40代になると正しい食生活や運動を続けても思ったより痩せないという経験ありませんか？
40代で痩せない原因は様々ありますが大きく分類すると以下のように分けられます。
- ホルモンバランスの低下
- 基礎代謝の低下
- 筋力の低下
若い頃のように「努力すれば結果が出る」ようにするためには、日常生活の食事でなかなか取れない栄養素をサプリメントでしっかり摂取して、基礎代謝やホルモンバランス、筋力向上を目指しましょう。
サプリメントなんて頼らなくても食事と運動をちゃんとすれば痩せることだってできるかもしれまん。
しかし、頑張ってもなかなか結果が得られない日々がずっと続くというのも苦痛そのものです。
以前の私はサプリメントなんて信じられないと思っていた一人。
頑張れば努力を実ることができると信じていましたが、体調を崩したり思ったより痩せなかったりと散々。
なんでこんなに頑張って努力しているのに体は変化がないんだろう
そんな報われない日々をすごしていたわけです。
実際怖いのが、頑張りすぎて体調不良を起こしてしまうということ。
ダイエットを頑張りすぎてしまうと、急に体がガクンと動かなくなったり、急な病気になってしまうことも。
40代はちょっと無茶をするとすぐにツケが回ってくる年代です。
仕事や家事育児もありますし自分の体は自分だけのものではありません。
体調不良を起こさず、かつ努力すれば必ず結果として返ってくるためにも、サプリメントというのは40代では必須と言っても過言ではないでしょう。
ここでは、今のあなた40代に必要なサプリメント一覧を紹介します。
まずは「サプリメントを続ける生活」さえ続ければ、それだけで体に痩せるための栄養素が満たされ、運動しなくても3kg減らすことだってできます。
今のあなたの生活にとって、これは足りてないなというサプリメントを活用するようにすれば、あなたが思ってる以上に簡単に痩せることができるはずです。
なんで痩せないんだろうという悩みから解放され、努力すれば痩せられるという前向きなダイエット生活が手に入れられるでしょう。
関連記事：40代ダイエットサプリ正しく選んで体重計を毎日眺めるが楽しくなる方法
目次
40代毎日取り入れたい基礎的な栄養素のサプリメント
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- DHAとEPA
この三つは必ず摂取しておきたい栄養素です。
これら三つが不足してしまうと、どんなに高額なダイエットサプリメントを摂取したとしてもなかなか痩せにくいという症状が起こってしまいます。
人によっては
「高額なサプリじゃないと効果ない」
と思いますが順序が逆です。
まずは必要な栄養素を体内に満たすことから始めないといつまで経っても痩せることはできません。
まずは、数千円や数万円するような高額なサプリメントを買う前に、この三つを毎日飲むようにするようにしましょう。
この三つのサプリメントを飲んだだけでも急に痩せやすくなったと人が多数です。
まずは手軽な価格で1ヶ月以上持つマルチビタミン＋ミネラルがおすすめ。
色々なメーカーから出ていますが個人的にネイチャーメイドが一番しっくりくるかなぁというところでしょうか。
ただし、１粒１粒が大きいというデメリットも。
大粒でも大丈夫であればネイチャーメイドをおすすめします。
大粒だと飲むのが辛いんだよなぁという人はアサヒのサプリディアナチュラルがいいでしょう。
40代体温35℃前半なら脂肪を燃焼させる体温向上させるサプリメント
人間の体温が一度上がるだけでも基礎代謝が13％アップするといわれています。
今現在の基礎体温が35℃前半なら基礎代謝が落ちています。
40代になって痩せなくなった理由の一つに、筋力の低下。
この筋力の低下が基礎体温を低下させてしまい、体脂肪の燃焼が行われにくくなっています。
しかし、体温がたった1℃上がれば月になんとフルマラソン二回分の消費カロリーがプラスされるようになります。
だからといって毎日運動をしなくてはいけないというのも現実的ではありませんよね。
そういうときこそ、食事やサプリメントで基礎体温をアップしてあげましょう。
体温を向上させるのに効果のある食品は、ショウガや唐辛子。
普段の食事でショウガや唐辛子の量を増やす工夫をすれば、それだけホカホカになりやすいです。
ですか毎日ショウガの味や辛い味付けばかり食べるのも飽きてしまいますよね。
食生活の工夫も大切ですが、できない日もあります。
この基礎体温を向上させるためにもカプサイシン、しょうがの成分が含まれるサプリメント
