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40代からのダイエット

40代頑張っても痩せない原因をまとめました

投稿日:2017年6月18日 更新日:

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食生活にも気を遣っているのに日々増え続ける体重。

このままじゃいけないと思い、「ダイエットで食事制限をしたのに体重が減らない」

そんな経験あるのではないでしょうか?

 

若い頃はちょっと食事を減らすだけでも体重がするすると減っていたのに、40代になってからは食事を抜いても、ただ体調が悪くなるだけで、体重は一向に減る気配がない。

 

私も知識が無いとき、食事だけのダイエットで無茶をして毎日貧血のような症状に悩まされていました。

 

40代になると様々な原因が重なり合って痩せにくい体となっています。

その40代で痩せない主な原因は

  • 代謝が悪くなっている
  • 脂肪がセルライト化している
  • 脂肪を燃やす筋肉量がない
  • 食事の質が悪い
  • ホルモンバランスの低下
  • 冷え
  • 便秘

これらがバッグの中に入ったイヤホンのように絡みあって、痩せにくい体となっているのです。

ではどのように作用して痩せにくくなっているのでしょうか。

 

原因を知る事は己を知る事に繋がります。

「敵を知り己を知れば百戦危うからず」というように、何で痩せないの?という精神的な負担が軽くなり、「どうが頑張れば痩せることができるか」という間違いのない正解の道がわかるでしょう。

 

40代痩せない原因代謝が悪くなっている

 

40代になって動くことが億劫になっていませんか?

ちょっとした移動も車を使ったり、休日も家でゴロゴロするような生活

このような生活がずっと続くと、筋肉量も減り血流が滞るようになり基礎代謝が低下してしまいます。

 

40代痩せない原因脂肪がセルライト化している

 

  1. セルライトができるまで血行不良により脂肪細胞のまわりに老廃物水がたまる
  2. 脂肪細胞に脂肪を溜め込むようになり2、3倍の大きさになる
  3. 膨れ上がった脂肪細胞にコラーゲンが吸着して膜になる
  4. コラーゲンの膜が脂肪細胞をガチガチに固めてしまう

セルライトを形成した要因

  • 代謝の低下
  • 食事問題
  • 運動不足
  • 環境要因

普通の脂肪であれば、食事制限や運動によって脂肪から糖質に分解されるわけですが、セルライトから脂肪へ脂肪から糖質へと変換するわけですから、痩せにくいのです。

40代痩せない原因脂肪を燃やす筋肉量がない

 

運動不足や普段の食事においてタンパク質の摂取量が少ないと筋肉は少しずつすり減らしていき、最終的には、脂肪を燃やすほどの筋肉量がなくなっているという場合が考えられます。

 

体を発熱したり脂肪を燃やすのは筋肉が必要です。

これが今までの生活と加齢によって筋肉が減ってしまい、痩せにくい体質となっています。

 

40代痩せない原因食事の質が悪い

 

ちょっと前までのダイエット方法はカロリー至上主義でした。

基礎代謝以下の摂取カロリーを維持していれば自然と痩せていく。

一見正しいやり方ですが、それは十分に筋肉量がある年齢や体質の人であればの話です。

 

40代になって、今までまともな運動もしていない。

普段から積極的に動くということはないような人であれば、筋肉量も減っておりただ闇雲に基礎代謝以下の食事をしていてもただ体調は悪くなるだけ。

 

極端な話になりますが、炭水化物だけでこのような生活を送っても、いつまでたっても痩せることは出来ないです。

筋肉を維持するためにもタンパク質は必要。

たんぱく質が不足しているような食生活だと、いつまでたっても痩せることはできません。

 

40代痩せない原因ホルモンバランスの低下

 

女性限定のお話ですが、40代になると女性ホルモンであるエストロゲンが低下し太りやすくなるということが原因にあります。

このエストロゲンは子宮の卵巣から多く分泌されるホルモンです。

 

加齢によって分泌が減ってしまったエストロゲンこの働きには

  • 内臓脂肪を減少させる
  • 肥満ホルモンの分泌を調整

これらの働きに作用しているわけですから、40代になって痩せにくくなってしまうのです。

 

ついつい食べ過ぎになってしまったり、ちょっと食べてもすぐに体重が増えてしまうというのは、ホルモンバランスが低下しているということも考えられます。

 

40代痩せない原因冷え

 

40代になって冷え性が悪化したこういう人も多いのではないでしょうか。

冷え性の原因は体の筋肉量が減少し、自力で発熱することはできなくなっているからが理由です。

 

体温が35度と36度たった一度しか違いませんが一度違うだけで基礎代謝が13%も違います。

1日130kcal 余計に消費してくれるということであれば、2ヶ月で脂肪1キロ分の消費カロリーを自然と促しているわけです。

 

また、体が冷えてしまうと脂肪もされにくくなります。

例えばスーパーのお肉。も冷蔵庫で冷やしていればカチカチですが、暖かいところに置いておけば柔らかくなり脂肪から先に溶けます。

これは人間の体も同じこと。

つまりは体が暖かければ暖かいほど脂肪が燃焼されやすいということのです。

 

40代痩せない原因便秘

 

便秘は便の重量も関係ありますが、便をため込むことによる毒素の影響によって、脂肪分解の器官である肝臓の機能が低下し、脂肪の燃焼が阻害されているということも考えられます。

例えるなら生ゴミを体の中にずっと放置しているようなもの。

 

便秘による体に現れる症状として

  • いつもネガティブなことを考えてしまう
  • 顔が黒ずむ
  • 抜け毛が多い
  • 二枚爪
  • 朝から疲れている
  • 顔がむくんでいる
  • いつも頭にもやがかかっているような状態

年のせいだと思ってこのような症状をあきらめていませんか?

便秘を改善したことによって、これらの症状が改善するということも十分考えられます。

 

40代痩せない原因まとめ

40代になって痩せにくくても今回紹介した原因を一つ一つつぶしていけば、自然としやすい体に行きます。

 

「でも何をやったらいいのか」

原因が多くありすぎて何をやったらいいかと言う壁にぶち当たるはずです。

こちらに40代のダイエットまず何をやったらいいかと言う方法こちらのページにまとめています。

40代で確実にダイエットを成功させ月2キロ減らすためにやること

 

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