40代にダイエットをするとなかなか痩せないし、更年期障害一歩手前なのでやる気も出ないし、食べ過ぎてしまう
しかも子育てや仕事も家事もやらなきゃいけないことだらけ
忙しいのに気力もわかずに増え続ける体重、醜くなるオバサン体型どうにかしたいと思ってますよね。
そんな忙しくてやる気も出ない40代主婦の人でも、ダイエットを成功した人もいるのは事実。
そんなダイエットを成功した人たちの、今日からできる方法をまとめてみました。
成功した人達の共通したダイエット方法は5つだけお金も時間もあまり必要ありません。
- 夕食抜き
- 炭水化物抜き
- 朝活
- ヨガ
- サプリメント
全部やる必要はありません。
自分が「これならできそうかな」というダイエット方法を実践してみてください。
1週間継続できれば、時間も苦労もないのにあれ痩せてる！と体験できるでしょう。
久しぶりに会う友人に「痩せた！？どうやったの？？」と気持ちい体験をしてみませんか。
夕食抜きダイエット
夕食抜きダイエットは文字通り夕食を抜くダイエット方法です。
40代になって代謝が落ちてしまうわけですですから、夕食を抜いてしまうというのが目的です。
毎日夕食を抜いてしまうとさすがに辛いですし、精神的にも参ってしまいます。
まずは週に1日から始めて、慣れてきたら週3くらいは夕食を抜くというやり方が痩せやすいと評判。
実際、夕食抜きダイエットの感想は
- 思ったよりもりなくできた
- 週3くらいでやれるから辛くなし
- こんな簡単なのに月に2キロ痩せることができた
- 食べたい時は食べちゃって修理に3日で調整すればいいから、そんなに辛くない
- 夕食を抜くと胃腸が休まる感じがしてよく眠れる
- 朝のむくみもなくてお通じが出るようになった
ダイエット以外にも、美容効果や内臓を休ませることによって、代謝をアップさせるという効果も期待できると評判です。
夕食を抜くだけでも効果はありますが、酵素を摂取することによって代謝機能を向上させると痩せ効果は倍増します。
おすすめ酵素ドリンクはベルタ酵素が良いでしょう。
炭水化物抜きダイエット
こちらも文字通り炭水化物を抜くダイエット方法です。
ご飯や麺類、パンや糖質が高い食品は食べないというダイエットのやり方です。
炭水化物を抜いてしまえば、三食食べてもいいというやり方なので空腹になりにくいというメリットも。
ただ、いきなり炭水化物いわゆる主食を抜いてしまうと、なかなか満足できない食生活になってしまうので三食中の夕食だけ炭水化物を抜くとかすると無理なく続けられます。
「どうしても炭水化物を食べたい」という人もいるでしょう。
そんな場合は、炭水化物を食べてもいいけどその分
- こんにゃく米
- ブランパン
- 糖質制限の麺類
など工夫をするようにすれば、無理なく炭水化物抜きダイエット成功できるようです。
実際炭水化物抜きダイエットを成功した人たちの感想は
- 完全な炭水化物抜きはせずにこんにゃく米にしただけで1ヶ月で3キロ減った
- 菓子パンをやめるだけでも体重が2キロ減った
- 炭水化物の代わりにたんぱく質を多く食べたのに体調は悪くなるどころか良くなって体重も5キロ減った
- 3が月炭水化物抜き頑張ったら食べたいという衝動が落ち着いてきた自然と食事制限できるように
- 主食の代わりに野菜を食べるようになったから便通がよくなった
炭水化物抜きダイエットをしても炭水化物を完全にカットせずに、ちょっとだけ食べるような工夫をしたり、野菜やタンパク質を多く食べたら、満足しやすいのに体重が減っていくという嬉しい喜びがあるようです。
朝1時間早く起きる＆朝活
朝いつもより1時間早く起きるようにして散歩や体操掃除など活動的なことを行うダイエットです。
朝早く起きて活動的にすることによって、精神安定ホルモンであるセロトニンの分泌を促し夜、自然と眠くなる効果や血流を良くする効果が期待できます。
実際、朝1時間早く起きる朝活のダイエットの感想です。
- 朝ちょっと散歩するだけでも目覚めが良くなって朝から元気に動けるようになった