この２つを摂取することによって、体の内側から血液を温め体温を上昇させる効果があります。
今のあなたが冷え性で悩んでいる、そんな時は摂取をお勧めします。
40代の減ってしまったホルモンバランスの安定化させるサプリメント
40代になると女性の多くが太りやすくなったとよく言われます。
これには卵巣の機能が、加齢により衰えてきたから。
卵巣からはエストロゲンという女性ホルモンを作り出していましたが、
- 分泌が衰えてしまうため脂肪がつきやすくなる
- 食欲が抑えられなくなる
太る以外で、40代になってか健康上問題ないのに「なんか辛い」「感情の抑制が効かない」という人に適しています。
分泌が減ってしまった女性ホルモンを補うには、食事もしくは医療機関によるホルモン補充療法しかありません。
女性ホルモンと似た働きのはる食品に関しては、大豆製品に含まれる大豆イソフラボン、ザクロ、高麗人参、ローヤルゼリーなどがあります。
これらの食品を普段の食事で意識的に摂るようにしましょう。
この女性ホルモンであるエストロゲンを効率的に補うには、エクオールサプリメントがおすすめです。
エクオールとは日本人の二人に一人しか作られない、大豆イソフラボンが腸内細菌と結びついてできる、女性ホルモンと同様の働きを持つ栄養素。
人によっては大豆製品を食べても一向に体調がよくならないのはこのエクオールが体内生成できないからです。
そんなエクオールを化学的に抽出させたのがエクオールサプリメント。
自分で生成できなくてもサプリメントで摂取すれば効果的に女性ホルモンを増やすことができます。
落ちた40代謝向上のサプリメント
40代になると代謝が落ちてきたなということが肌で感じられます。
特に食べ物で実感するのではないでしょうか。
子供がハンバーガーなどのジャンクフードを美味しそうに食べて、さらにおやつも食べられるという食欲。
美味しそうだなと思って自分も実践してみたら、ハンバーガーを食べたしばらくしたら胃もたれが止まらない。
「昔はこんなもの余裕だったのに…」
と思いますがこれが代謝が落ちてきたという証拠です。
食べ物を食べてエネルギーに変換する行為を「クエン酸回路」といいます。
難しい説明は省きますが
炭水化物ばかりでなく、脂肪も脂肪酸さらに、タンパク質もアミノ酸にアセチルCoAに分解され、最終的にはクエン酸サイクルに入り、エネルギーとして燃焼されます。
このサイクルを促すのに必要なのが酵素。
代謝が落ちるということは、ちょっと食べ過ぎてしまってもすぐに脂肪がついてしまうということです。
この代謝を向上させるためには、酵素の摂取が重要になってきます。
若い頃はご飯を食べてお菓子を食べても下手すれば体重が減り続けるなんてことも、これが酵素の力。
酵素は年齢を重ねるごとに減っていくものですが、この酵素を増やすためには食べ物を摂取して増やさなければいけません。
食事において酵素を増やすためには、生の野菜や刺身、肉を食べる。味噌や醤油、ナチュラルチーズ、乳製品といった発酵食品を食べる。
などによって酵素を増やすことができます。
しかし現代の食事事情では醗酵食品や生の食品を食べる機会も大きく減っているのが実情。
昔ほど自宅で漬けた糠漬けや無添加の味噌、醤油など食べる機会は減っています。
生野菜もハウス栽培かつ農薬にまみれており決して生で食べることがいいかというとそうでもありません。
そこで、サプリメントで濃縮した酵素を効率よく摂取することによって代謝を向上させることができます。
酵素サプリメントはベルタ酵素がおすすめです。
ご飯、麺類、パン類スイーツ好きな人の糖質吸収阻害サプリメント
40代で気になるのはお腹からお尻太ももにかけての脂肪。
どうにかしたいと思ってもなかなか取れませんよね。
脂肪を蓄積してしまう原因は糖質です。
普段の食事で糖質、つまり炭水化物が多い食生活を送っているとどんなに食事の量を減らしたとしても脂肪は一向に減ることはありません。
脂肪を減らすためにも食べた糖質をいかに吸収させずにするか。
例えば食事においてご飯の量をいつもより減らす、麺類やパン類を控える。
という工夫が必要でしょう。
しかし、普段の食事で主食を減らすというのは
- 腹持ちが悪くて食べた気がしない
- 家族の食費が増えて仕方ない
- 楽しみなストレス解消のスイーツも控える必要がある
糖質を制限するというのは、家族間でブーイングアンドエンゲル係数(食費)の爆増で日常生活で取り入れるは難しいはずです。
マジメに糖質制限を行うと食費がプラス3割位は確実に増えることは間違いありません。
そんな時糖質の吸収をカットするサプリメントが役立ちます。
