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置き換えダイエット

置き換えダイエット本気で痩せる2018年おすすめ食品

投稿日:2018年2月15日 更新日:

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ダイエットを頑張っていてもうまくいかない、
体重が減らない、挫折してしまうなら置き換えダイエット食を使用しましょう。

 

  • ダイエットを必死で頑張っていても痩せない、途中で挫折してしまう
  • 頑張って運動をしても食事制限もしても減らない体重
  • 毎日食べても一つも美味しくない食事を食べる生活
  • 空腹と食べたい衝動を無理やり抑えつけイライラする毎日

ダイエットにチャレンジしても体重を減らすだけでこんなにも辛いと思っていませんか?

「痩せることって大抵辛いことじゃないの?」

痩せるというのは努力と我慢の結晶だと多くの人は考えてしまいます。

 

目次

8割の人間が置き換えダイエットは努力するものと勘違いしています

たしかに、今のまま食事制限をしても、運動をしても痩せることはできるかもしれません。

しかし、

  • 食べたい欲求を抑えるストレス
  • 寝る時間も無いのにキツイ運動
  • たくさんある食べ物の誘惑を回避する精神力

これらを乗り換えた先に痩せた自分がいる。

「なんて苦行なんだ…」

1kg減らす努力をしても、その反動で3kg太ることだって少なくありません。

 

これは私も経験しました。

そして「努力不足だ」「自分の精神が弱い」と自己否定してしまうんです。

自己否定すればするほどダイエットは難しくなってしまいます。

当然山が高すぎて何度も挫折してしまいました。

 

置き換えダイエット食はそんな努力や精神論から開放されます

しかし、置き換えダイエット食を使うことさえすれば今まで重たい錆びた自転車で歩いていた方がマシのようなものが

最新の軽く早いロードバイクに乗り換え景色がぐんぐん変わるほど

電動アシスト自転車で坂道でも楽しいと感じるほど

それだけ痩せる変化のスピードを早めることができます。

 

辛いと感じる間もなく、結果ついくのでストレスを感じる暇もありません。

  • もう体重計に乗ってため息をつく必要もなくる。
  • 毎シーズン服を買うのが楽しくて仕方なくなる。

そんな置き換えダイエット食を使えば楽しい未来と、ダイエットに苦しめられることのない楽な人生が待っています。

 

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは3食のうち1~3食を置き換えダイエット食にして摂取するエネルギーを減らし

足らないエネルギーを体内に蓄えた脂肪を燃焼させ痩せさせるダイエット方法です。

 

1食700kcalならウォーキング4.3時間弱を食事で置き換えることができる

痩せる基本は消費エネルギー>>摂取したエネルギーです。

ウォーキングで消費エネルギーを減らす場合

体重50kg/1時間:160kcalといわれています。

1食あたりの平均カロリー700kcalを運動で消費すると単純に4.37時間。

1日の約6分の1を痩せるために費やすのはよほどの暇人しかできません。

 

せいぜいやれたとしても通勤、通学で片道30分の往復くらいでしょうか。

そこで食事自体の摂取エネルギーを減らして効率的に痩せるというのが置き換えダイエットなのです。

500kcal1日減らして30日15000kcal、脂肪1kgあたり7200kcalですから単純に約2kg脂肪を燃焼できるのです。

 

痩せない原因の栄養素を低カロリーで補給する

食べなければ痩せる。

というのは20代前半まで通用したダイエット方法。

それ以降の年齢は

  • 筋肉を作るための成長ホルモンの分泌も低下
  • 脂肪を燃やすための筋力の低下
  • 加齢による酵素の低下
  • ビタミン、ミネラルの不足

などによってただ食べないだカロリーを減らすだけでは痩せることができなくなっています。

20代でも10代で無茶なダイエットをしていた人はあてはまるでしょう。

置き換えダイエット食によって不測しがちな脂肪を燃やすための

  • アミノ酸
  • 酵素

を効率的に摂取することができます。

またダイエット中に不足しがちな脂肪燃焼補助栄養素

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維
  • コラーゲン

これらも低カロリーで摂取することができるのです。

これらの栄養素を効率的に低カロリーで、しかも腹持ちを維持しながら簡単に痩せることができるのが置き換えダイエット食なのです。

 

2018年置き換えダイエット商品ランク

1位 ベルタ酵素

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引用:インスタグラム

ベルタ酵素の特徴

454飲みやすいピーチ味で水やヨーグルトなど美味しく飲める

454口コミサイトでも安定した評価

454165種類の酵素は業界内でもトップクラス

454産後からアラサーのダイエットしても痩せにくい女子に支持

454短期集中のファスティングに効果的

454一食あたり42kcalから

454一回あたり113円から

454ダイエットに不足しがちな美容成分ヒアルロン酸、ザクロエキス、プラセンタ配合

454購入後のダイエットの心配も専任サポートが無料で使える

 

ベルタ酵素管理人の感想

ベルタ酵素はダイエットをしているのを忘れてしまうほど美味しい味の酵素ドリンクです。

水で割ってもいいですし、ヨーグルト、豆乳など様々な飲み物でも美味しく飲めます。

個人的におすすめなは炭酸水でしょうか。

 

