45歳以降から髪の毛が抜け始めるという症状を感じる人が多くいます。
- シーツに髪の毛が以前より多く付くようになった気がする。
- お風呂場の排水こう見ると毛がごっそり抜けている
- シャンプーをすると手に抜け毛が多く絡み付いている
- 分け目あたりの地肌が目立つようになった
- ドライヤーで髪を乾かしているとどんどん抜けてきます。
このままでは本当にはげてしまうのではと悩んでいませんか？
鏡を見るたびに本当にどうしよう…って思いますよね。
抜け毛が気になり始めたら「とにかく一日でも早いうちに何か始めた方がよい」と断言します。
このまま放置してしまうと、髪のボリュームは薄くなり、分け目も目立つように。
外に出るのも視線が気になって外にでるのも嫌で嫌で。
私はそんな経験をして外に出るのが辛かったわけで…。
抜け毛が気になり始めたら、適切な対策をしましょう。
早ければ早いほど抜け毛の本数も減り、髪自体元気にさせることが今日からでもできます。
目次
更年期の抜け毛の原因
- 更年期の抜け毛の原因は、女性ホルモンのエストロゲンの減少による体の変化。
- 両親の死別、介護や仕事のプレッシャーなどによるストレス
この2つが混じり合って血流を滞らせ、頭皮や髪に栄養が行き渡らず抜け毛として症状が現れます。
私の抜け毛が多くなった症状のきっかけは、両親の死別や子供の自立が影響していました。
大切なものを失ったという喪失感や更年期特有の症状も重なってびっくりするぐらい髪の毛が抜けた思い出があります。
しかし安心してください。
一度抜けてしまった髪の毛もちゃんと対策すればまた生えてきます。
それが更年期の50代以降だったとしても艶があり、コシのある強い髪に戻すことは十分可能です。
これは私の壮絶な体験談ですから。
更年期の抜け毛対策方法
更年期以降は若い頃と比べて基礎代謝機能も落ちているため、なかなかがんばっても結果として現れるのに時間がかかってしまいます。
腰を据えて正しいことをじっくりすることによって必ずその結果は返ってきます。
焦らず、かつプレッシャーに感じずゆっくりやっていきましょう。
まずは1ヶ月くらいで少し変化が見られ、大きく変わったなと感じるのは3ヶ月くらいかかります。
小さな変化ですが、大きなステップと思って更年期の発毛頑張りましょう。
亜鉛を多くとる
亜鉛が不足すると抜け毛になりやすくなります。
亜鉛を多く含む食べ物にカキ、煮干し、するめ、かに缶、うなぎなど
普段の食生活ではなかなか毎日食べることは難しいかもしれません。
毎日食べたら旦那は通風、家計は火の車になります。
このような場合は、亜鉛のサプリメントを毎日摂取することによって改善できます。
亜鉛を飲むことによって血液が廻りやすくなるとも言われているので頭がシャッキリともしますよ。
三大栄養素をしっかり摂る
たんぱく質、ビタミン、ミネラル
この三つは体を構成するために必要な栄養素です。当然髪の毛や頭皮にも。
更年期以降は何を食べたかによって、どれだけ体調に変化があるか、ダイレクトに反映されやすい年代。
食事をするのが面倒だからといって菓子パンだけで済ませたり、出来合いのお惣菜で済ましているようだと、明らかにタンパク質、ビタミン、ミネラル、この三つの栄養素が不足してしまいます。
最近の欧米化された食事では、どうしても炭水化物に偏りやすいため、意識してこれらの栄養素を摂取するようにしましょう。
- 例えば納豆と卵は必ずおかずにつける。
- お味噌汁を作るときのだしの煮干はミキサーで粉砕して丸ごと食べるようにする。
- おやつはお菓子ではなく、ヨーグルトや果物ナッツ類と言った美容にも健康にも良い食べ物にする
私が実践したのは毎日必ず納豆を食べるようにしたこと。
個人的に納豆は好きだったので、意識して毎日食べるだけなので、そんなに苦痛ではありませんでした。
パックから空けてタレとからしを入れて混ぜるだけ、簡単！
納豆を毎日続けるだけで女性ホルモンであるイソフラボンの役割もしてくれます。
納豆菌が腸内環境を改善してくれるという効果もあり、
「あー私今健康なものを食べているんだ」
という実感もあります。
また野菜不足は常に気になるので、どうしても野菜が食べたくないという日は青汁を飲むようにしています。
ちゃんと寝る
抜け毛が増えた時というのは女性ホルモンの影響もありますが、一番の原因はストレスだと思っています。
