40代になって目に見えてお腹のお肉が目立ち始めた…
ジーンズをはくと、
「タイヤのチューブを身に着けているみたいだ」
と息子に言われてショック。
鏡を見ると土偶をたるませたような体型でなおショック。
そんな40代でついてしまったお腹のお肉。
腹筋や、有酸素運動なんかしなくても減らすことができますよ。
ポイントは「お腹に意識を集中してあげること」
お腹に意識を集中すると自然と収縮して刺激されるようになります。
これを長い時間行えば自然と腹痩せができるという仕組み。
そんな簡単にお腹に意識を集中できる4つの方法を紹介します。
パンツからお肉がはみ出ないスラリとした体型で鏡を見るのが楽しい毎日になれますよ。
関連記事：40代オバサン体型に効く足痩せ運動せずにできるやり方
目次
お腹をへこませ運動
- 全身をリラックスさせる
- 腹筋に力を入れ、1秒から2秒かけてお腹をへこませる
- 腹筋に力を入れたまま1秒から2秒かけてゆっくりお腹を出す
- お腹を出す時に力を抜かずにお腹を戻すようにしましょう。
慣れるまではお腹に手を当てるとやりやすいです。
慣れてきたらデスクワーク中や歩いている時入浴中などいろんな場所や時間でもすぐにできます。
こんな簡単なのに痩せることできるの？と思いがちですが、実際こんな運動でも効果があるんです。
お腹を凹ませダイエットで何で痩せるの？
お腹をへこませるだけでなんでこんなに痩せることができるの？というメカニズムは
お腹の太る原因は腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積です。
意識的にお腹を膨らませたりへこませたりするようにすると、絶えず腹筋を使うことができるため、お腹から脂肪が燃え、お腹がフラットになります。
息を切らしたり筋肉の刺激が強すぎてプルプルするような運動をしなくても、継続的にお腹をへこませる方が脂肪燃焼効果も強くなるということです。
お腹をへこませダイエットの嬉しい効果
- お腹を常に動かす効果で便秘改善
- お腹を膨らましたりヨコ魔したりするので意識していると猫背が解消される方で自然と姿勢がよくなる
- 猫背が改善されるので背骨や体幹の筋肉も鍛えられるって基礎代謝がアップ
お腹をつまむだけダイエット
気になるお腹のお肉をつまむだけで、1年で10キロ以上減量ウエスト－10センチ以上痩せることができます。
- 気になるお肉の部分を2秒つまむ
- 下腹以外縦につまむ
時間がある時に気になるお腹の場所をつまむだけでこんなに簡単に痩せることができます。
お腹をつまむだけダイエットの痩せるメカニズム
- お腹をつまむことによって、老廃物の排出を促す
- 脂肪の燃焼効果を高める
- 内臓の動きが良くなる
- 腸を刺激することによって自律神経が整う
お腹をつまむことによって内臓付近の刺激が強くなり、腸の働きが良くなり脂肪燃焼効果が高まることはできるのです。
お風呂に入っている時、リラックスしながらお腹を揉むことによって、自律神経を安定化させるため、質の高い睡眠を得ることもできます。
お腹をつまむだけダイエットの嬉しい効果
- お腹を刺激するので便秘解消に
- 腸をもむことになるので自律神経が整い、血流があかり冷え性改善にも
- お腹周りのマッサージにより引き締め効果も
大きい筋肉に湿布を貼るダイエット
- 背中、太もも、腰に湿布を貼るだけ
- 張る場所を決めたら、その場所に継続的にできるだけ長い時間貼るのが効果的。
- 寝る前にこの箇所に湿布を貼って寝れば良いだけです。
たったこれだけなの？本当にこんなんで痩せるの？と思いますよね。
大きい筋肉にシップを貼ると痩せる理由
大きい筋肉にシップを貼ると、何で痩せるかというメカニズムは
背中や腰、太ももには筋肉が多く発達しています。
そういった箇所に湿布を貼って体を冷やすようにすると、褐色脂肪が刺激され、基礎代謝がアップされます。
湿布の効果によって患部の筋肉が冷却され、それを戻すために発熱を促しますその効果によって、基礎代謝がアップするという仕組みです。
大きい筋肉に湿布を貼る嬉しい効果
- 肩こりが減る
- こわばった体がシップにより弛緩。睡眠の質が向上
湿布貼る時の注意
湿布の種類や幹部によってはあとが残りやすかったり、かぶれやすくなってしまいます。
跡が残ったり、かぶれてしまうようだったら使用するのは控えて皮膚に優しい湿布に帰るようにしましょう。
emsダイエット
EMSという専用の機器が必要になりますが、脂肪が気になる部分にこの器具を当てることによって自動的にマッサージを行ってくれます。
自分で行う手よりもはるかに脂肪分解効果が高く、疲れることなくお腹を常に刺激してくれるので痩せ効果も高いダイエット方法です。
EMSダイエットで痩せる理由
手でお腹を刺激するのも十分効果がありますが、EMSという専門の器具を使うことによって疲れ知らずでお腹を刺激することが可能です。
電池が続く限りずっとお腹を刺激すれば、あなたは寝てるだけでも常に腹筋運動を行っているという状態。
もむ動作を他に、小さな振動によって皮下脂肪を分解させやすい刺激も同時に発しられているので、効率的に脂肪が分解されやすくなります。
EMSダイエットの嬉しい効果
- 腹筋が常に動かされているので便通がすごく改善
- お腹の筋肉を常に意識しているので、発汗作用も高くて基礎代謝がアップ
- お腹以外にも二の腕や太ももにも使えるので部分痩せに
専用器具って凄すぎですよね。
寝ていてもシェイプアップが出来るふわけですから、これを使って友達より先に実践して美しい腹を自慢ちゃいましょう。
もう二度と中年太りだからという泣き言が言えなくなってしまいます。
まとめ
いかがでしょうか？
40代のダイエット、運動をせずお腹を凹ます方法は、「常にお腹を意識してあげること」です。
力を緩んでいると、お腹周りの筋肉も老化によって筋力も低下していきます。
しかし、筋肉はいつの年齢になっても強化することはできます。
ですから、意識できる範囲でお腹に意識を持ち、今回紹介したお腹を凹ますテクを駆使すれば、激しい運動も、辛い食事制限もする事なく腹痩せさせることができるでしょう。
当然、太らない程度の食事の調整はする必要がありますが、まずは2週間続けれみれば「こんな簡単に痩せられるんだ」と感動するでしょう。
頑張れば努力が実ります。
30代の頃のような細いパンツもスッとはけるように、女性としての魅力をもう一度よみがえらせましょう。
オシャレをして街を歩くのが楽しい！と感じれるはずです。
「さらに効果を得たい」という方は40代ダイエットサプリメントも利用すると痩せやすくなりますよ。
体重の落ち方が増えたり、一日の体調が劇的に良くなって辛いはずのダイエットが楽しく感じられます。