- 30分間みっちり掃除をできるようになったら自然と体重は3キロ落ちて、部屋もきれいで細くも明るくなった
- 朝に面倒くさいことをさっさと片付けるようになってから、日中有効に活用できるようになった。
- 朝ちゃんと日光を浴びるようになってから、夜しっかり眠れるようになって夜ふかしとか夜食を食べなくなった
- 今までやる気がなかったのが戻ってきて、活動的に動けるようになった
朝日をちゃんと浴びることによってホルモンバランスが良くなり、活動的に動けるように。
その結果、活動量が増えたため、自然と痩せるという効果もあるようです。
ヨガ
ヨガは、浅い呼吸の改善や姿勢の悪さを自然と解消できる基礎代謝をアップさせる有効な運動です。
ジョギングのように息を切らしたり怪我の心配もなく、自宅でもDVD があればできてしまうお手軽な運動方法です。
ヨガを続けていくと呼吸が自然と深くできるようになって、姿勢も自然とシャンと伸びるように。
体幹トレーニングも兼ねているので基礎筋力アップの効果もあります。
続けることによって自然におばさん体型も改善できて、体重も2、3キロは減るようです。
ヨガをやってダイエットを成功した人たちの感想はこちら
- 今まで口呼吸で浅い呼吸もヨガをやることによって自然と腹式呼吸に
- 姿勢を意識するようになってから何もしてないのに体重が1キロ減った
- ヨガを始めてから汗をかきやすくなった半身浴をするとすぐ汗まみれに
- 最近若くなったと言われるようになりました
- ポーズによっては下半身ぶとりにも効果ありますお尻のサイズがマイナス4センチ
通常のスポーツウェアでもよいですが、ヨガ専用のグッヅは持っておくとさらに楽しくなります。
サプリメント
40代は筋力低下やホルモンバランスの低下によって痩せにくくなるのは仕方ありません。
食生活や運動によって痩せることも可能ですが、痩せるための栄養素をサプリメントで効果的に摂取した方が基礎代謝も上がりますし、なにより元気に活動的に動けるというメリットがあります。
サプリメントを飲み始めてどんなふうに変わったかの感想です
- ダイエットするといつも体力が落ちて体調不良になったのに、それがないまま痩せたので簡単に体重を減らすことができました
- どうしてもついつい食べ過ぎてしまうということもサプリメントで予防できるので心おきなく食事ができたのでストレスフリーだった
- 月に体重を減らのが1キロ行くか行かないかだったのに、サプリメントを飲み始めて月に3キロから4キロ一気に下げるようになってびっくり
- いつも痩せると体調が悪いのにサプリメントを飲むと体調はいいのに痩せるという嬉しいスパイラルが
- 時間がなくてダイエットをする日も限られているけど、サプリメントでそのダイエットする気を効果的に使えた。
- 月に1週間くらいしかできなかったのに月に2キロ減らすことができました。
このように、ダイエットサプリメントを飲み始めてから体調を崩すことなく痩せることができたり、痩せるスピードが劇的にアップしたという感想が多く見られます。
サプリメントを飲まなくても痩せることはできますが、目に見えた結果が努力したらすぐに出た方がやる気アップにも繋がるはずです。
まとめ
40代になると、時間もなかなか作れない、しかもダイエットをしても結果がついていかないため挫折してしまう人も多いのが現実です。
若い頃のように「無理して痩せる」「努力して痩せる」という方法は通用しません。
40代女性が痩せるのは「無理せず続ける」という継続し続けることが大切になってきます。
そのためにも「そんな辛くないむしろ楽」くらいのダイエットのやり方のほうが良いのです。
今回紹介したダイエット方法はそんな辛くないダイエット方法です。
忙しい合間合間でできて続けやすいので継続しやすいでしょう。
1日2日程度では劇的な変化は期待できませんが、確実に痩せることができます。
半年振りに友人に合うとき「あれ！？なんか痩せた！キレイ」と驚かせてあげましょう。