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睡眠ダイエット

緊張して眠れない時の寝室ですぐに実践できる2つの超入眠方法

投稿日:2017年5月13日 更新日:

不眠

頭も身体にも疲れているのに
いざ布団に入っても眠れない
そんな辛い状態が続くのは辛いですよね。

 

しかも寝なきゃと思えば思うほど眠れない
仕事にも支障がでるし
寝れても朝方で生産性も上がらない

こんな負の連鎖を断ち切るためにも
寝たい時に寝れることが重要となってきます。

 

しかし寝たくても眠れない
常に緊張している状態というのは
様々なストレスによって身体が緊張状態になっているから

この緊張状態を和らげるために今からすぐできる
緊張を解す方法を行なってみてください。

 

そうすることによって
いままで肩に張っていた緊張が和らぎ
スッと眠りに落ちてくれるでしょう。

 

筋肉を縮めて緩める筋弛緩運動で緊張を解す

心身にストレスが多いと
ベットに入っても緊張状態が持続しています。

ほんの1分軽い全身運動をするだけで
入眠にははっきりと違いが出てきます。

 

簡単にできてお勧めなのが筋弛緩運動。

筋肉を緊張させてから脱力することで
筋肉のコリをほぐすと共に
気持ちの上でのコリもほぐします。

 

ストレス解消になり、血流が良くなるのでむくみ防止にも
心と体の緊張を和らげて足を温める効果があり。

 

椅子に座り、手足をぶらぶらさせます。

顔面、手、脚にキュッと力をいれ、5秒間そのままキープします。

目はぎゅっと瞑り、
手にはグッと握りこぶしに
足はつま先が天井に向いている状態

全身の力を抜き5秒くらいリラックスします。
手はパーつま先もリラックスしている状態。

これを5回繰り返し、全身の力を抜きます。

最後に腹式呼吸をゆっくり3回繰り返して終了

椅子が無い場合は、ベッドに仰向けになって
顔、手、足に力を入れて
緩めるやり方を行なってみてください。

 

眠る前の瞑想により身体や心の緊張を解すやり方

眠るとき、ぜひ試してほしいのは、
瞑想、アファメーションです。
この行為は睡眠ダイエットに良い影響をもたらす方法。

願っていることや叶えたい夢
理想の自分を瞑想によってイメージするのです。

夜はいいことも悪いことも
潜在意識の扉が全開になっています。

 

自分の深層意識に訴えかけた
願いの実現を引き寄せる絶好のチャンスです。

思い描いたイメージは脳の力を最大限に引き出し
潜在意識に刷り込んでくれます。

 

瞑想、アファメーションのやり方

例えば、「私はブスだ」と「私はキレイ」
の2つを口にした時、
ただの言葉なのにどっちが自分にとって気分がいいか
不思議ですが私はキレイと言った方が気分がいいです。

 

瞑想、アファメーションを行うときは、
結果を言い切ってしまうことがコツです。

例えば願いをするとき普通は
「痩せたい」といいますよね。
しかし、本当に叶うのであれば
「痩せている」と宣言します。

「私は痩せて彼氏ができた。」
「やせて着たかった洋服が着られた。」
というように既に実現してしまったとして言葉にします。

 

そうすると嬉しいという気持ちがついてきます。
これがますます願いを現実に近づけるのです。

 

なんで断定する言葉をいうだけで現実に近づけるの?

