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更年期

フェリチンでわかる潜在性鉄欠乏は更年期症状を悪化している場合もあります

投稿日:2017年7月17日 更新日:

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更年期になると女性ホルモンのエストロゲン低下によってこのような症状が出ます。

  • やる気が出ない
  • いくら寝ても疲れが取れない
  • 物覚えが悪くなる
  • 気持ちが不安定(イライラ、不安感)
  • 感情が乏しくなる

しかし、女性ホルモンの減少だけがこの症状を引き起こしているわけではありません。

その可能性として「貧血」、一般的な血液検査では判明できない貧血で「潜在性鉄欠乏」を引き起こしているかもしれません。

 

「潜在性鉄欠乏」とは、健康診断では正常なのに、鉄分の不足により疲労感などが出てくる、隠れた貧血。

この「潜在性鉄欠乏」によって、上記と同じような症状を引き起こしているかもしれません。

 

最悪なのは、更年期と潜在性鉄欠乏の両方の症状が合わさってしまい余計に辛い状態になっている場合も。

私の友人がそうだったのですが「生きているけど生きている気がしない」という人生の深淵を垣間見ました。

心当たりがある人は潜在性鉄欠乏かどうか、どうしたら潜在性鉄欠乏が改善できるか知り、隠れた貧血を改善して、更年期症状を改善していきましょう。

もしかしたら更年期症状ではなく潜在性鉄欠乏で体調が悪くなっているだけで、改善してしまったら、元気が満ち溢れる日々になるかもしれません。

 

潜在性鉄欠乏かどうか調べる方法

 

一般的な健康診断では潜在性鉄欠乏かどうか調べることはありません。

一般的な血液検査の場合

  • 白血球数
  • 赤血球数
  • 血色素数
  • ヘマトクリット
  • 血小板数

この5項目のみ調べ、赤血球数、血色素数、ヘマトクリットの値を見て一般的に「貧血」かどうか判断しています。

これは血液中に流れている鉄分が満たされているかどうかの判別方法です。

 

潜在性鉄欠乏かどうかの判断方法は、血液検査によってフェリチンの測定を行う必要があります。

潜在性鉄欠乏かどうかフェリチンの測定法としてよく用いられるのは、RIA法と金コロイド凝集法です。

RIA法なら
男性20~220ng/ml
女性10~85ng/ml

金コロイド凝集法なら
男性40~100ng/ml
女性20~70ng/ml

医療機関によって測定方法は異なるので、事前に知っておいたほうが良いでしょう。

 

潜在性鉄欠乏かどうかフェリチンの測定はどの医療機関がやってくれるの?料金は?

 

潜在性鉄欠乏かどうかフェリチンの測定は、内科でやってくれます。

その際医師に、「潜在性鉄欠乏」かも知れないということを伝えておきましょう。

あれば、健康診断の結果を持参していくと、診療もスムーズにいきます。

 

更年期の女性であれば、エストロゲンの低下の可能性もあるので、婦人科がいいでしょう。

過去に胃潰瘍や、十二指腸潰瘍などの消化器官系の病気がある場合は消化器内科の方がよいかもしれません。

私の場合は更年期の可能性があったので婦人科へ行きました。

フェリチンの測定は医療機関によって様々ですが、おおよそ

1,500円~3,500円程度

が相場のようです。

 

潜在性鉄欠乏で出てくる「フェリチン」って何?

 

フェリチンというのは簡単に言ってしまうと、「体の中で蓄えている鉄分を収納している箱の事」です。

ヘモグロビンとして血液の中で働いていない鉄分は、予備として肝臓、脾臓、骨髄、心臓、腎臓、筋肉など様々な場所に保管してくれています。

有事の際にこのフェリチンからヘモグロビンを取り出し、心身の健康を維持してくれています。

 

フェリチンが欠乏するとどうなるの?