ピーチのフレーバーと炭酸のしゅわしゅわ感が美味しく炭酸の満腹感もありとても満足できます。

ちょっと食事会とか飲み会が重なって太ってきたなぁというとき、ベルタ酵素で短期ファスティングを行うとすぐに体重管理できるのは本当に助かるんですよ。

 

酵素ドリンク内でも多くの酵素の効果によって代謝機能が学生の頃のようにアップ。

今まで5kg減らすのに3年かかったのが1ヶ月半でストンストンと減っていきます。

それだけ現代社会の食生活では酵素が減っているのかよくわかります。

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2位 美容液ダイエットシェイク

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引用:インスタグラム

美容液ダイエットシェイクの特徴

454一食463円

4541000万食以上販売の実績

454人工甘味料、乳化剤、着色料、酸味料、増粘剤不使用だから体に優しい

454一食あたり165kcalから

4547種の味で飽きが来ない

454大手通販サイトで販売ランキング1位を獲得

454タンパク質、ビタミン配合で肌荒れマイナートラブルの不安も解消

454返金保証ありでお試し可能

454肥満予防健康管理士によるサポートあり

454こんにゃく由来のグルコマンナン配合だから腹持ちにも便秘解消にも

 

美容液ダイエットシェイク管理人の感想

ダイエットにおいて一番の難敵はなんといっても空腹が辛いじゃないでしょうか。

 

美容液ダイエットシェイクはそんな空腹感が驚くほど感じられず、低カロリーなダイエットを簡単にできてしまう夢のような食品です。

 

1000万食以上の販売実績もあり、リピーターも多数。

まずは食事を減らしてみて置き換えダイエットしてみよう。

そんなダイエット経験が浅い人でも電動アシスト自転車で坂道を登る位に簡単です。

 

美容成分、タンパク質も豊富なのでダイエットをしているとよくある肌荒れやイライラ、胸痩せの心配もありません。

返金保証もあるので始めての人でも安心なのが魅力です。

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3位 もっとすっきり生酵素

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引用:インスタグラム

もっとすっきり生酵素の特徴

454活性のある64種類の生酵素

454マカ、キヌア、アマランサス、チアシードなど9種類のスーパーフード配合

454初回月630円

454安心の30日返金保証

454錠剤タイプなので場所も時間も選ばない

454一食あたり21円(初月)

454一食あたりのカロリー2.65kcal

454モデルや多くの芸能人も愛用

454味もにおいもないので飲みやすい

 

もっとすっきり生酵素管理人の感想

もっとすっきり生酵素は初回にあまりお金を使わずに酵素ダイエットしたいそんな方におすすめ。

初回630円でしかも送料無料となっています。

 

さらに安心の30日返金保証付きなのでコスパいいなぁというのが本音ですね。

ただし続ける場合4ヶ月継続縛りがあるので注意しましょう。

 

ダイエットはだいたい周りから「痩せたね」と言われるのが3ヶ月位。

もっとすっきり酵素ならそんな3ヶ月間も、サプリメントを飲むだけでぐんぐん痩せやすい体質へと変わっていきます。

 

今までのあの辛いダイエット生活の方が間違っていたと思えるほど体が軽くなっていきますよ。

錠剤タイプなので時間と場所を選ぶことなく続けられるのが魅力です。

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4位 ミネラル酵素スムージー

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引用:インスタグラム

ミネラル酵素スムージーの特徴

454人工甘味料不使用

454202種類の植物発酵エキスを配合

454ダイエット中の不足しがちなビタミンやミネラルもカバー

454水、牛乳、豆乳、ヨーグルトなど合わせやすく美味しい

4544種類のフレーバー

454一食あたり65円

454一食あたりのカロリー22.8kcal

4546種類の食物繊維によって満腹感とスッキリをサポート

454混ぜてシェイクするだけですぐに作れる簡単さ

 

ミネラル酵素スムージー管理人の感想

グリーンスムージーを作って置き換えダイエットをするのは憧れです。

ですが現実

  • ブレンダー(ミキサー)が邪魔
  • 場所は取られる
  • 美味しくない
  • しかも野菜が高い
  • 洗うのが面倒

と続けるのは難しいものです。

 

そんなスムージーで置き換えダイエットを行うなら粉末タイプのスムージーがとても便利。

シェイカーに水や牛乳を入れて粉末を混ぜてシェイクするだけ。

 

たったこれだけで200種類以上の酵素や食物繊維が摂取できるし洗い物はシェイカーだけ。

  • 朝の忙しい朝食の代わり
  • 節約する昼食の代わり
  • 置き換えダイエットとしての代わり

など様々な面で役立ちます。

 

