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40代からのダイエット

40代急に太るどうしたらいい?また痩体質になるための3つのポイント

投稿日:2017年6月15日 更新日:

40代

40代になってから急に太りだしました。

  • 肩甲骨から下の肉がはみ出るように
  • 腰周りからお尻にかけて贅肉がついてパンツが入らなくなった
  • 太ももがパンパンでレギンスがきつい

食生活もそれなりに気を使っているのに、体重が増え続けてじわりじわりと太ってきた

 

「私の体一体どうなってしまったの?」

 

不安になっていませんか?

40代になって急に太った原因は2つあります。

 

一つ目が、ホルモンバランスの低下、加齢により卵巣の機能が衰えたために女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下し、脂肪がつきやすくなったり、食べ過ぎになってしまったりする。

もう一つが40代になって筋力の衰えが著しく目立つようになり基礎代謝が低下したということ

 

このまま何もしなければ徐々にオバサン体型も著しく目立つようになり、鏡を見るたびにため息しかつかなくなるでしょう。

 

そうならないためにも今日からできる。
40代で急に太った人のためのダイエット方法を紹介します。
ポイントは

  • ホルモンバランスを食事で補うこと
  • 低下した筋力を食事で補うこと
  • 代謝をアップさせるために体を冷やさず温めること

この三つに基づいたダイエット方法です。

 

これを実践すれば、頑張れば痩せるという当たり前のこともできますし他の誰よりも若いねと言われることに。

40代でもまだまだキレイでいられるという自信を取り戻しましょう。

 

40代のホルモン分泌低下を補うための食品を意識して摂取する

 

今までは卵巣が女性ホルモンを分泌して生理機能を正常化していましたが、これからは食事で女性ホルモンを増やし、生理機能を安定化させる必要があります。

大豆製品
大豆、納豆、豆腐、豆乳、きなこ等

ビタミンE
アボカド、ナッツ類、魚卵

その他
かぼちゃ、卵、キャベツ

1日に大量にとっても、女性ホルモンが急に増えるということはありません。

適量を少しずつ毎日食べることによって、安定したホルモンバランスを実現させることができます。

関連記事:エストロゲンを増やした方法

女性ホルモンバランスを補うためのサプリメント

 

プエラリア
タイ北部やミャンマーの山岳地帯など亜熱帯地域の落葉樹輪に自生するマメ科の植物

マカ
南米ペルーに植生するアブラナ科の多年生植物

エクオール
本来大豆イソフラボンと腸内細菌が結合してできる成分

この3つは更年期症状の改善や、月経前症候群の軽減、不妊症、美肌などの効果が期待できます。

 

実際このサプリメントを飲むと飲んだ翌日から、「なんか調子がいいかも」という身体的な良い効果を得ることができました。

朝から不安だったり、気持ちが落ち込んでいたのが「今日も頑張るぞー」という気持ちが久しぶりに出てきたのは感動しました。

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基礎代謝を向上させるための食事

今まではカロリーだけを考えて食生活を送っていたのではないでしょうか。

それでも急に太ったりなかなか痩せないと言うのは基礎代謝が低下しているから。

 

この基礎代謝を増やすためにも、筋肉量をこれから先意識して増やしていくことが重要になってきます。

運動もそうですが、筋肉をつけるには食事が大切な行為です。

 

太らずに筋肉をつけるための食事方法について紹介します。

関連記事:更年期は筋トレしても続きません。日常生活で続けられる方法を紹介します

動物性タンパク質を1日300g 摂取する

 

朝、お肉は辛いかもしれないので、お昼ご飯と夕ご飯に150グラムずつ動物性たんぱく質を摂取するようにしましょう。

 

動物性たんぱく質であれば牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類何でもOK です。

可能であればあまり脂身のない部位を食べるようにするようにするとベターです。

 

動物性たんぱく質を食べることによって、熱量を生み出す力食事誘発性熱産生が30%向上するので、食べれば食べるほど熱量が上がり、消費カロリーも増えるという。

実はすごいダイエット効果も高い食品なのです。

 

お肉を意識して食べることによって今まで必要とされていた筋肉も自然とつくことができるので、痩せやすい体質とまた戻っていくようになります。

 

お肉はなんか苦手という人もいるはずです。

 

それでもたんぱく質を摂取しないと、いつまでたっても痩せることもできないですし、体調不良を引き起こすことだって考えられます。

 

そんな調子では日常生活にも支障がありますし、なによりも家族に心配されてしまいます。

そういう場合ばプロテインを摂取して必要なたんぱく質を補うようにしましょう。

 

こちらがおすすめのプロテインです。

美容効果もあるので無理なく痩せることも、筋肉をつけることができるでしょう。

関連記事:更年期ダイエット月1kg必ず減らす成功のコツは炭水化物とたんぱく質の割合です

 

1500kcal以下の食生活でもたんぱく質の割合を高くすること

「ダイエットにおいて1日1500kcal 以下の食生活をすれば痩せることができる。」

 

