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ヨーグルトダイエット 置き換えダイエット

ヨーグルト置き換えダイエット1週間で2キロ苦労なく痩せる方法

投稿日:2017年10月1日 更新日:

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見たくれは悪いですが、豆乳ヨーグルトに粉末のグリーンスムージーを入れて食べるのが私の食事。

これで1食済ませているので腹持ちも良くアホみたいに痩せます。

しかも1食150円位なので経済的。

しかも美味しいときた。

 

置き換えダイエットで辛いと思うのは物足りなさです。

「食べた量を減らした瞬間からお腹がすいてたまらない」

そんな人多いのではないでしょうか。

空腹を我慢するのは辛いですよね。

しかしヨーグルトで置き換えダイエットをすれば、満足感を得ながら、しかも腹持ちのよいという簡単に食事制限することができます。

 

さらに、健康効果もさまざま。

メリットだらけのヨーグルト置き換えダイエット。

体重の変化に関しても1日三食のうち1回でもヨーグルトに置き換えれば、1週間で2~3キロ落とすことは簡単です。

ヨーグルトの乳酸菌の効果によって快便効果も得られます。

食べ過ぎたなという週があれば次の週はヨーグルト置き換えダイエットをすればすぐに戻りますよ。

 

安く済ませることができるので浮いたお金と減った体重で服買うのも旅行行くのもいいでしょう。

ヨーグルト様様と崇めるようになります。

 

ヨーグルトの栄養素

 

ヨーグルトも栄養素は以下のようになっています。

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 61
脂質 3 g
飽和脂肪酸 1.8 g
多価不飽和脂肪酸 0.1 g
一価不飽和脂肪酸 0.7 g
コレステロール 12 mg
ナトリウム 48 mg
カリウム 170 mg
炭水化物 4.9 g
水溶性食物繊維 0 g
不溶性食物繊維 0 g
タンパク質 3.6 g
ビタミンC 1 mg カルシウム 120 mg
鉄 0 mg ビタミンD 0 μg
ビタミンB6 0 mg ビタミンB12 0.1 μg
マグネシウム 12 mg

お米の場合

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 356
脂質 0.9 g
飽和脂肪酸 0.3 g
多価不飽和脂肪酸 0.3 g
一価不飽和脂肪酸 0.2 g
ナトリウム 1 mg
カリウム 88 mg
炭水化物 77 g
水溶性食物繊維 0 g
不溶性食物繊維 0.5 g
タンパク質 6 g
ビタミンC 0% カルシウム 5 mg
鉄 0.8 mg ビタミンB6 0.1 mg
マグネシウム 23 mg

カロリーであれば約6分の1

糖質の場合は約15分の1

というようにヨーグルトはとってもヘルシーかつ低糖質、低カロリーの食品です。

夜忙しくてオニギリや菓子パンで夕食を済ますという人も多いですよね。

そんな時にヨーグルトに置き換えるだけでも簡単に栄養補給や便秘解消、腹持ちなどのダイエット効果を得ることができてしまうんです。

 

ヨーグルト置き換えダイエットの方法や1番効果があるタイミング

 

やり方はとても簡単。

朝食、昼食、夕食どれかをヨーグルトに置き換えてしまえば良いだけ。

一番ダイエット効果を実感できるのは夕食をヨーグルトに置き換えることでしょう。

付き合いとか、週末休みの時に食べたいとかあると思うので、その時は朝食や昼食を置き換えるようにするといい感じです。

食事を置き換えるのは辛いという人は、普段食べるおやつをヨーグルトに置き換えるだけでもダイエット効果を得ることができます。

 

置き換えダイエットをするときヨーグルトは何がおすすめ

 

  • コストパフォーマンス
  • 美味しさ
  • 腹持ちの良さ

この三つを満たすのであれば、西友やイオン系列の生乳入りのファミリーパックタイプのヨーグルトがおすすめです。

 

ヨーグルトの味の好みは人それぞれなので一概には言えませんが生乳入りのヨーグルトはまろやかで酸味も少なくて美味しく食べられますね。

ただ同じ味のヨーグルトを毎日食べるの飽きます。

そういう時は違うヨーグルトにといった感じでマンネリしないように工夫すると続けやすいです。

 

特には乳酸菌の効きは気にしないでいいかなあと。

「乳酸菌だから体にいいよね」

位の考えで大丈夫。いいもの食べてます。

 

ヨーグルト置き換えダイエットのメリット

 

ヨーグルトはこのようなメリットがたくさんあります。

低カロリー、低糖質

上記でも書いたように、ヨーグルトはカロリーも糖質もとても低い食品。

肥満ホルモンであるインスリンの分泌も緩やかなので血糖値が上がる心配も少ないです。

 

安い

ファミリーサイズであれば400g 100円からで買うことができます。

置き換えダイエットはなんだかんだで長期間続けるので安いということは重要です。

 

腹持ちが良い

ヨーグルトは適度に脂肪分があるので消化されるのもゆっくり。

つまり食べてもしばらくは腹持ちがよく、満腹感を維持できます。

 

満腹感がある

ファミリータイプのヨーグルト400g 1回の食事で食べればかなりの満腹感を得ることができます。

 

長期保存が割とできる

冷蔵庫に入れておけば1週間くらいは日持ちします。

セールの時にまとめ買いしておいておけばコストも良くなるでしょう。

 