ヨーグルトに混ぜて食べると不足しがちな乳酸菌やタンパク質も同時に摂取できますよ。

食物繊維も豊富でこんにゃく畑でも有名なグルコマンナンで満腹感もキープ。

空腹が辛いと感じるような人にはおすすめです。

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5位 無農薬こんにゃく米

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引用:インスタグラム

無農薬こんにゃく米の特徴

454一食あたりのカロリー50%オフ

4541食あたり120円

454いつもの食生活を変えることなくカロリーと糖質制限

454一食あたりの150gのご飯糖質55gが50パーセントカット

454白米同様の形状で作られているので食感もお米そのもの

454お手軽で5秒で準備完了

454一度にまとめて炊いて冷凍保存しても美味しく食べられる

レタスの2.5倍の食物繊維454

454無農薬のこんにゃくを使用しているので安心

454国内加工で着色料、保存料不使用

 

無農薬こんにゃく米管理人の感想

今では認知もされるようになった糖質こそ太る原因。

高額なダイエット施設であるライザップもこの糖質制限をベースにプログラムを組んでいます。

 

ですが、糖質制限はそうそう今の日本の食生活において難しい問題。

なにより主食であるご飯が食べらられないのは物足りないものです。

 

しかし無農薬こんにゃく米なら主食であるお米にプラスするだけで約50パーセントの糖質をカットすることができ、
今までの食生活を変えることなく置き換えダイエットを成功することができます。

 

特におすすめしたいのは男性でお米好きな方。

お米は満足感や満腹感が一番大きな食品です。

 

これと唐揚げ、カレーなどを食べてダイエットできればどれだけ楽かと思いまよね。

それを実現できるのが無農薬こんにゃく米です。

 

炊く前のお米に混ぜるだけ、たった5秒。

自転車にエンジンを積んだようなものでダイエットが楽に乗り切れます。

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自分にあった置き換えダイエット食品の見つけ方

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置き換えダイエット食品ってたくさんあるなぁって思いませんか?

「結局どれがいいのかわかんないんですよねぇ」

「自分はどの置き換えダイエット食なら痩せるのか毎回失敗している」

という人も多いんです。

人によってランキング1位だからこれは効きそうといって買う人も。

私も始めの頃はそれで何度も失敗していたわけです。

 

解決方法は、置き換えダイエットを行う前に、今までのダイエットで

「なんでいままでダイエットで失敗してしまったのか」

というのを改めて思い出してみませんか?

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こんな感じで簡単にスリムにもなれますよ。

大抵は同じ失敗を繰り返しているはずです。

例えば、

  • 空腹が常につらくて我慢の限界を達して食べてしまう
  • 置き換えダイエット食が不味くて続けられなかった
  • 頑張って運動も食事制限をしても体重が一つも変わらない辛さに挫折

などなど。

ダイエットというと「辛いこと」と感じてしまいますよね。

人間誰だって辛いことだとわかってやるのはキツイはずです。

しかし失敗してしまう原因を

「辛いと感じることがない」

ダイエット方法だったらどうでしょうか?

「ダイエットって辛いことでしょ」

と思いますが、それはやり方がちょっと間違えていただけ。

本当は食事だって美味しく食べられるし、
毎日体重計を乗れば減る変化があります。

 

肉体を作るボディビルダーだってプロテインを飲んでいるわけですから痩せるのだってある程度「道具」が必要になります。

それを実現できるのが置き換えダイエット食品です。

 

では、なんで失敗しているのか大きくわけて6つあります。

あなたはどれに該当しているのでしょうか。

空腹に勝てない

空腹

置き換えダイエットを行なって

「食事の量を減らせば痩せることができる」

といって食事量を減らした結果

「お腹が空いてイライラ」

「いつまでこんなイライラが続くんだ」

といってタガが外れて食べてしまいリバウンド

そんな方は腹持ちの良い置き換えダイエット食品を選ぶようにしましょう。

腹持ち重視のランキングはこちら

食事系ランキングはこちら

 

金額面の負担が大きかった

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置き換えダイエットをする上で助けになるのが置き換えダイエットの食品やサプリメント。

しかし、

「自分の収入やお小遣いでやりくりするには値段的にキツイ」

ということありませんか?

 

その製品を使っていたらダイエットもうまくいくことがありますが、身の丈にあった製品ではないと結局は続けることができません。

 

その製品がないと痩せられない、買えないと太ってしまうという強迫観念もあるのではないでしょうか?

 

置き換えダイエットを成功するのであれば続けられる価格も大切なことの一つ。

こちらでは「価格やが安い」「仮に失敗しても返金保証がある」置き換えダイエット食品を紹介しています。

低価格コスパ重視のランキングはこちら

返金保障サービスのある食品ランキングはこちら

栄養不足によるイライラ集中力の低下

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置き換えダイエットで失敗してしまう一つに

空腹は我慢できても栄養不足になってしまう。

という症状が出てしまいます。

特に

  • イライラしたり
  • 集中力が低下する
  • ぼんやりすることが増える
  • やる気がでない
  • カロリーを減らしているのに痩せない

など、これらは置き換えダイエットによって、必要な栄養が摂取できていないからおこる症状なのです。

こちらでは栄養不足をカバーし、カロリーや糖質が抑えた置き換えダイエット食品を紹介しています。

プロテイン系ランキングはこちら

青汁系ランキングはこちら

シェイク系ランキングはこちら

置き換えダイエットで食べる食事がいやになった

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置き換えダイエット食品を続ければたしかに体重はみるみる減っていく。