なんで断定なのかという疑問ですが
宣言することによって自動的に潜在意識が働いてくれる
自分の奥底の意識に叩き込むということ。

 

今考えていることは表面的な思考
「お腹すいたなぁ」とか「こいつムカつくなぁ」とか
こんな思いですね。

潜在意識はさらにその奥にある
もっと根源的な考えなんです。
ここに瞑想、アファメーションによって書き込むと
自然と行動が付いてくるようになるんです。

憧れの芸能人を思い浮かべると思う良いやり方です。

具体的に、
あんなふうになりたいというビジョンがあると
より実現化しやすくなります。

大好きなモデルさんもポスターに
自分の顔写真を貼り付けて
イメトレするというやり方もおすすめ

沈みがちな気持ちを上げるためにも
理想の未来を創造することが大切です。

 

このようなワクワクするような想像をする事は
質の高い睡眠にもつながります。
ワクワクしたり楽しいと身体が温まりますよね。
逆にネガティブな状態だと身体は冷えてますよね。

 

ワクワクしたり
楽しいと思うことが緊張をほぐしてくれるんです。

また、思い描くことが、
人生設計を作り上げると言っても過言ではありません。

それくらいイメージは自己実現に大きな力を持つのです。

 

1週間同じことを続けると、
脳は習慣化されるといわれています。

続けることで表情がどんどん明るくなり、
ポジティブなものが溢れてきて身体にも暖かくなります。
そんな暖かい気分でいると
周りの人も
どんどんあなたも魅力に引き寄せられていくでしょう。

 

瞑想、アファメーションを続けるコツ

また、その日に起きた良いことだけをリストアップするのもお勧めです。

 

紙に書き出したり、パソコンにまとめたりする必要はありません。

入眠前に頭の中で
「今日もこんなに良いことがあった」
と思い描くだけでOKです。
どんな些細なことでも構いません。

  • 今日も家族が元気だった
  • 仕事でいい出会いがあった
  • ランチが美味しかった
  • すれ違った男性がイケメンだった

など、数えてみると
たくさんの良いことがあったと分かり
明日も頑張ろうというプラスの感情に満たされます。

 

自分の毎日を感謝で締めくくることができているいつも幸せだと感じることができるのです。

 

緊張で眠れない時に行うありがとうの気持ち

人間嫌なことがあると
それが原因で眠れない事が多いですよね。

  • ムカつく上司にこっぴどく怒られた
  • 恋人の言動や態度にイライラしている
  • 自分の理想通りにいかない人生

考えれば考えるほどイライラしてきます。
このイライラが緊張を生み寝付けなくなってしまいます。

 

逆に楽しい事を考えているとどうでしょう。

  • 今日食べたランチすごい美味しかった
  • やっと目標の体重に達成することができた
  • 好きだった人から食事に誘われた

身体は温まって、気持ちも身体もゆったりしますよね。

 

つまりは夜イライラしたら眠れないんです。
どんな些細な事でもイライラしたら
それが気になって眠れない状態に

 

そんな時にはそんなイライラの元
ほとんどイライラの原因とは自分以外の誰かが元
そんな相手にイライラしてても
相手が改善してくれた、謝ってくれたりはしません。
所詮他人なので時間の無駄なんです。

 

だったらどうするか
逆にありがとうと感謝をしてしまうんです。
成長の機会をもらってありがとう
自分に気を向けてくれてありがとう

感謝の気持ちなんて一切必要ありません。
その人にただ心の中でありがとうと唱えるだけ

 

不思議なんですが、ずっと言っていると
イライラも無くなるんです。

そんなのマインドコントロールじゃないか
たしかにそういう意見もありますが
ありがとうって言って
緊張で眠れなくなることから脱却できるんですから。

ちょっとスピリチュアル的な内容事ですが
きっと貴方の睡眠は向上します。

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

グッドナイト27000購入方法について

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グッドナイト27000を購入する場合、公式ホームページから『申し込みボタン』を押した後、基本情報を入力します。
(名前や生年月日、住所、連絡先など)

支払い方法は、クレジットカードか代金引換(324円)

単品購入の場合通常送料:0円※宅急便送料なら540円

単品注文以外の定期便やまとめ買いでれば送料は無料のサービスとなっています。

定期コースの注文がオススメです。

注文完了後、一週間以内に製品を受け取る事ができます。

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今まで色々な努力をしてかえって疲れてしまったあなたにとっては必要なサプリメントではないでしょうか。

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