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睡眠ダイエット

快眠のための枕選びの三つのポイント変えるだけで肩こり寝つきの改善できるんです。

投稿日:2017年5月28日 更新日:

夜もちゃんと早く寝ているし朝も規則正しい
運動もちゃんとして、食事も腹八分目
それでも疲れが取れない、日中眠いな

 

そんな症状で「もしかしたら病気かも?」
と、悩んでいませんか?

 

規則正しい生活を心がけても改善しないどよんとした症状
どうにかしたいと思って高額サプリにも手を出そうかなぁと

 

もしかしたらそれは普段使っている枕が悪いのかもしれません。

 

え?たかが枕で?

と思ってしまうかもしれません。

 

しかし枕が首回りを何時間も支えている
そう考えると重要と思えませんか?

 

何時間も身につけるような下着を想像してください。
下着でもよい生地と悪い生地だと履き心地違いますよね。

 

よい生地ならはいているのも忘れる位なのに比べて
粗悪な下着はゴワゴワして早く脱ぎたいと思うほど

枕だって同じことが言えるという事です。

 

私も以前は枕なんてなんでもいい派でしたが
IT系の仕事に転職してから不眠や寝ても疲れている
そんな症状に悩まされました。

 

そんな時同じ悩みを持つ同僚から教えてもらったのが
枕です。
たかが枕と思って半信半疑でしたが
枕を変えただけで驚くほど睡眠が改善されたのを
今でも鮮明に覚えています。

 

それだけ枕というのは重要なんです。

 

ではどんな枕が快眠に適しているのか
3つの選ぶポイントをアドバイスします。

 

枕が変わると眠れないという言葉があるくらい
枕は人それぞれぴったりのものが違います。
枕一つで睡眠ダイエットの成果が変わるかもしれません。

 

人によっては低反発がいい人もいるし
昔ながらのそば殻枕がいい人も
はたまた枕無しの方がいいという場合も

 

枕選びでチェックしたいポイントは次の3点です

 

高さが合っているか

枕の役割は頭と頚椎を自然な姿勢で支えること。

 

このとき仰向けが楽で枕をしていると感じないのが理想。

 

背骨全体のカーブがなだらかで、
頚椎が自然なS カーブを描いている状態がよいでしょう。

 

枕は服と同様、試着ならぬ試枕をするのがおすすめ。

 

ベッドコーナーで自分が使ってみたい枕を試してみて
首回りと僧帽筋に
ハリを感じないものを選ぶようにしましょう。

 

高すぎず低すぎるない高さであることも重要

目安になるのは

  • 首筋部分の高さが5から9cm
  • 頭の高さが2センチから6センチで
  • 男性は高め、女性は低めがお勧めです。

男性の方が背中に厚みがあり、女性の方が首の深さが浅くなるからです。

 

枕が高すぎると首を自然に曲げて続けることになる上、
後頭部が下がりすぎて首にシワを作る原因に。

 

また首から肩にかけて変な力が入るのでコリの原因にも。

 

逆に低すぎる枕や枕を使用しない場合は
後頭部が下がりすぎて心臓よりも低い位置になり、
顔のむくみの原因になってしまいます。

 

寝返りしやすいか

眠っている間は一晩に20から30回寝返りをするので
頭3個分の横幅があることも大事です。

 

小さすぎる枕というのはあまり快眠にはよくありません。

 

一般的に幅60cm 以上奥行き40cm 以上と考えてください。

 

枕が軽すぎると寝返りした時に飛んでいったり
ずれたりしてしまうのである程度の重さも必要です。

 

枕は肩口に当たるくらいにして頭を乗せるのが正しいあけ方。

 

後頭部から首筋にかけて全体の頭部を支えるので
肩凝り首凝りを軽減します。

 

適度な硬さか

固すぎず柔らかすぎないことも枕選びには欠かせない項目です。

 

一時期とても沈む低反発枕が流行していましたが
これも一概によい製品というわけではありません。

 

頭が枕に沈む率はだいたい20%が適当とされています。

 

またすぎる枕は接触面積が少なく、
後頭部のみで支えるので、首筋が安定しません。

 

反対に柔らかすぎて頭が40%以上沈むようだと
不安定な寝姿勢になり、頚椎にも悪影響が出てしまいます。

 

寝返りを打っても頚椎が安定するような弾力がポイント

 

購入の際にはただ寝るだけでなく
なんどもゴロゴロと寝返りを打ってみて
枕の沈み具合と頚椎や僧帽筋に張りや違和感がないかチェックしてみましょう。

 

枕を購入するときのポイント

体型や首のカーブはそれぞれ個人差があります。

 

枕を購入する際は出来るだけ製品を見て使用すること
定員さんに相談しながら仰向け横向き寝返りをして
寝心地を確認しましょう。

 

専門店によっては頚椎のカーブを測定してくれ
自分にあった枕を提案してくれます。

 

良い物を長く良い状態で使うために10年保証の付いているものがベストです。

 

横向き寝が多い人は抱き枕がおすすめ

ヒールを日常的に履くのが一般的となった現代女性には
反り腰の人が多く、仰向けに寝るのがしんどい人も多いです。

 

横向きだと少しは楽に感じるのですが、
上に来ている側の腕が落ちてしまい
片方にテンションがかかって肩こりを招きます。

 

横向きの寝姿勢をサポートしてくれる抱き枕を使用すると
筋肉の負担が軽くなり、骨盤のゆがみもしっかり矯正。

 

内臓が支えられることで、
中年の象徴ともいえるぽっこりお腹を防ぐこともできます。

 

代謝促進や疲労回復にも効果が期待できるので、ぜひ活用したいアイテムの一つです。

 

うつぶせ寝ならうつぶせ寝専門の枕がおすすめ

かくいう私もうつぶせ寝が癖になっています。
仰向けで寝るの方が健康的によいのはわかっているのですが
どうしても仰向けで寝ると夢見が悪く
いつも悪い夢ばかりで見てシンドイ

 

そんなわけでうつぶせ寝が常習していしまいました。

 

うつぶせ寝には一般的な枕とは仕様が違うんですよね。

 

頚椎のカーブとか云々はありますが、専門の枕がよいです。
テンピュールオンブラシオピローこれが私の今の枕。

 

うつぶせ寝専門で作られている枕なので
これで快眠効果を得ることができました。
うつぶせ寝だとどうしても首回りが疲れるんですが

 

テンピュールオンブラシオピローはうつぶせ寝でも気持ちい睡眠を得ることができます。

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
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夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

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