「だけど置き換えダイエット食品が不味くて辛い」

「同じものばかり食べていて飽きた」

ということも少なくありません。

 

食事が人生の楽しみの一つという人にとって味気ない、同じ味を続けるのは辛いですよね。

そんなマンネリ気味を解決できる美味しく続けられる置き換えダイエット食品を紹介します。

美味しく食べる食事系置き換え食品ランキング

目的が曖昧だった

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ただ「なんとなく痩せたいなぁ」と、

痩せてはみたもののこの生活を続けるのは辛いなぁ

そんな目的達成された方、目標が曖昧だけど

「痩せたいる自分でいたい」

そんな方にぴったりなちょっと太ったらすぐに戻せるような簡単にできる置き換えダイエット食品を紹介します。

短期集中型酵素系ランキングはこちら

続けやすい食事系ランキングはこちら

孤独に耐えられなかった

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ダイエットとは孤独との戦いです。

見た目を大きく変えるのであれば5kg以上は痩せる必要があります。

その間は誰も見向きもしてくれないわけで、
モチベーションもだだ下がり。

誰も褒めてくれないし、
応援してくれないならもういいやと諦めてしまうことも少なくありません。

 

そんなせめて誰かに応援してもらえる、
アドバイスをもらえるなら続けやすいのではないでしょうか。

こちらでは孤独になりがちなダイエット

痩せないで停滞している時にアドバイスや
応援をしてくれるサポート有りの置き換えダイエット食品を紹介しています。

 

今までダイエット失敗してたけど置き換えダイエットは成功できるの?

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置き換えダイエットは、簡単なやり方であれば食べる量を減らすことがありません。

ですから

「食べられないでお腹が空いて辛い」

とか

「好きなものが食べられない」

なんという辛いこともないので続けやすい方法です。

 

「夜のほっとしたいひと時にアイスを食べる習慣がやめられない」

なんて人もいるのではないでしょうか(私ですが)。

それを辞める必要もないまま痩せることができます。

「そう考えるとなんか楽かも」

と思いますよね。

 

置き換えダイエット食を使って

「ちょっと人よりズルしちゃえば」

代謝アップや摂取カロリーを減らせば無理なく続けられるわけです。

 

運動と食事制限だけで痩せられる人の方が普通に考えて珍しい人ですから。

体重がそれで減り始めれば「成功パターン」や「成功習慣」を得たようなもの。

後は

「これ以上食べたら太るなぁ」

「ちょっと今日はこれだけ減らせば1週間で戻せるな」

と自然と自己管理ができるようになります。

 

自転車を乗る時いちいち考えませんよね?もう感覚で管理できてしまうんです。

パンツのウエストがだんだんゆるくなっていく感動を体験すればもうやみつきになるでしょう。

 

置き換えダイエットで目標達成した後リバウンドしないの?

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置き換えダイエット食でダイエットを成功したとします。

大抵は成功してしまうんですが。

ある程度慣れると坂道を下るほど加速的に痩せるのであっという間に目標体重になります。

 

やっぱり気になることがありますよね。

それは体重が理想になった後ダイエット食をやめたら太ってしまうのでは?

せっかく痩せた自慢の体のわけですが、やめたら戻ってしまうのは辛いはず。

 

太ってしまうような食生活に戻せば当然体重は戻ります。

ですが、置き換えダイエット食を続けることによって

「自分でどう痩せられるか」

というのが自然と身につくようになりますから安心してください。

 

置き換えダイエット食のサポートもあるのでなおさら。

例えば自転車は一度乗り方を覚えたらしばらく乗らなくても乗ることはできます。

車の運転でもある程度乗っていればしばらく乗れば感覚を取り戻すことができます。

 

初めてでこそ「人が来る」「ブレーキの強弱は」「スピードはこれだけ」
と頭では色々考えていたはずです。

しかし慣れたらどうでしょう?

そんなことは感覚でできてませんか?

 

ダイエットも同様で、「こう痩せれば大丈夫なんだ。」「こうすれば楽に痩せるね」

というのを置き換えダイエット食で強制的に慣れていれば、例え置き換えダイエット食がなくても通常の食生活で十分管理できるようになります。

 

いわば、痩せるための黄金律を置き換えダイエット食によって得るのが目的です。

自転車を乗るような感覚でこれから痩せることができる。

そう考えればワクワクしませんか?