食事の前に糖質吸収カットのサプリメントを使用することによって、普段吸収されていた糖質を阻害できるようになります。
つまりはいつもの食事でも糖質による脂肪の吸収が抑制されるということ。
ご飯、菓子パン、麺類、スイーツ好きな人にとってはおすすめのサプリメントです。
いつもの食事を変えずに体重を減らすのにはもってこいでしょう。
40代でもついつい食べ過ぎてしまう人のためのサプリメント
ダイエットをしても、ついつい食べ過ぎてしまうということありませんか？
40代は付き合いが多いですし、ダイエットをしていても飲み会や食事会が多くなりがち。
特に年末年始は付き合いも多くなるでしょう。
自己管理だけではどうしようも無いということ多いのではないでしょうか？
女性ホルモンの問題もありますが、家事や育児人間関係のストレスによって、食べないとストレスが解消されないという人も多くいます。
そんな人が無理やり食べる量を減らしたとしてもイライラしてしまい、ダイエットどころではありません。
そんな時は事前に摂取しておいてお腹を膨らませておくのがおすすめです。
そんな、食べ過ぎを予防するためのサプリメント摂取することをお勧めします。
- グリーンスムージー
- 青汁
グリーンスムージーについてはこちらでレビュー記事を書いています
どうしてもイライラして食べたいというときにこの2つのどちらかを飲むようにすると、事前にお腹を膨らますこともできます。
ある程度食べたら「あ、なんか今日は少量で満足できる」と自然に感じることができますよ。
また、血糖値の上昇を抑えるという効果も期待。
ダイエットをしていてイライラした時は「食べたい」という衝動を我慢すればするほど余計に食べ過ぎてしまいます。
まずはこの2つを使って
「食べてもいいんだ」
という気持ちにすれば、割と簡単にダイエット継続できます。
この2つを水に溶かすばすぐに飲むことができるのがメリット。
イライラしたと思ったら、まず飲むというような習慣をすれば痩せやすくなります。
40代食事制限による体調不良、肌荒れ、気力低下予防のサプリメント
ダイエットにおいて一番有効なのは食事の量を減らすことです。
しかし、40代で無理して食事の量を減らしすぎてしまうと「ガタが来るのが早い。」
すぐに体調不良になって体がいつもより動かなくなったり、風邪をひいてしまったり、ストレスでイライラが募りやすくて、家族や物に当たったり
これもホルモンバランスもありますが、食事制限に置いて必要な栄養素が不足するからです。
常に元気でやる気に満ちた日々を得るのであれば必要な栄養素として、たんぱく質、鉄分、亜鉛、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、クエン酸。
これらの栄養素が大切です。
これらを体で満たすと、体内のエネルギー変換効率が高くなる。
例えていうなら車のエンジンオイルを新品にしたという感じです。
おすすめの食品としてはレバー、ハツ、牡蠣、すっぽん、ニンニク、ショウガ、牛赤身、馬肉、うなぎ
毎日食べましょう！というとお金はかかりますし、おそらく通風のリスクもあるでしょう。
これを予防するためにも、常に元気でいるためのこれらの有効成分や栄養素が詰まったサプリメントを摂取することをお勧めします。
ダイエットしなくてもいつも
- 何か体がだるい
- 気力が出ない
- 昔みたいにワクワクしたり1日を頑張ろうという気力が出ない
そんな人のためのダイエット中の元気を漲らせるサプリメントです。
摂取し続けることによって、朝から妙に元気が湧いてきて頑張ろうとか、今日は何をやろうかなというワクワク感がよみがえってきます。
やる気が常にあれば多少ダイエットの辛いことでも乗り切れます。
まとめ
40代でダイエットサプリメントを購入するのであれば、まずは基礎的な栄養素をちゃんと見出すところから始めてみましょう。
今まで頑張っても痩せなかったというのは、体調面では－な環境だったということ。
これをまずゼロにするところから始めてみましょう。
その後に自分が今足りないなとか、ここで苦労しているんだよな、という環境に合わせたサプリメントを選ぶようにすると、今までなんでこんなに努力していたのと思うほど簡単に痩せ始めることができます。
残念ながらサプリメントは飲んだからといって。1日2日ですぐに効果が出るもんではありません。
毎日摂取してみて、今の体調がどんな感じなんだろ？
と客観的に分析しながら自分が体調を良くなっていることを実感していきましょう
そうすれば、努力すれば痩せられるという前向きなダイエット生活が手に入れられるはずです。