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糖質制限

糖質制限の食事をすると満腹感を得ることができずにいつもお腹がすくどしたらいいでしょうか

投稿日:2018年1月15日 更新日:

空腹

糖質制限初期段階における症状として、

「糖質がない食べ物をいくら食べても満腹感が得られない」

ということ悩まされるものではないでしょうか

ご飯のない食事ってこんなにも満たされないものなのか…

ここれは私も体験しいましたが、

とにかくいくら食べてもいくら食べても満足感が得られずにお腹がすいて仕方がない。

脳が食べろと言っているような感じがして

気持ちが悪いといった症状どうにかならないものかとても考えました。

 

そんな悩み抜いて苦しみぬいた中で

「これはガッツリ食べても体重が増えずにお腹も満足できた」

という食べ物ややり方について紹介します。

このやり方をすれば

ある程度お腹も満足させることができながら翌朝体重が減っていたり

お腹のウエストサイズがぺこりと言っているけども実現できます

糖質制限の難しさが今より半分以上になるでしょう。

関連記事:糖質制限空腹感を感じて辛い時に行う太らない5つの食べ物で対策しましょう

 

糖質制限の食事は満足感が得られない原因

 

今までは糖質ありきの食生活だったので

ある程度炭水化物や糖質を摂ることによって血糖値が上昇してました。

この血糖値の上昇によって、脳に満腹感が行き渡るようになり、初めて

「食べたぞ」

という満腹感を得ることができます。

しかし、糖質制限において、この血糖値が上がる要素がなくなるため、

常に血糖値は平行線状態です。

 

食べても食べても脳は血糖値が上がらず、満足感が出ない

満腹中枢が刺激されないので満足出来ることはできません。

これは心と体のバランスが一時的に崩れたためです。

糖質制限の食事において、

この食べても食べても満足できない症状は二週間くらいで症状は落ち着いてきます。

言ってしまえば2週間は辛い

 

それ以降はある適量食べれば満足感は勝手に得られるようになるので安心してください。

病気でも何でもありません。

この2週間を乗り越えればもうブクブク太る悩みから解放されるわけです。

ちょっと頑張ってみませんか?

 

とにかく糖質制限食の段階の食べても食べても満足できない空腹に関しては、一時的な症状。

体が適応するまで物量でカバー

満腹感を得られるようにしてあげるのが1番です。

注意したいのは

糖質の高い食品は食べないようにして

糖質の低い食べ物を食べるようにしておけば、太ることもありません。

 

千切りキャベツ

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ご飯を食べる代わりに千切りキャベツに置き換えてみてください。

千切りキャベツは咀嚼回数が増えて、食物繊維が豊富しかも腹持ちがよく、胃腸の調子も良くしてくれます。

糖質制限中はマヨネーズを使用してもOKなので味付けには困ることはないでしょう。

すでにカットされたキャベツの千切を1人で食べれば割と腹持ちが良くなります。

 

チーズ

チーズ

直後に何か物足りないと思ったらチーズはおやつにおすすめです

Kiriのクリームチーズはしっかり味わいと糖質がとても少ないの

にチーズケーキのような食感を楽しめることができるので満足感も高めです。

 

豆腐、厚揚げ

豆腐

豆腐や厚揚げはたんぱく質が豊富で、糖質も少なく用語も多く、カロリーも低いです。

しかも安い国きているので、

ご飯の代わりに幸福を置き換えること言うのもおすすめなやり方

ただし、毎日だと飽きてしまうので、

豆腐とキャベツを交互にローテーションすると飽きずに美味しく食べられることができます。

 

とにかく肉

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今までの食生活で満腹感が得られないのであれば、さらにお肉を追加しましょう。

お勧めであれば鶏胸肉1枚プラスすることによってたんぱく質も摂取できますし腹もうちも良くなります。

 

もやし

もやし

ご飯や麺類がないとどうしても食事のボリュームが減ってしまいます。

そこでおすすめなのはもやし

炒めたり煮たりすればそれなりにかさ増しになる。

お勧めの食材しかも歯やスイッチ探し日持ちがあまりしないので買ったらその日に食べるようにしましょう。

 

鯖の水煮の缶詰

鯖

安い、たんぱく質豊富、簡単に食べられる、DHA・EPAも摂取できる。

糖質制限中はなにかしらお世話になる食品です。

マヨネーズと醤油をかけてそまま頂いても美味しいですね。

お酒のつまみとしてもポテンシャルが高いです。

まとめ買いして、棚にでも置いておけば防災用の食品にも役立ちますよ。

 