成功してもリバウンドをするということはほぼ無いといっていいでしょう。

 

置き換えダイエット人気の食品

自分の食生活やライフスタイル、なんで失敗したかによって置き換えダイエット食を選ぶようにしましょう。

現在ある置き換えダイエット食品にも一長一短があります。

今販売されている置き換えダイエット食のメリット、デメリットについて知っておきましょう。

ダイエットシェイク

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ダイエットシェイクは水や牛乳、豆乳などでシェイクして飲む置き換えダイエット食品です。

プロテインベースに作られており女性に不足しがちなタンパク質を補いやすく、
痩せやすい体内環境を作ってくれます。

 

ダイエットシェイクのメリット

  • 腹持ちがいい
  • 栄養豊富
  • 各種フレーバーが多く飽きがこない

 

ダイエットシェイクのデメリット

  • 高額
  • 酵素が入っていない

ダイエットシェイク置き換えダイエット食品をチェック

 

青汁(フルーツ青汁)

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飲みやすい青汁とちょっと飲みにくい青汁と一緒くたにしていますが、
一日に必要なビタミンやミネラル、食物繊維、乳酸菌、酵素などがさっと摂取できるのが魅力です。

腸内環境が悪く便秘がち、食生活が乱れがちな人におすすめ

青汁(フルーツ青汁)のメリット

  • 食物繊維、ビタミン、ミネラルがまとめて摂取できる
  • 便秘解消に効果あり
  • カロリー自体低い

 

青汁(フルーツ青汁)のデメリット

  • タンパク質が少ない
  • 味が単調

青汁系置き換えダイエット食をチェック

 

グリーンスムージー

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生野菜のグリーンスムージーを作るのは大変です。

美味しく作るなら高額なブレンダー、毎日フレッシュな葉物野菜や果物のストックなど、
セレブならまだしも、毎日続けるのはお金も手間も多くかかります。

 

粉末のグリーンスムージーなら高額なブレンダーも毎日野菜を買う必要はありません。

酵素を含んだ栄養素を満腹感を得ながら簡単に摂取できます。

 

グリーンスムージーのメリット

  • 高額なブレンダーが必要ない
  • 毎日葉物野菜や果物を買う必要がない
  • 水や牛乳、豆乳だけでサッと飲むことができる
  • 粉末状態なので場所や時間を選ばず酵素を摂取できる
  • 腹持ちがよい

 

グリーンスムージーのデメリット

  • 保存料や人工甘味料が多く使用されている
  • 味が単調

グリーンスムージー系置き換えダイエット食をチェック

酵素ドリンク

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普段の食生活において消化機能を向上させるまでの酵素を十分に得られる食事をするのは難しくなっています。

そんな時にこそ酵素ドリンクによって不足しがちな酵素を摂取し、代謝機能を向上させることができます。

特に短期間で痩せたいという場合のファスティングに効果が発揮します。

酵素ドリンクのメリット

  • 数百種類の酵素を一度に摂取できる
  • 飲みやすく簡単
  • 短期ダイエットに効果を発揮

 

酵素ドリンクのデメリット

  • 腹持ちが悪い
  • 高額

酵素ドリンク系置き換えダイエットをチェック

低糖質、低カロリー食品

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普段の食事においてカロリーや糖質を減らすことによって同じ量を食べているの自然と痩せることができるのが魅力です。

極端な食事制限で毎回挫折されている方にはおすすめです。

 

低糖質、低カロリー食品のメリット

  • 食べる量を変えることがないのでストレスフリー
  • 食事系からスイーツ系、カレーやラーメンなど様々な種類が選べる

 

低糖質、低カロリー食品のデメリット

  • 高額
  • 通常の食品に比べて味は薄味だったりコクが足りないなど物足りなさがある

食事系置き換えダイエット食をチェック

ゼリー系

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一日に必要な栄養素や美容成分をスイーツ感覚で摂取でき、腹持ちや満足感が得ることができます。

ゼリー系のメリット

  • ちょっとしたデザート感覚で楽しめる
  • 胃の中で膨らむ成分が含まれているので満腹感もある

 

ゼリー系のデメリット

  • スイーツとしては物足りない
  • 糖質が高い場合もあり血糖値があがりやすい

 

置き換えダイエットを続けられるための4つのポイント

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置き換えダイエットを成功するために一番重要なことはなんでしょうか?

それはたった一つ「続けられる」ことです。

解ってはいるけど「それが難しい」んですよね。

そんな置き換えダイエットを続けられるための4つのポイントを紹介します。

費用

置き換えダイエット食を使用すると、自転車の電動アシストを使ったくらい

スイスイとダイエットが順調に進むことができます。

しかし、ダイエット食品も自分の収入に見合った続けられる価格の製品を選ばないと継続するのも難しくなります。

毎月何万円もする高額なダイエット商品もありますが、自分の収入に見合うものは結局続きません。

ダイエット食品ばかりお金をかけて、痩せた後のオシャレ代が無いでは本末転倒です。

仮に痩せたとしても「この製品がないとまた太るかも」という怖さもついてまわります。

友人はダイエット食品にハマりすぎてカードローン地獄になってしまいました。

「これなら続けられそうかなぁ」

くらいの価格で無理なく続けられる製品を選ぶようにしましょう。

こちらではそんな続けやすい価格の置き換えダイエット食品を紹介しています。

費用の安いコスパ重視の置き換えダイエット食

美味しい

いくら効果が高いといわれるようなダイエット食品だとしても

「それなりに美味しい」ものではないと続けることができません。

強烈な臭いと味のお茶を毎日飲めば確かに痩せる方法もありました。

しかし、

「毎日あの臭くて気持ち悪いのを飲まないといけないのか」

と思うと本当に憂鬱になります。

 

一日二日ならまぁ我慢できますよ。

ただ一ヶ月、二ヶ月と続くとどうでしょう?

