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睡眠ダイエット

冬季鬱ウインターブルーを1週間で症状を改善するたった3つの方法

投稿日:2017年5月18日 更新日:

冬になるといつも気が滅入って体重も増えがち

木枯らし一番が吹いて寒くなると

急に今までエネルギッシュだった気分が一気に減退し

とにかくやる気が出なく気分も落ち込みがち

しかもそんな寂しさを紛らわすために食べ過ぎになってしまいます。

このように寒くなってくると

うつ病にも似た症状が現れてしまうこの現象

冬季鬱

ウィンターブルーとも呼ばれています。

 

寒い間やる気も体重も増えて

なんて自分はだめな人間なんだろうと

よりいっそう落ち込んでしまいがちです

毎年こんな辛い症状を重ねなきゃいけないの

そう思ってしまいますよね。

 

ですが安心してください

たとえ寒い季節が訪れたとしても

春から秋のようなエネルギッシュな自分になることは1週間あれば可能です。

お金も難しいことも必要なし睡眠ダイエットもできるでしょう。

たった1つ習慣化するだけで今のあなたのモヤモヤを解決することができるでしょう。

 

ウィンターブルーの特徴

冬になると体重が増えるそんな人、

それはもしかしたら単に寒さのせいではなく

冬季うつ病かもしれません。

 

冬季うつ病は季節性感情障害を持っいるので

ある特定の季節のみ、

うつ病に似た症状が出てしまう

脳機能障害の一種です。

 

10月から3月の冬季に発症する方が多いため、

ウィンターブルーとも呼ばれています。

特徴的なのが

炭水化物を含むスナック類や

糖分の高い甘いものが欲しくなることです。

 

なぜ糖分の高い甘いものが欲しくなってしまうのか

それは甘いもの特に糖分を食べたときに

脳からセロトニンが分泌されるからです。

 

また同時に達成型ホルモンであるドーパミンも分泌されるので

自然と気分を落ち着けようと

甘いものを食べ過ぎてしまうんです。

ですから冬の間に気分が沈み

甘いものばかり求めてしまうのは

セロトニンの低下が原因です。

 

自分は意思が弱くてついつい食べてしまう

そう自分を悲観しないでください。

自分自身を保つために正常な行動をしているだけなんです。

主に1日の後半での炭水化物摂取量も増加が報告されています。

 

当然食べ過ぎになってしまい

過食や体重増加が意外にも深刻な症状があります。

正常なホルモンバランスを維持するのに

甘いものばかり食べ続けるのは問題です。

 

ウィンターブルーの症状

  • 日中、過度な眠気に襲われる
  • 意欲低下
  • 外出したくなくなる

など、社会的ひきこもりになる人も少なくありません。

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一日中ゲームをしていたり、

買い物もネットだけで済ませたいと

家から出なくなってしまいがち

冬季うつ病にかかると

まるで冬眠したようにたくさん食べてたくさん眠る傾向にあります。

 

ただ、たくさん眠るといっても

睡眠時間が長いだけ。

ダイエットに欠かせない

深い眠りの徐波睡眠が少なく

成長ホルモンの分泌もうまく行われないので

総合的には質が悪いです。

 

日中と夜のメリハリがなくなると

脳が一体今はいつなのか?

と混乱してしまう状態が続きます。

 

ベッドに入りながらも、

よく眠ることができず、

動かないことで代謝も悪くなり、

それなのにカロリーの高いものばかり食べてしまう。

そんな悪循環のリングは

一度ハマるとなかなか断ち切ることができません。

 

ウィンターブルーの原因は冬の日照不足によるセロトニン欠乏

なぜ冬にこのような現象が起こってしまうかというと

日照時間が短く、

セロトニンが欠乏するからだといわれています。

 

実際、日照時間は6時間以上の日は代謝が高いことがわかっています。

 

高緯度地域に住む女性の発病率が圧倒的に高いとされており、

ニューヨークからカリフォルニアに行くと、

冬季うつ病はなくなるというニュースもあったことです。

 

ウィンターブルーの回復の季節

3月から4月の春になると、

冬季うつ病は回復の兆しを見せます。

 

朝と昼には意識的に太陽の光を浴び

セロトニンの分泌を活性化させて

神経細胞のレベルから元気になることで、

冬季うつ病は予防できるのです。

 

紫外線も気になるかもしれませんが、

心のケアには日光がとても大きな助けになります。

寒いからって

インドアになりがちな季節だからこそ、

どんどん外へ出て、アクティブに過ごしましょう。

 

冬季鬱ウインターブルーを1週間で症状を改善する方法

改善するポイントはメラニンの分泌を促してあげる事

メラニンが正常に分泌されると

日照時間の短く寒い冬でも

暖かい季節同様活発に動けるようになります。

 

まずは一週間この3つを続けてみて下さい。

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起床時間は同じにし起床後外に出る

冬の間は夜明けの時間も遅くなりがちです

そのため遅い時間までに過ぎてしまうということも

それでは自律神経も整わず

セロトニンの分泌つも阻害されがちです。

 

日照時間の短い間でも起床時間は同じ時間と決め

起きたら外に出て外の風を浴びるようにしましょう

冬の間は風も冷たく外に出たくはないと思いますが

少しの間でも日の光と風を浴びることによって

体内時計をリセットしてくれる効果があるんです。

 

10分も20分も寒い中でじっとする必要はありません

1 2分ベランダに出て外の空気を吸うそれぐらいで十分です。

 

タンパク質の食品を増やす

メラトニンの下であるトリプトファンを含む食品を多く食べることによって

メラトニンの分泌を増やすことができます。

 

必要な食品はタンパク質

肉類魚介類豆類乳製品など

日常生活でタンパク質量を増やすのにオススメな食品は

卵やチーズといった簡単に食べられるもの

毎食納豆に卵を入れる

おやつにはヨーグルトを多く食べる

このようにいっぴん加えるだけでも

自然とタンパク質量を増やすことができます。

 

どうしてもタンパク質が不足しがち

そういう人は水や牛乳ですぐとかして飲める

プロテインがオススメ

 

晴れて歩けるなら散歩

日中寒くて家に引きこもりがちですが

天気が良い日はなるべく外に出歩いて散歩行いましょう

15分以上歩くことによってメラトニンの分泌つが活発化し

夜自然な睡眠誘ってくれます。

ランニングように息が上がるような事はする必要はありません。

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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

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