ネットではよく書かれている話ですが、これも筋肉量や代謝が十分にある若い子だけのお話

基礎代謝が落ちてしまっていれば、いくら1500kcal 以下の食生活を送ったとしても、なかなか体重は落ちにくくなります。

 

かえって必要な筋肉を燃やしてしまい、より痩せにくい体質にもなりかねません。

ですから痩せるのであれば、1500kcal のうち1200kcal はタンパク質で補うようにしましょう。

 

残りの300kcal で炭水化物や脂肪を補うようにすると筋肉を減らすことなく脂肪だけを燃焼させるようになります。

関連記事:更年期ダイエット痩せない原因は糖質過多とたんぱく質不足。1週間で変われます。

 

体を冷やさないための生活を心がける

 

筋力も低下し代謝が落ち、、ホルモンバランスも低下して脂肪が溜め込みやすくなっている。

こんな症状を少しでも解消するためには、体を冷やさないこと体を温めるということが大切になってきます。

まずは自宅にある体温計で自分の平熱をチェックしてみましょう。

 

体温が35度台だと要注意。

この体温だとなかなか脂肪も燃焼されず、脂肪が溜め込みやすい体質です。

この体温を一度上げるだけでも脂肪は燃焼されやすく、女性ホルモンの分泌を促す効果が十分期待できます。

 

40代の基礎代謝を上げる運動ならヨガがおすすめ

 

体温も高めるのであれば運動が一番。

ですが、毎日ジョギングに行くというのも、なかなか時間も取れませんし、気候に左右されてしまい、雨の日だと行きたいなんて思うことは少ないでしょう。

 

そもそも運動は楽しくないと続けることもできません。

今まで運動もろくにやったことのない人間がいきなり運動をしようというのも継続できる方が稀だったりします。

 

そんな普段運動しない40代の人をお勧めする運動はヨガです。

ヨガにはこんなメリットがあります。

  • DVD さえあれば自宅でも可能
  • 場所も自宅でできるので天候にも左右されない
  • 自宅でできるので、小さいお子さんがいても出来る
  • ジョギングのように息を切れるような運動でもないので辛くない
  • ヨガを行った後、全身の血流が改善されるのでリフレッシュ効果や全身温め効果も
  • 無理なく下半身を鍛えることができるので代謝アップやおばさん体型の予防にも
  • 初心者でも上級者でも楽しめる
  • ヨガの呼吸法によりストレス改善効果もあり、食べ過ぎ予防にも

とりあえず運動してみようかなと思うのであれば、ヨガから始めることをお勧めします。

関連記事:更年期太った人のダイエットの運動はヨガが果的に痩せる理由

 

代謝を上げる飲み物を飲むように心がける

普段飲む飲み物は常温以上の温度で飲むようにしましょう。

飲み物は体の内側から冷やしてしまいせっかく温まった体温も内臓が冷えてしまえば元も子もありません。

  • 常温の水を飲む
  • 冷たい飲み物を飲むのであれば、温かい食べ物と一緒に
  • 白湯、番茶、生姜紅茶、ハーブティーなど体を温める飲み物にする
  • 甘味を入れたい場合は体を温める作用のある黒砂糖や蜂蜜を使うこと

代謝をアップさせるのに水分は多く取りましょうと言われていますが、冷たい水をゴクゴク飲んでしまったら、体を冷やす原因にも。

温かい飲み物を1日1.5リットルから2リットル飲むように心掛けましょう。

 

どうしても普段から冷たい飲み物も方が好きで、暖かいのはそこまで好きじゃない

という人は体を温める効果のある生姜を使ったサプリメントを一緒に飲むようにして血流を温めてあげるようにしましょう。

 

こちらがおすすめの生姜サプリメントです。

 

まとめ

今回紹介した、急に太った人もっと目の40代のダイエット方法ですが、そこまで難しい事ではないはずです。

 

まずやってほしいのは食事面。

ダイエットでむやみに食事の量を減らしても40代はなかなか痩せることが難しくなっているはずです。

 

体に良いものを取って不必要な物を食べないようにすることが40代ダイエットの成功の秘訣

新しいダイエットの方法も今からは覚えていかなければいけません。

 

ですが、ちゃんとやれば体はちゃんとそれに答えてくれるので焦る必要はありません。

若い頃と違って結果が出るのは遅いかもしれませんが腰を据えて頑張っていきましょう。

続ければ続けるほど、この年代は脱落する人たちが多いので痩せているということは何よりのステータスになること間違いありません。

40代自分の体調も、家族の事も色々あってダイエットは難しいかもしれません。

そんなときこそ40代ダイエットサプリメントでダイエットをもっと簡単にしたほうがストレスもたまりません。

無理して食事と運動で努力するのは若いうちだけ、この年代はいかに楽して結果を出すかではないですか?

毎日のダイエット生活が楽になれたそんな40代ダイエットサプリメントを紹介します。

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