調理不要

そのまま食べてしまえるのがヨーグルト魅力。

火にかけたり、包丁で切ったりすることもないので簡単。

 

美味しい

ヨーグルトは様々な種類があり美味しいとヨーグルトもたくさんあります。

様々なヨーグルトを食べ続けていけば飽きずにヨーグルトで置き換えダイエットが楽しめるようになります。

 

便秘に良い

ヨーグルトには乳酸菌が豊富。

乳酸菌は便秘の解消や免疫力向上など様々な腸内環境を良くする作用があります。

 

栄養豊富

乳酸菌以外にもたんぱく質、カルシュウムも豊富に含まれています。

ダイエット中の不足しがちな栄養素の補給にも役立ちます。

 

手軽に購入できる

ヨーグルトはスーパーでもコンビニでも気軽に手に入る食品です。

手元になくてもすぐに購入できるのは、置き換えダイエット中のメリットです。

 

ヨーグルト置き換えダイエットのデメリット

 

ヨーグルトで置き換えダイエットをする場合、保護ようなデメリットもあります。

体を冷やす

ヨーグルトを置き換えのためにたくさん食べてしまうと、体を冷やしてしまうことが。

特にファミリータイプのヨーグルト一つを食べてしまうと筋肉が少ない人は冷えてしまうでしょう。

体を冷やすのはダイエットの大敵なので、ヨーグルトと一緒に温かい飲み物と合わせて食べると体を冷やさずに済みます。

 

すっぱい

ファミリータイプのヨーグルトや脂肪分ゼロのヨーグルトは酸っぱいです。

すっぱいのが苦手な人にとっては置き換えダイエットでヨーグルトを選ぶ人は辛いはずです。

そんな人酸っぱいヨーグルトを美味しく食べるコツこちらに掲載しているのでチェックしてみてください。

関連記事:ヨーグルトはすっぱくて苦手なのを美味しく食べる方法

 

飽きる

同じヨーグルトを毎日食べると正直飽きます。

いくら美味しくても毎日食べ続けられるものというのは米とかうどんとかみたいなものでしょう。

ただヨーグルトは種類も豊富で味も様々、アレンジもききやすいので飽きずに食べることができます。

こちらにヨーグルトを毎日続けるコツを紹介しています。

関連記事:ヨーグルトを食べるの飽きた毎日美味しく続けられるコツってある?

 

 

というように、ヨーグルトで置き換えダイエットはデメリットが少なくメリットの方が多いんです。

ヨーグルト置き換えダイエットの効果

 

ヨーグルトで置き換えダイエットをするとこんな感じですごいダイエット効果が期待できます。

 

便通がすごく良くなった

毎日ヨーグルトを食べると便通は本当に良くなります。

日によっては1日3回ちゃんとしたうんちが出るくらい。

ホッコリしていた下腹がみるみる削れていく喜びを味わえます。

ヨーグルトを食べても便秘が改善されない場合の対策方法はこちらにまとめています。

関連記事:ヨーグルトを食べても便秘解消に効果ないのはなんで?

 

風邪をひかなくなった

乳酸菌の良い影響か、ヨーグルトで置き換えダイエットをすると風邪をひかなくなりました。

今までの普通の食事制限ではダイエットをすると必ず体調が悪くなり、風邪をひいていましたがヨーグルトの置き換えダイエットは健康そのもの。

 

花粉症の症状が軽くなった

毎年2月の末から花粉症に悩まされていました。

しかし、ヨーグルトの置き換えダイエットや毎日ヨーグルトを食べる習慣を続けた結果

なんと花粉症の症状がむちゃくちゃ軽くなりました。

外に出るとすぐに目が痒くなり、鼻水もズルズル

それがなんか目がちょっとかゆいなくらいにまで症状が軽くなりました。

 

気持ちが前向きになれるようになった

腸内環境が良くなると、幸せホルモンであるドーパミンや精神安定ホルモンであるセロトニンの分泌が良くなります。

これらのホルモンが分泌されやすくなると常に気分的に前向きになれるようになります。

いつも自分なんかダメだ

と考えがちでしたが今では

よし、いっちょ頑張ってみるか

そんな感じでいろんな事に前向きに捉えるようになりました。

モチベーションというのはダイエットにとって大切なこと。

ダイエットをしていると途中でもういいやと思ってしまうことありますよね。

これが維持できるというのはとても良い効果があるのではないでしょうか。

 

どれくらいヨーグルト置き換えダイエットを続ければいいの?

ダイエットは長期的なものなので、成功のコツは辛いと思ったらやらない。

今日はできそうだと思う日はやる。

というのが一番効果のあるやり方です。

1日2日では体重も対して変わりませんが、7日ある1週間のうち2日だけでもヨーグルト置き換えダイエットができれば30日中7日から8日はダイエット成功しているわけです。

 

我慢しすぎると余計に食べたくなってしまうので、自己採点で60点位で合格くらいにするノリで行うといいですよ。

もっとハードルを下げて「ヨーグルトを食べて毎日ウンチを出す」位でもいいかもしれません。

ダイエットははじめのうちは食べたい衝動が強くてストレスが溜まるので無理せずやっていきましょう。

そうすればいずれは一生太らない財産を築くことができますよ。

>>置き換えダイエットまとめ

 

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