痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

40代からのダイエット

40代オバサン体型に効く足痩せ運動せずにできるやり方

投稿日:2017年6月16日 更新日:

久しぶりに服を買いに行き試着してみたら、今までのサイズより大きいのしか入らない。

今までのサイズではきつくて入らない。

そんなショックを受けている40代の女性皆様

腰回りから太ももお尻にかけて脚やせをしたい。

 

「でも、時間もないし、運動も苦手」

そんな悩みに明け暮れている人もための、簡単にできる40代のための脚やせ方法を紹介します。

お金はかかりません、必要なのは時間がちょっと空いたら脚痩せ対策をするということ。

私はこれで一ヶ月でウエストサイズを5cm減らすことができました。

 

今回紹介するダイエット方法は超簡単

  • 運動不足でもできるのに1ヶ月間でウエストサイズが5cm サイズダウン
  • L サイズのパンツだったのはM サイズでも普通に入るようになった
  • 今まで来ていた服がぶかぶかになってしまったので、買い直す羽目になってしまった

などと嬉しい悲鳴が多くあります。では早速そのやり方を見ていきましょう。

40代で脚やせが成功すれば、体のラインがキレイに見えるようになるので実年齢より若く見られるようになります。

関連記事:40代腹痩せ食事制限も有酸素運動も不要でウエストマイナス5センチ達成しました

 

お尻凸凹ダイエット

 

まず全身をリラックスさせる。この時、立っていても寝ていても横になっていても大丈夫です。

お尻をぎゅーっと引き絞るように5秒かけて引き締めるようにする。

このときあまりにも力を入れすぎてしまうと、お尻がつってしまうので注意しましょう。

5秒経過したら戻して力を抜再度引き締めて5秒間キープ。これをワンセット10回繰り返す。

 

お尻凸凹ダイエットで足痩せできる理由

 

お尻に力を入れたり緩めたりするだけで、寝ていてもできてしまうのに痩せてしまうそのメカニズムとは?

下半身にお肉がついてしまうのは筋肉の衰えが原因です。

ですから、大きい筋肉であるお尻の筋肉を意識して動かすことが重要。

お尻の筋肉が発達することによって、ヒップアップ効果や下半身の血流を送るポンプ機能を後も発達するので、下半身のむくみにも効果が期待できます。

 

お尻凸凹ダイエットには痩せる以外にも嬉しい効果が

 

  • お尻周りを刺激するので便通がよくなった
  • 大きい筋肉を動かすので下半身の冷えが解消された
  • お尻を鍛えてから顔のむくみが減った

お尻の筋肉を自然と鍛えるようになるので、血流が改善してむくみや便通がよくなるという効果もあります。

常にお尻にえくぼを作るような感じで意識してみると引き締まってる感があります。

あまり力を入れすぎるとお尻がツルのでほどほどに。

 

上り下りは階段ダイエット

 

普段買い物でエスカレーターやエレベーターを使うところを、意識して階段で上り下りするダイエット方法です。

痩せている人の特徴は、ちょっとした距離なら迷わず階段を使うようにしています。

私も真似て階段を使うようにしたら運動なんか全く0だけど脚が細くなりました。

 

登るときはかかとをしっかりつけて登るようにしましょう。

こうすることによって、お尻の筋肉が鍛えられるようになります。

 

登るときはつま先のみで階段を上るこうすると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられるようになります。

1日に何度か階段を上るときは、かかととつま先交互にやると下半身強化の運動が自然とできます。

 

階段を下りるときは、足をやや内股にして少しクロスさせながら降りると太ももに刺激がいきやすく効果的

 

上り下り階段ダイエットダイエットで脚やせするメカニズム

 

例階段を上り下りするだけで脚やせに何故効果があるのか、そのメカニズムとは?