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しかし、このフェリチンに鉄分がほとんどないとどうなるか。

男性の場合は気づきにくいですが、女性の場合生理があるため、定期的にヘモグロビンが減りますよね。

そうなると、初期症状の場合「疲れやすい」という症状が出ます。

さらに、潜在性鉄欠乏が続くと血液の流れに影響が出始め

  • 肩こり
  • むくみ
  • 冷え
  • 肌のくすみ
  • 物忘れ

といった身体的な影響が出てきます。

この状態まで進行してしまうと精神にも影響が出てきてしまい

  • 不安感
  • 悲壮感
  • イライラ
  • 無気力
  • うつ病
  • パニック障害

などの精神疾患にも影響がでます。

 

友人曰く、はじめの頃はなんか疲れ取れないなぁという感じで、ずっと寝てても疲労が抜けない状態、仕事と家事だけで精一杯。

寝ても不安とか悲壮感とか、寝てもソワソワ落ち着かない状態。

寝ても覚めても自分の居場所が無いと感じ始めパニックに…。

聞いているだけでも怖いです。

 

鉄の不足によってなんで更年期のような症状になってしまうの?

 

体内で鉄が不足すると、体内に酸素や栄養を運ぶヘモグロビンが作れなくなります。

ヘモグロビンとは体の運搬屋さん。

貧血になってしまうと、酸素や栄養が運ばれなくなるため、体中のいたるところで栄養不足になってしまいます。

特に脳はブドウ糖をエネルギーにしますが、ヘモグロビンによってブドウ糖が運ばれなくなるため機能低下を起こしてしまいます。

機能低下を起こしてしまった脳は

セロトニン

心を安定させる神経伝達物質

ノルアドレナリン

やる気を作る神経伝達物質

ドーパミン
快楽を作る神経伝達物質

これらが伝達する機能が低下するため、ウツのような症状になってしまいます。

無気力状態、生きた屍といってもいいのではないでしょうか。

こうならないためにも、フェリチンを増やしてあげるようにしましょう。

関連記事:貧血を改善したら更年期の症状がすきっと楽になったお話

 

フェリチンを増やす方法

 

体内に減ってしまったフェリチンを増やすのには食事によって「鉄分」を増やしてあげましょう。

日の鉄摂取基準(2~40代成人)
男性 女性(月経あり) 妊娠期(月経なし)
推奨量 7.5~7.53mg 10.5~10.53mg 19.5~19.53mg
上限量 50~55mg 40mg 40mg
平均摂取量 7.6~8.0mg 6.9~8.2mg - -

鉄分の耐容上限量(過剰摂取によって健康被害を起こさない1日の上限値)は成人男性で50mg、成人女性で40mg

更年期の女性であれば20mgを目安にすると症状改善効果が得やすくなります。

友人がそれだけの量の鉄分を摂っていましたが、「これが適量」とのこと。

鉄分摂取量の上限に達していないので、体調の良し悪しを体験しながら鉄分の摂取の増減をするのがよいでしょう。

 

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。

難しく考える必要はありません。

肉や魚に含まれるものを「ヘム鉄」、ひじきやほうれん草、プルーンなどに含まれるものを「非ヘム鉄」といいます。

ヘム鉄の方が圧倒的に吸収率がよくなっています。

いずれにおいてもヘム鉄の方が吸収性に優れ、非ヘム鉄より吸収率が5~6倍高い報告となっております。

ヘム鉄の多い食品(100gあたり)

豚レバー13mg
鶏レバー9mg
牛モモ赤身2.7mg
しじみ4.3mg
あさり3.8mg
かつお1.9mg

非ヘム鉄の多い食品

ほうれん草2mg
小松菜2.7mg
ひじき6.2mg
大豆4.2mg
卵黄6.0mg

 

鉄分の吸収をよくする要素

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せっかく摂取した鉄分も体内に吸収されないと意味はありません。

鉄分が吸収されやすい、相乗効果を持つ栄養素を紹介します。

 