絶対に挫折しますから。

続けるためにも味はいいものは条件の一つです。

ダイエットするときも美味しい方がワクワクしますよね。

このワクワクや楽しみと思えることこそダイエットを続けるコツになります。

そんな美味しく続けやすい置き換えダイエット食品を紹介します。

⇒美味しい置き換えダイエット食

栄養価がちゃんとある

ただお腹を膨らませるような空腹を紛らわすだけ

そんな食品で摂取カロリーを減らすようにしてもうまく痩せることはできません。

特に20代後半になるとこのようなダイエット方法を行なってもなかなか痩せないと悩んでいませんでしたか?

若い頃こそ代謝酵素や筋肉もあったのでカロリーさえ減らせば痩せることができました。

しかし酵素不足、筋力不足によって痩せにくくなっている状態でカロリーだけ減らしたとしても痩せるのは難しくなります。

 

炎を起こすための薪はたくさんあるのに、肝心の火がなければ燃えません。

そこで着火させるための栄養素を置き換えダイエット食でしっかりサポートを行い

ガンガン脂肪を燃やすための着火剤が送り込まれメラメラと燃えるようにしましょう。

こちらではそんな痩せるための栄養価が高い置き換えダイエット食を紹介しています。

⇒栄養価の高い置き換えダイエット食

 

腹持ち

ダイエットを失敗してしまう原因の一つに置き換えダイエット食で物足らず

「こんなに我慢しているのに痩せないしもういいや!」

といって食べてしまったり、ちょっと物足りないからもうちょい足そう

といって過剰に食べ過ぎてしまうことじゃないでしょうか。

 

ダイエット食で辛いのはこの渇望感、不足感、物足りなさ。

特に食べることがストレス解消になっていると空腹って辛いですよね。

こんな辛いのが何ヶ月も、下手すれば一生続くのか

と先の見えない暗いトンネルを歩くような絶望感は辛いと思います。

 

そんなことをしても痩せた後また太ってしまうと思い食事も楽しくなくなってしまいます。

そんなことがないように、腹持ちがよく美味しい置き換えダイエット食もあります。

こちらでは無理なく続けられる腹持ちの良い置き換えダイエット食品を紹介しています。

腹持ちの良い置き換えダイエット食

 

置き換えダイエットの効果を最大限に引き出す3つのコツ

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置き換えダイエット食を購入する前にちょっと待ってみましょう。

こちらで紹介している置き換えダイエット食はそれぞれ素晴らしい効果をもたらしてくれます。

しかし「目的があやふや」だとその効果も半減。

もしくはそれ以下になってしまうこともあるので注意しましょう。

 

時速300km出るF1の車を道が悪い山道で使ったり、耕運機を都会のど真ん中で走らせるくらい意味の無い事だったります。

 

まずは目的はなんなのかというのを自分なりに決めてから購入してみましょう。

そうすればダイエットライフがこんなにも簡単だったんだというくらい楽になれます。

置き換えダイエットのこれならできそう位のルールを決める

大事なのは自分なりのルールを決める事です。

そして、

「これなら達成できるかなぁ」

くらいのゆるーい位のルールを取るようにしましょう。

 

例えば、置き換えダイエットもする、運動もする、ストレッチも毎日する

という自分の余裕以上に目標を決めても続けられるかというと難しい話です。

 

週3日は置き換えダイエット食でがっつりダイエットをする

例えば、日曜日の昼までは普通にして、日曜の夜から月曜日の昼にかけて置き換えダイエット食でプチ断食をする。

というルールなら「これならできそう」と思えませんか?

 

実際これだけでも月1kgは余裕で減らせます。

ウエストサイズも2cm減りました。

週1のちょっとしたルールでもちゃんと続ければ、成果は少ないかもしれませんがこれだけ確実に成果がでるわけです。

いかに自分に甘やかしなら痩せるかというルールにしてみましょう。

それだけ楽に実践しても置き換えダイエット食があれば簡単に痩せることができます。

まずは食事制限中心でダイエットをする

「置き換えダイエットをしているのであれば、もっと効果を出すために運動もしよう」

そう考える方もいます。

運動が好きで今までも日常的に行なっている

そんな方ならいいかもしれません。

 

しかし、食事制限と運動もとなると辛いのが二つ重なるわけで。

さらに日常のストレスも重なるともういつ破裂してもおかしくない風船のようにパンパンになってしまいます。

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、でもストレスは解消できない。。。

こんな心理状態がずっと続くんですよ?私には無理かなぁ

置き換えダイエット食があれば食事制限だけでも十分ダイエット効果を得ることができます。

 

そもそもダイエットは食生活がほとんどなので運動なんで必要ありません。

もちろんした方がいいのは間違いありませんが、運動をしなくても痩せることはできるということ。

私の友人は運動一切せず3ヶ月で10kgの置き換えダイエットを成功しています。

年齢も38歳女性、代謝が悪くなる年代ですがスゴイ!羨ましい!って思いませんか?