 

階段を上り下りすることで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、足先に降りて滞っている血液やリンパ液を心臓に向かって押し戻す良い循環が生まれるからです。

普通に歩くよりも段差があるため、ポンプ機能も働きやすく血液やリンパ液を送りやすくなるというメリットも

 

段差によって体重を支えるのも片足に負担がかかるようになるため、自然と筋力トレーニングも得られるというメリットも

階段を上るときに太ももに強い刺激が伝わるということは、自然と腹圧もかかっているため、お腹痩せ効果も同時に期待できます。

 

上り下り階段ダイエット足痩せ以外の嬉しい効果

  • 階段を使い出してから、下半身のむくみが改善
  • 姿勢を気をつけて階段を上り下りすると猫背が改善
  • 初めは辛かったけど、慣れてくると、息も上がらず、体力もついてきた

普段電車に乗るとき、エスカレータを使っているのを買い単にするだけでも足痩せできます。

体力もつくし、姿勢も改善するわけですから、ちょっと階段使おうかなと思ってしまいますよね。

 

階段を使うと脚に筋肉がついて太くなる!という人がいますがそれは迷信です。

実際細い人はみな階段を使ってますし、太くなったという話はききません。

 

足痩せジェルマッサージダイエット

 

専用のジェルを使って気になる部分をマッサージするだけで、太もものセルライトやたるんだお尻むくんだふくらはぎ等を引き締める効果があります。

お尻

  1. お尻と太ももの境目あたりをもみほぐします。
  2. お尻と太ももの境目あたりから上とも見上げる様にマッサージ

太もも

  1. 太ももの下から上へリンパを流すようにマッサージ
  2. 太ももを手のひらで絞り込むような動きを繰り返す
  3. 絞り込むような動きのまま両手をひざ上から足の付け根まで移動させる

ふくらはぎ表

  1. 両手の親指をすねの外側の筋にあって、下から上へマッサージ
  2. 膝から指3本分にあるツボ三里まで押し上げたら三里をプッシュ
  3. 下から上へ、親指で軽く圧を加えながらリンパを流すようにマッサージします。

ふくらはぎ裏

  1. ふくらはぎを逆手に持ち足首からひざ裏に向かって滑らせます
  2. 膝裏まできたら親指で膝裏のリンパを刺激します。

足痩せジェルマッサージ、ダイエットで痩せるわけ

 

運動せずジェルを使ってマッサージするだけで足が細くなるダイエット方法そのメカニズムとは?

40代で運動しても食事制限をしても遅くならない理由は、むくみとセルライトが原因の可能性が高いのです。

このむくみやセルライトにダイレクトにアプローチさせる美容成分である

  • ヒバマタエキス
  • プロジェリン
  • リパーゼ

などの成分をジェルに配合し、マッサージ効果によってセルライトやむくみを効果的に解消させてくれるのです。

この中の効果によって40歳を過ぎてから念願のショートパンツがはけるようになったという嬉しい報告もあります。

 

足痩せジェルマッサージによる足痩せ以外の効果

  • ガサガサしていた足もマッサージ効果によってつるんときめ細かい肌に
  • 黒ずんでいたスネ回りも3ヶ月続けたことによって、白い綺麗な脚で生足でも露出できるような状態に
  • マッサージを続けていたのでパートの仕事の立ち仕事が少し楽になった

足も細くなって足自体が美脚になって疲れも抜けやすいマッサージは、お風呂でできるのでぜひともトライしてみてください。

脚やせ専用ジェルおすすめはこちら

 

まとめ

忙しい40代ダイエット、運動をするようなまとまった時間をとるのも難しいはずです。

それでもそのままにしていると、だんだん衰えてくる体、定期的にメンテナンスしてあげないといけません。

 

今回紹介した方法は、通勤や買い物の合間に、お風呂の合間にできる方法なので時間的な制約がつかないのがポイントです。

ちょっとした合間で、意識して行えば1回3分だったとしても10回やれば30分の脚やせ運動をしている事になります。

30分脚だけ運動したとなると相当の運動量に匹敵します。

 

脚やせを成功するポイントは頑張りすぎず継続すること。

 

スーパーのエスカレーターはやめて階段にしよう、あお尻に力入れなきゃ。

そんな感じで脚に意識を持っていってあげれば知らないうちに、今まではいていたパンツもぶかぶかになっていくことでしょう。

さらにダイエット効果を上げるのに40代ダイエットサプリメントがおすすめ

脚やせ効果を加速しながら、毎日元気に充実した生活を楽しめるようになれます。

 

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