動物性たんぱく質

たんぱく質は鉄と結びつくことによって吸収を促進してくれます。またたんぱく質は赤血球の材料にもなってくれます。

 

ビタミンC

鉄分を吸収する十二指腸はアルカリ性になっており、鉄分が解けにくくなっています。

ビタミンCを同時に摂取すると鉄とビタミンCが結びつき、十二指腸で吸収されやすい形状に変化してくれます。

 

クエン酸、果実酸

ミネラルを包み込んで吸収されやすい状態に変化するキレート作用によって鉄分が吸収されやすくなります。

 

鉄分の吸収を阻害する食品もあるので食べ合わせに注意しましょう

 

鉄分の吸収を良くする栄養素もありますが、逆に吸収を阻害してしまう栄養素もあります。

食べ合わせや飲み合わせに気をつけながら吸収の割合を増やしていきましょう。

コーヒーや紅茶、緑茶

タンニン

玄米

フィチン酸

鉄分の吸収率を下げる作用があります。

食物繊維

腸内の鉄分排出を促進させるので吸収率を下げます。

このように鉄分不足を防ぐ献立づくりには、ある程度の食材の栄養素の知識が必要です。

 

潜在性鉄欠乏による更年期症状改善による鉄分の摂取は食事では難しい…でもレバニラ食べると元気になりますよね

 

一日20mgの吸収率のよいヘム鉄を食事で摂取すると

豚レバーか鶏レバーを毎日200g近く食べる必要があります。

「私お肉は好きだけどレバーはちょっと…」

と言う人多いのではないでしょうか。

 

私も焼き鳥で一本レバーを頼むとか、たまにレバニラ炒めを食べる位ならレバーもたまにはいいよね!くらいですが

毎日レバーは辛い!

調理失敗するとパサパサだし、独特の臭みや、舌触りは毎日は辛いです。

かといって牛モモ赤身を1kg毎日食べるなんてどこのアメリカ人だよっていう。

 

「日本人は鉄分不足の人が多い」といわれていますが、日本の食生活において鉄分をちゃんと補っていくというのは難しいはずです。

ただ、たまに中華屋さんでレバニラを食べた日と翌日って「なんか元気出るなぁ」って感じるんですよね。

それだけ鉄分って重要ってことでしょう。

 

サプリでヘム鉄を摂ってみたら毎日レバニラを食べるくらい元気に潜在性鉄欠乏による更年期症状も改善!

 

レバニラ割と好きです。

だけど毎日食べろ!といわれると流石に辛いですよね。

というか毎日レバーはキツイです。

どんなに更年期がよくなろうが、豚だろうが鶏だろうがレバーはレバーです。

ぱっさぱさのドロドロ。

家族にも割と不評というのもネックですよねぇ。

せいぜい週1位レバーの献立を作ろう位になるはずです。

 

それでは、十分な鉄分を補うことはできないわけで、サプリメントがやっぱり便利です。

一回あたりのサプリメントで吸収に良いヘム鉄が10mg配合。

これなら、他の食品で鉄分補給できる食事ができますよ。

さらに、鉄分の吸収を良くするビタミンCや、代謝機能を上げるビタミンB12、ビタミンB6、葉酸も配合、血流改善オーガニック生姜もプラスしています。

飲むと毎日餃子の王将のレバニラを食べるくらい元気になれます。

 

当然食欲が無くても水と飲むだけなので簡単。

まずは精神的な不調がふっと「あ、なんか外出したくなった」って思えるんですよ。

ずっと寝込んで疲れた、しんどい、モヤモヤするが、だんだん力が漲るように。

美めぐり習慣を飲んでから友達も今では元気におしゃべりできるくらいに改善しました。

更年期以外の方でも、健康上問題ないのに、なんか辛いというなら潜在性鉄欠乏かもしれません。

美めぐり習慣なら毎日レバニラをがっつり食べたかのように元気が溢れるようになれますよ。

⇒潜在性鉄欠乏も毎日レバニラ並みに効果のある美めぐり習慣へ

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