生乳ヨーグルト

ヨーグルト

私は特にがるのは食後に満腹感が得られないときは

生乳ヨーグルトを400gひとパック食べるようにしています。

食後に400g以上のヨーグルトをお腹にいれば嫌でも満腹感を得られますし、

生乳ヨーグルト自体がチーズケーキのような食感なので、

それなりに美味しく頂けるというメリットも。

糖質制限中はどうしても便秘になりがち

そういう時にヨーグルトを食べるとたくさんの乳酸菌も摂取できるので、便秘知らずにもなります。

 

粉末グリーンスムージーで強制満腹

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生乳ヨーグルトと一緒にやっているのか、

粉末グリーンスムージーを一緒に摂取していることです。

ヨーグルトだけ単体で食べるというのも割と好きですが、

毎日続けるとなるとどうしても飽きてしまいますね。

 

たまには生乳以外の普通のヨーグルトも食べますが、

どうしても酸っぱくて私の口には合いません。

 

そういう時に粉末グリーンスムージーがヨーグルトに一緒に入れて

混ぜて食べるこれが私のお勧めのやり方

粉末グリーンスムージーを入れることによって、

ヨーグルト特有の酸味が柔らかくなって甘く美味しく頂けるよ

そんな糖質制限中のお役立ちアイテム粉末グリーンスムージーの良さについてちょっと書かせてもらいます。

粉末グリーンスムージーについてのレビューはこちら

 

粉末グリーンスムージーの糖質制限中におけるメリット胃の中で膨張する成分が入っている

 

私が使っている粉末のグリーンスムージーはミネラル酵素グリーンスムージーです。

摂取すると胃袋で膨らんでくれるグルコマンナンという成分が入ってます。

ヨーグルトと一緒に食べると、ヨーグルトの量+グルコマンナンの作用によって満腹感が

 

ヨーグルトとの相性が抜群

 

使用している味はマンゴー味。

ヨーグルトと混ぜることによって、フルーチェもしくはババロアのような食感に。

これが本当に美味しいんですね。

ちょっとしたスイーツにぴったり。

 

グリーンスムージー自体糖質もほとんどなし

 

ミネラル酵素グリーンスムージーには糖質もほとんど入っていません。

人工甘味料なのでカロリーオフ糖質オフとなっています。

人工甘味料の健康被害云々に関しては割愛しますがいたって健康です。

私はおいしければ特に気にしていません。

とりあえず美味しくいただいて、

糖質もなくしお腹いっぱいに食べられて満足感が高いという方がメリットがあるのでは?

 

長持ち

 

粉末タイプなので腐るということもそうそうありません。

ちゃんとジップロックして冷蔵庫にでも入れておけば半年くらい持つのではないでしょうか。

私が使用したミネラル酵素グリーンスムージーの使い方は

ヨーグルトが飽きた時に使用しているという感じだったのでなかなか減ることもなく、

使いきれたのはなんだかんだで半年以上先。

 

ダイエット目的というよりもヨーグルトも味の変化をもしもうたという方がよかったと思います。

買った当初は2000円くらいだったので

それでヨーグルトが美味しく食べられて満腹感も得られることができたので

ダイエットとしてのコスパは最高だと思っています。

 

酵素が取れる

 

粉末もグリーンスムージーにも酵素が配合されているとされています。

酵素の効果についてはいまいち実感できませんでしたが

とりあえずいいものを新たに入れているからダイエット成功しているんだ

といった感じでしょうか

確かに便通の要は激しく増えました。

休日家でゆっくりしていると汚い話ですが、ウンチの回数が3回から5回に増えました。

お腹ベコベコに。

粉末グリーンスムージーについてのレビューはこちら

 

まとめ

糖質制限から2週間くらいはなかなか食事をしても満足できない期間が続く辛い時期です。

そういう時こそ、今回紹介した食材で空腹を乗り切っていきましょう。

ちょっとカロリーオーバーしたかなというくらい食べたとしてもこれらの食材であれば

むしろ体重が減り続けるということも。

2週間以降はある程度食べたら満足感が得られることになるので

その時から徐々に食事の量をコントロールしていくといいと思います。

 

私がお勧めするやり方はヨーグルトと粉末グリーンスムージー

これならデザート感覚でお腹も心も満足させることができるので、

糖質制限の辛さが半分以上楽になること間違いありません。

工夫さえすれば、こうして制限が悪になるので

自分のちょうどいスタイルを見つけていくのも楽しいものですよ。

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