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40代からのダイエット

40代で確実にダイエットを成功させ月2キロ減らすためにやること

投稿日:2017年6月19日 更新日:

40代ってダイエット難しいんだけど…

  • 40代になったら体重が減らなくなった
  • 頑張った分結果を出したい
  • 月1キロあわよくば2キロでいいから確実に痩せたい
  • 体調を悪くせず健康的に痩せるだけでいいの、でもそれが難しい

少しでも若くいよう、健康診断でイエローカードが出たなど理由は様々ですが40代になってダイエットを始めてもなかなか痩せないと悩んでいませんか?

 

痩せない理由は色々ありますがこちらのページにまとめています。

40代になったら痩せない理由

 

私も40代になって痩せようとダイエットを実践した始めの頃、「ただ食事を減らせばいい」という若い頃のやり方を実践しました。

その方法でも「痩せない」「体調が悪くなる」「リバウンドする」ともう最悪なパターンに陥りました。

40代は、体力の低下やホルモンバランスの低下あり、40代なりのダイエットをする必要があります。

 

40代ダイエットで確実に月2キロ減らすためにやることは

食生活の改善と日常的に続けられる運動の大きく2つさえ改善すれば、たとえ40代だとしても簡単に痩せることができます。

 

もう体重計を乗っても、ため息を漏らすようなこともなくなるはずです。

食事を美味しく食べて、毎日がダイエットでキツイと思う必要はありません。

やればできるという当たり前の事を達成して自分の自信を取り戻しましょう!

 

では、まずやるべきこと物を紹介します。

 

40代ダイエット成功するなら冷やさない

 

体を常に温めているということは、脂肪を分解しやすい体になったということです。

 

脂肪は熱によって溶けるということは万物共通の事。

やるべきことは、体温を36度以上を維持するように心掛けるだけで、今までの基礎代謝を13%アップさせることができます。

体を冷やさないためにやるべきことそして体を温める有効な方法を紹介します。

 

体を冷やさない習慣

  • 湯船に毎日浸かる
  • 冷たい飲み物はなるべく控える
  • 白砂糖を使わない
  • 夏野菜は火を通して食べるように
  • 塩分を極端に変えない
  • 体を温める習慣
  • 生姜を食べる
  • 砂糖を使うなら黒砂糖かハチミツ
  • 根菜類、北方の果物を食べる
  • タンパク質を多く食べる
  • 大きい筋肉を刺激する
  • 常温以上の温度で水分を摂る

 

40代ダイエット成功するなら体を動かす

40代のダイエットにおいて、体を動かすということは、とても大切なことです。

しかし今まで運動もまともにしたことがなく、なかなか時間が取れないような人にとって運動する時間後作るというのもなかなか難儀な問題ではないでしょうか?

 

「毎日1時間運動する時間を作る」

口で言うのは簡単ですが、実際生活に落とし込んでみるとなかなか実現できるものでもありません。

 

運動というのは1日2日やったからといってすぐ結果が出るわけではなく、1ヶ月3ヶ月と続けることによって初めて成果が出てくるものです。

やるべきことは毎日出来る範囲でやれる運動を続ける事のほうが40代ダイエット成功には重要なことです。

 

  • 掃除の時に雑巾がけをするようにする
  • ちょっと近くのコンビニを車で行っていたのを歩きに
  • 休みの日は掃除をする時間を必ず摂る
  • 休日で天気が良かったら散歩をする
  • ちょっと早く起きて通勤の歩く距離を増やす
  • 子供と遊ぶ時間を増やす

このように、忙しい合間合間で体を動かそうと意識するだけでも十分な運動効果を得ることができます。

大切なのは続けることです。

関連記事:40代から運動を始めるて続けるコツは無理せず楽しむ。必要な方法って何?

 

40代ダイエット成功するなら炭水化物の摂取を減らしてタンパク質を増やす

 

40代になって痩せにくい原因の一つに筋力不足があります。

これを引き起こしているのも、普段の食生活で炭水化物ありきの食事になっているということ。

 

丼物、パスタ、ラーメン、ワンプレート系、パン類など

これでも体に必要な筋肉のもとであるたんぱく質不足も否めません。

 

脂肪の燃焼に必要なのは筋肉これを増やすのには、タンパク質を多く食べることを意識する必要もあります。

脂肪を減らすのであれば、炭水化物の割合を減らして、たんぱく質量を増やすような食事にするこれを心がけるようにしましょう。

 

  • お昼と晩御飯に150グラムずつお肉や魚介類食べる。
  • 卵であれば、1日三つ食べる
  • おやつにヨーグルトを食べる
  • 副菜に納豆や豆腐を付け足す

このように工夫するだけでも、無理なくタンパク質を摂取することができます。

40代ダイエットを劇的に加速させるための食品選び

40代ダイエットきれいに痩せる3つの食事方法

 

40代ダイエット成功するなら女性ホルモンを増やす食品を食べる

 

卵巣から分泌される女性ホルモンエストロゲンが減少すると、脂肪がつきやすくなったり、食べ過ぎを制御できなくなったりします。

そこで、女性ホルモンと同じような働きを持つ食品を意識して食べるようにしましょう。

  • かぼちゃ
  • 大豆
  • キャベツ
  • ナッツ

1回で大量に取ったとしても効果はありません。

大切なのは続けて食べるようにすることです。

おおよその目安は一回あたり手のひらサイズを食べるようにすればOKです。

40代食べ過ぎストレス太りから抜け出す方法はエストロゲンとセロトニンを増やすことです。

 

40代ダイエット成功するなら食物繊維、乳酸菌を多く食べる

 

綺麗に確実に痩せるのであれば、腸内環境が健康であることが重要になってきます。

腸内環境を良くするということはつまり、毎日便通があるという事。

 

健康的な腸内環境の人は、1日に3回も4回もちゃんとした便通があります。

健康的な体でいるということは出すことが先決。

食物繊維と乳酸菌で毎日の便通を達成しましょう。

  • キャベツ
  • ヨーグルト

この2つの食品は腸内環境を良くするのに鉄板の食品。

ヨーグルトは朝食やおやつに、キャベツは煮たり焼いたり千切りにしたり漬物にしたりと様々な用途で使いましょう。

野菜ダイエットをしたら食事量変えずに40代でも月3kg減のおすすめ方法です。

 

40代ダイエット成功するならビタミンミネラルをちゃんと摂取

 

高額なサプリメントを買う前に、まずはビタミンとミネラルを1日必要な量摂取するようにまずは心がけてみてください。

 

現代の野菜にはビタミンやミネラルが昔の十分の一にまで低下しており、食事でまともに聞こうとしても理想通りにいかないことが多くあります。

食事でビタミンミネラルが摂取できない反面、サプリメントでは安価で低カロリーでビタミン、ミネラルを摂取できるようになってきます。

 

サプリメントであれば副作用もありませんし、毎日水と一緒に飲むだけ。

お薬やビタミン剤のような、飲んだらすごい効果があるという効果は期待できません。

しかし、なんかしんどかったのが楽になった、というマイナスをゼロにする効果が期待できます。

 

ビタミンとミネラルが満たされるようになると、糖質や脂肪の燃焼効果も正常になり痩せやすい体質になります。

まずは二週間続けてみて自分の体調の変化を観察してみてください。

なんかいい感じだなと思い始めた時に、初めてダイエットサプリメントを使ってみるようにしてください。

 

こちらに紹介する40代ダイエットサプリメントを改めて飲むと、信じられないほど、ちょっと病気かもしれないと思うくらい体重がみるみる減っていくので、少し驚いてしまうかもしれません。

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