これがあなたにもできてしまうんです。

 

まずは、食生活で痩せるということで成功体験を得てみましょう。

だんだん痩せて自分がキレイになって自分に自信が付くと自然と

「運動したらもっとキレイになれる」

と思えます。

置き換えダイエットの期間をきめる

ダイエットをすると初めこそやるぞ!というモチベーションは高いわけです。

しかし、三日も過ぎるといつまでも出口の見えない暗いトンネルを歩くような感覚に陥ります。

 

自分は果たして今進んでいる道は進んでいるの?もしかしたら後退しているのでは?

という陰鬱とした気分になった経験ありませんか?

私はあります。

あれほど精神的にクルものはないんじゃないでしょうか。

その原因も、いつまでやるという目的が明確ではないからです。

 

例えば1ヶ月後に友達の結婚式にお呼ばれしていて、痩せないと!

ならちょっと無理もできます。

しかし、ただ太ってきたから痩せたいなぁ今の自分変わりたいなぁ

というちょっと漠然、だけど変わりたいという状態。

そんな目標だと挫折しやすくなります。

 

ですから、三ヶ月区切りとか、半年区切りとかの目標体重を明確にしておくのはいいと思います。

但し無理のない範囲の体重。

半年で10kg痩せる!ならいいかもしれません。

一ヶ月で2kgくらいです。

もしくはお目当の服を着るぞ!

というのもいいでしょう。

 

具体的な目標があれば例え一瞬目の前が暗くなったとしても歩み止めることは無くなります。

自分はどれくらいの期間置き換えダイエットをしたらいいかとう目安を紹介します。

その際におすすめな置き換えダイエット食についても紹介しています。

 

半年

半年置き換えダイエットを続けるということは
日常において痩せるための生活習慣を身につけるには十分な時間になります。

例えば

「これを食べたら太るからじゃあ夜は控えよう」

と自制が自然とつくようになります。

例えちょっと太っても数日かけてリカバリーする技術も身についているはずです。

無理なく痩せるのであれば半年もあれば10kg減らすのは容易でしょう。

体にも負担はかかりません。

月2kg減らす。

というような目標であれば簡単に達成できてしまいます。

 

三ヶ月

マイナス5kgくらい、産後の体重を戻す、結婚式に向けてキレイになる。

夏に向けて水着を着ても恥ずかしくない体型にする。

というダイエットなら三ヶ月置き換えダイエットをすれば簡単に減らすことができます。

月に1.5kg程度減らしていくわけですから、週3くらいで置き換えダイエットをすればすぐに達成できるでしょう。

 

一ヶ月

旅行で海外にいくためにお腹ぽっこりを減らしたい。

体重最近増えてきたから元に戻したい

飲み会や付き合いが多い時期だったので来月は減らしたい。

そんな場の体型戻しには3kg位ならそこまで難しくありません。

 

週末にプチ断食をするようなペースで十分達成可能な数字です。

また平日この日ならちょっと食事置き換えしても耐えられるかなぁ。

というタイミングを取り入れるとベターです。

 

一ヶ月も続けると自分が空腹になるペースと、このタイミングで食事を置き換えると痩せるというのがなんとなくリズムをつかめる日数です。

今の自分の殻を破るには絶好のタイミングでしょう。

置き換えダイエット食も大抵1ヶ月分なのでおすすめです。

 

二週間

自分で鏡をみて「なんか変わった?」と実感できるのが2週間です。

顔が小さく見える、お腹周りが明らかにスッキリしている、パンツが緩くなった

そんな嬉しい喜びを実感できる日数です。

 

頑張れば5kg、週3位の置き換えダイエットでも1.5kg位なら減っているでしょう。

この時期は特に便通を意識してみましょう。

置き換えダイエット食を使用してから毎日便通があるなら合格です。

 

代謝がアップした人なら1日で3回出るということもありますが決して病気ではありません。

便が出るということは要らない老廃物が正常に出ているということ。

痩せ菌が体内に住み着いたということで喜ばしいことです。

 

一週間

置き換えダイエット食になれるにぴったりな日数になります。

普段食事をしてる回数のうちどれかを置き換えダイエット食にして一週間過ごしてみてください。

そうすれば2kgから3kgするりと減るでしょう。

 

毎回置き換えダイエット食だと1週間もするとちょっと辛いとか飽きる頃合いです。

自分的にこのタイミングで置き換えダイエット食にしても辛くない

という食事のタイミングを自分なりに見つけるいい日数です。

 

金曜土曜はいつも通り(もちろんドカ食いはダメですよ)

それ以外の日のどこかのタイミングで置き換えダイエット食にする

という位でも代謝機能が向上するので2kgは余裕で減らせます。

 

3日

少しハードになりますが、三日間の置き換えダイエット、断食ベースで行えば5kg減らす事もできます。

 

ウエスト周りについた皮下脂肪を落としたい、なんか体調がもやもやしている。

食べたらすぐに体重に返ってくる。

それも消化不良による酵素不足が引き起こす肥満です。

 

