が餌ではなく、
ベルの音に変わったということ。

これを条件反射といい人間にも当てはまる原理です。

 

これをやると眠くなるというパターンがあるのと、
体に刷り込まれると
意識せずとも自然に眠気が誘発されるようになります。

眠るという一つの目的に向かって
毎日決まった順番決まったやり方で
淡々とスリープセレモニーを行うことを習慣にしてみましょう。

 

スリーピングセレモニーとルーティンは同様

スリーピングセレモニーは
アスリートの中で活用されている
ルーティーンと同様の効果が期待できます。

木村沙織
相手がサーブするときに、
レシーブする手の形を何度も繰り返すことを
ルーティンとして取り入れている

内村航平
内村航平が見せる跳馬の直前に
腕を前に伸ばして狙いを定めるようなしぐさも
ルーティンであると言われている

このルーティーンは
迷わずに同じ動作をとることで精神的に落ち着く、
自信を呼び覚ますという効果があります。

 

スリーピングセレモニーもルーティーン同様に
慣れてくればいつもの就寝時刻の1時間前になると
体が自然に眠るモードに入らなきゃと
反応してくるようになるはずです。

自然と最高のパフォーマンス、
つまりは睡眠ダイエットというゴールに向かって最短で働いてくれるということです。

 

自然と眠くなる音楽の聞き方

音楽が好きな人は
ゆっくりしたテンポの静かな曲を聴いて
心を落ち着けてください。

 

入眠一時間前から30分前に好きな曲を流すことによって
あぁ寝る時間だと条件付けすることができます。

最近よく売られているヒーリング音楽は
聴くことにより人が一番リラックスする
60から70回/分の脈拍数に同調すると言われ
眠りを呼ぶ一定の法則に基づいて作られています。

 

そよ風や潮騒など自然界の心地よい音色も
癒しの効果があるとされているので、
好みのCD を試してみましょう。

 

音楽は睡眠によいことは科学的に実証されていますが
音楽を聞くのは苦手という人は
無理して聞く必要はありません。

要は音楽を聴いたら心や身体が落ち着く
と感じるなら聞けばいいけだけです。

オルゴールやクラシック音楽もおすすめ

実際、福岡のある高校がカリキュラムの中に
昼寝を取り入れ、
その時間にクラシック音楽を流したところ、
東大への進学率が上がったそうです。

 

中でも快眠を促すのはモーツァルトの音楽

モーツァルトを聴くことによって
様々な病気を治療する
モーツァルト音楽療法も存在します。

モーツァルトが手がけた楽曲の多くは
約3500MHz 以上の高周波を豊富に含んでいます。

脳神経系をはじめとし、
ホルモン系血液循環系に作用して
さまざまな良い効果を得られるとされています。

病院でクラシック音楽
特にモーツァルトが流れていることが多いですよね。
これにはこのような理由があるからなんです。

 

寝る前の読書も快眠の手助けになります

寝る前のスマートフォンは脳が覚醒してしまいますが
読書を行うことは、
眠くなるための入眠儀式としては最適です。

 

ホラーやミステリーは脳が興奮してしまうので
穏やかなハッピーエンドの作品や
写真集やイラスト集など
見ているだけで楽しい本がお勧めです。

 

内容を把握しているお気に入りの1冊を繰り返し読むのも良い習慣です。

 

また、興味のない本で眠気を誘うという裏技もあります。

ビジネスホテルに聖書があるのも
眠れない時に聖書を読んで眠くなる
というジョークもあるほどです。

このブログのように一文一文短いのではなく
文章が長く、改行が少ない、そして漢字が多い
そんな文章、の本がおすすめです。

 

睡眠前の読書の照明の工夫

睡眠1時間前からは
部屋の照明はやや暗めの暖色系が良いのですが
それを実行している手元暗いと思います。

 

今後読むときには
自分の背後からブラックライトをつけて
本を照らすようにしましょう。

目の中に光が入ることを防ぎつつ本を読むことができます。

ただし読書はベッドで行わないこと。
をあくまでここは眠るところと体に教え込むことが大切です。

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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