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糖質制限

糖質制限とカロリー制限両方同時にやったらどうなるの?実際やってみた結果

投稿日:2018年1月5日 更新日:

減量

ダイエットにも二極化されておりまして

糖質制限

糖質をカットして脂質とタンパク質でエネルギーを補い脂肪はケトン体として使用する

カロリー制限

普段の代謝以下のカロリーに抑えて脂肪を燃焼させる方法

 

どっちがいいかという議論が未だに多いですね。

人によっては糖質制限の方が楽っていうし、はたまた

糖質制限は体に悪い、カロリー制限の方が人間的に正しい。

まぁどっちでもいいんじゃないでしょうかね。

ただきになるのは「両方やったらどうなるの?」

実際やってみました。

結論から言えば痩せますよ。

 

糖質制限とカロリー制限のルール

 

一日1500kcal以下で糖質はほぼ取らない方法。

タンパク質と脂質だけで補うようにする

ざっくり言えばこんな感じですね。

別にスポーツでも対戦でもないのでルールはざっくりとでいいんじゃないでしょうか。

 

どれだけの期間糖質制限とカロリー制限を行ったのか

一週間。

理由はあとで書きますが1週間だけ行いました。

 

タンパク質はどれくらい

自分の体重/gはちゃんととるようにしました。

食事でオーバーしそうって思ったらプロテインで補う感じです。

 

どれだけ痩せたの?

175cm 65kgが3kgくらいおちて62kgに

もともとそんなに太っていないのでそんな落ちないですね。

体脂肪は15%から12.5%

これはすごい減った感じがあります。

腹の肉がベコベコ減るようなもの。

 

糖質制限とカロリー制限中何を食べたの?

胸肉焼いて食べたり、豚焼いて食べたり

惣菜の唐揚げ食べてあとはサラダで調整。

ほぼ肉と野菜、揚げ物は気にせず食べました。

 

糖質制限とカロリー制限中は運動はした?

仕事はしてましたが運動はしてません。

仕事は朝9時から18時の月曜から金曜

土日休み。

土日は散歩したりゲームしたりで特に動いてはいません。

 

糖質制限とカロリー制限中お酒は飲んだ?

金曜日土曜日に飲みました。

キリンの淡麗プラチナダブルとサントリーハイボール濃いめ

糖質0のもの一応お酒分のカロリー減らして食事はしまた。

 

なんで糖質制限と脂質制限一週間でやめたの?

身体が鉛のように重くなったから。

完全に「ガス欠」ってやつです。

朝身体が重いわ、目はチカチカするわ、ぼんやりするわ

いわゆるハンガーノックってやつです。

顔色も悪くなって正直調子は最悪でしたね。

二度とやりたくない。

後日焼肉1kg食べたら元気になりました。

 

糖質制限とカロリー制限って結局どう?

 

短期で痩せるならいいんじゃないかなぁと思います。

ただ、長期的には絶対無理

身体がおかしくなるのは間違いないですね。

頭もおかしくなりそうでした。

 

タンパク質なんかまともに食事で摂ろうとするとわりとすぐにカロリーオーバーに。

だからといってプロテインで補ってもなんか調子はよくなりません。

よっぽどなにか痩せなきゃいけない事情が無い限りはおすすめはできないですね。

糖質制限だけやってたほうがはるかに楽のように思います。

 

この体験を踏まえて糖質制限とカロリー制限成功させるコツ

  • 1週間後に水着を着る機会がある
  • 結婚式でできる限りキレイでいたい
  • 健康診断でギリギリまで粘ってみたい
  • 彼氏と一緒に温泉に入る予定がある

そんな急遽やらなきゃいけない場合は有効だと思います。

ただ闇雲にやってもシンドイし日常生活にも支障は出かねません。

経験的にこれならなんとか成功できそうかなぁというコツについて紹介します。

期間は一週間をひとくくりに

わりと身体の負担が大きいです。

あまり食べられないし、食べてもすぐに出て行く感じがして穴のあいたバケツに水いれるような食事。

ある程度ケトン体質になって脂肪が燃えていると実感できたら1週間でひとくくり。

あとはちょとタンパク質と脂質増やして不調をとったほうがいいですね。

絶対妊婦や産後はやめたほうがいいです。

 

クエン酸BCAAやプロテインをもっと活用

低血糖を予防するためにもクエン酸回路を強制的にぶん回す必要がありそう。

クエン酸やBCAAは必須でしょう。

 

特にタンパク質と脂質は酸性にかたより易いのでクエン酸は特に多くとるべきかな。

脳貧血もおこりやすいのでヘム鉄、血流を良くするDHAやEPAもあったほうがいいかと。

プロテインの量はもっと増やす方がいいのかどうかは微妙ですね。

 

ビタミン・ミネラルも必須

後半肌荒れがひどくて、くすみがひどいかったです。

完全に栄養不足ですね。

一日に必要なタンパク質以上は摂取していましたが、完全にエネルギーとして使用されていたのでしょう。

焼け石かもしれませんが、ビタミンやミネラルもちゃんととったほうがいいかな。

 

まとめ

 

無理してやるもんじゃないです。

ただ痩せるのは間違いないと思うんですが

ある程度糖質制限になれてやらないとわりと危険ですね。

ケトン体にならない状態でエネルギー供給ほぼ0みたいなもんですから。

とりあえ痩せようって思うなら糖質制限がおすすめです。

 

頭痛いとか、めまいとか、調子悪いっていうのも本来脂肪からエネルギーを取り出す機能が劣化しているから。

ただ人体もバカじゃないので、飢餓になったらスイッチ入ります。

ただこのスイッチ入るまでが大変なんですがね。

 

ケトン体になって脂肪が燃焼されるような身体になったら興味があれば私のように糖質制限とカロリー制限やってみればいいんじゃないでしょうか。

身体の保証はしかねますがね。

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