子供の自立や両親の死別によって私は不眠に悩まされました。
寝なきゃいけないと考えても寝れませんし、常に頭の中でぐるぐると嫌なことばかり考えるように。
やっと寝つけたとしても、朝の5時ぐらい起きるのは8時くらいですからボロボロですね。
そんな生活が1ヶ月以上続くと抜け毛って本当にすごいです。
さすがにまずいと思い、心療内科へ行きお薬を処方してもらい、ちゃんとした睡眠をするようになってから抜け毛の量は明らかに減らすことができました。
抜け毛以外にも、お肌の調子もしっかり睡眠できるようになってから改善することは出来ました。
旦那からはいつも体調悪そうに心配してたのが申し訳ない。
しかし、ちゃんと睡眠をとることによって自分自身最近パッと明るくなったようで、旦那の笑顔も増えています。
お薬はしっかり眠れるようになってからは飲まなくなりました。
依存するのは怖いですからね。
もし不安で眠れなくなっても「お薬があるから大丈夫」という安心感というもの大切かなぁと。
お薬も適切に摂取するのであれば全然良いと私は思います。
シャンプーはお肌に良いものにする
抜け毛の影響はシャンプーにもあります。
更年期以降肌のターンオーバーも低下し肌のバリア機能も衰えています。
実際、市販のシャンプーを今まで使っていましたがヒリヒリとしてしまい、頭皮がつっぱっているような感じが。
市販の場合は、ただでさえ弱った頭皮には悪影響です。
無添加のアミノ酸シャンプーにすることによって、弱った頭皮にも無理なく洗浄できます。
これ以上抜け毛を増やさないためには使った方が良いアイテムです。
使い始めて1週間後は明らかに排水溝の抜け毛が減っていました。
育毛剤で直接頭皮に栄養を与える
食生活や生活習慣の改善によって、体の内側から頭皮や髪に良いケアをすれば、これから新しく生えてくる髪は元気で健康的な髪になってくれます。
さらに欲を言えば今生えている髪や頭皮を元気にさせて、これ以上抜け毛を増やさないということも大切です。
新しく生えてくる髪が伸びるまでには半年以上かかってしまいますし、そこまで待っていられませんよね。
そのとき重宝するのが育毛剤です。
育毛剤と聞くと、男性のハゲ予防にというイメージがわきますよね。
ですが、更年期以降の女性の薄毛や抜け毛の悩みというのはとても多いんです。
そんな人たちのために作られた育毛剤というのももちろん販売されています。
私もわらにもすがる思いでその育毛剤を購入した人間の1人です。
そんな救われたアイテムがベルタ育毛剤と言う商品。
下記の記事で、この商品を詳しくレビューをしています。合わせて参考にして下さい。
更年期の薄毛や抜け毛に効果があった私にとって奇跡のベルタ育毛剤の口コミとは
しかし、そのわらをもすがる想いが、これから先の人生に希望の光をもたらせてくれるほどの存在になるとは思いもしませんでした。
育毛剤を使い始めてから1週間でも、今生えいている髪がとても力強くコシのある髪質に変化しているのが目に見えて分かったんです。
髪の毛の1本1本が強くなれば、もちろん抜け毛も減りますし、ボリュームも少しずつアップしていきます。
使い方は、お風呂上りの清潔な頭皮に使用するだけ。
たったこれだけの行為なのに、これから先の人生、まだまだ楽しめると思えるようになったわけですから、良い買い物をしたなとわれながら思っています。
まとめ
更年期以降の抜け毛もちゃんと生活習慣を改善歳してしまえば、また抜け毛も減らすことができますし、抜けてしまった髪の毛もボリュームアップさせることは十分可能です。
大切なのは剥けてしまったらどうしようとかはげてしまったらどうしようと余計なストレスを感じないこと。
ストレスは余計に抜け毛を増やしてしまう原因
髪が抜けてしまったということは、あ、今私はストレスを感じているんだなもっと自分をいたわろう
それぐらいの気持ちでドーンと大きな気持ちで挑んでしまえばさんが決後には髪の毛のアレンジを楽しめるくらいに自慢の髪の毛が戻ってきます。
更年期髪の悩み関連記事
更年期に入って髪のボリュームが著しく減ってしまったまた戻せるの？私の3つのアドバイス
更年期パサパサ髪もしっとりツヤのある羨ましいと思えるまでに戻せた方法
更年期フケが原因で冠婚葬祭で恥ずかしい思いをしないための4つの対策
更年期に悩む女性200名に聞いた、毎日どんよりした霧がパっと晴れたと評判の更年期サプリメントを紹介しています。