これを3日の断食によって一度リセットし消化機能を向上させるます。

痩せやすい体質を短期間で強制的に行うわけですが、その分のリターンもすごいです。

  • とにかく毎日大量の便が出るように
  • 朝から元気がみなぎる
  • やる気が出てよくうごけるように

やりきったあとの空腹感によってリバウンドのリスクはありますが、回復食をしっかりケアできるのであればやって損はないダイエットです。

 

1日

休みの日を利用してデトックスを行うようにすれば代謝機能が向上し便通がや消化機能が高まり代謝が向上します。

酵素を使った断食を行えば翌日大量の便通が出てお腹も凹むでしょう。

人によっては2kgから3kg断食によって達成できます。

 

1日程度家でじっとしているようであれば栄養不足になることもありません。

むしろ食べすぎで胃腸は負担をかけているわけですから、不足しがちな酵素を補い断食によって胃腸を休めればびっくりするくらい翌日の体調は軽くなります。

 

飲み会や食事会の場合の置き換えダイエットの対策

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飲み会やママ友、友人や上司の付き合い、知人のお土産など

「ダイエットをしよう!」

と宣言した矢先にこういったイベントが続くなんてこと多いのではないでしょうか。

 

「私ダイエット中なので遠慮します」

なんていえればいいわけですが、そういうわけにもいきません。

 

みんなで美味しい食事やお酒の席は楽しいですし、ストレス解消にも良い効果をもたらしてくれるメリットもあります。

こういったイベントもこなしながら行うがダイエットです。

 

まず、飲み会やママ友など事前にわかるような時はあらかじめカロリーカットや、糖質カットのサプリメントで体に脂肪となるエネルギーをカットしておきましょう。

 

いつもなら翌日の体重計を乗ると1.5kg増えて顔面蒼白なのですが、0.5kgの増量で抑えることができたのは感動しました。

もちろん食べすぎはよくありませんが、無理に断ることなくダイエットを成功することは割と簡単にできてしまいます。

まわりにダイエット宣言する

ダイエットとは孤独との戦いです。

ですが、

「私ダイエットしているんです」

と周りに宣言することによって周囲をまきこむことができます。

会社や学校、はたまた家族でもいいですしSNS上の会ったこともないお友達でもいいでしょう。

少なからず応援してくれます。

 

自分自身にも

「これで退路が断たれた」

と背水の陣になるのでやる気もアップします。

時折自分の体重をアップしていくと周りからも

「すごい!」「がんばったね」「私もがんばろう!」

と結果に応じて評価もうなぎのぼり。

モチベーションが上がらなくてどうにかしたいという方にはおすすめの方法です。

 

置き換えダイエットのメリットデメリット

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置き換えダイエットは他のダイエットに比べて食べながら痩せることができるので比較的簡単な方法です。

そんな一見楽なダイエット方法にもメリットもデメリットもあるので覚えておきましょう。

置き換えダイエットのメリット

簡単

置き換えダイエットのコンセプトは、

「普段食べている食べ物を置き換えダイエット食品に変える」

というやり方です。

難しいスキルや知識を必要としないので今日からでも実践できるお手軽さがあります。

 

種類が豊富なので自分のあった方法が選べる

置き換えダイエット食品には様々な種類があります。

上記でも紹介していますが、

  • 酵素ドリンク
  • グリーンスムージー
  • 青汁
  • シェイク
  • ゼリー
  • 低カロリー食

など。

「食事制限は割と耐えられるけど体重が減らないどうにかしたい」

という方なら酵素ドリンクで置き換えダイエットがいいでしょう。

 

「しっかり食べたいけど痩せたい空腹は苦手」

という方ならシェイクや低カロリー食がおすすめです。

人によって食べる量や満足する食品は様々です。

そんな人のライフスタイルにあった食品を選べるのは置き換えダイエットのメリットではないでしょうか。

 

時間を選ばない

置き換えダイエットは、運動をするような

「人生において貴重な時間を無生産と思えるウォーキングや、運動をする必要はありません。」

もちろん運動をするに越したことはありませんが、置き換えダイエットは食事を置き換えるだけで済んでしまいます。

 

食事を作るための時間が節約でき、余った時間で自分磨きを行うことができるわけです。

 

置き換えダイエットのデメリット

費用がかかる

置き換えダイエット食は、痩せない体質を改善してくれる栄養素や、食べたいという衝動を緩和してくれる低カロリーを提供してくれる代わりに費用という対価を差し出す必要があります。

 

もちろん置き換えダイエット食を使わなくてもスーパーやコンビニの食品で置き換えダイエットを実践することはできます。

 

しかし差でいえば、各駅停車と新幹線位のダイエットにかかる時間に差があるといことです。

 

痩せるのであれば、毎日体重計を乗るたびに減っていたいですよね。

毎日変わりもしない体重を眺めてため息をつくような生産性のない毎日を送りたいですか?

そのまま年を取って

「今年もダメだったなぁ」

と年末にうなだれるような生活から一歩踏み出したいとおもいませんか?

 

ボディビルダーの人だって様々な筋肉を増やすサプリメントを使用しています。

  • 置き換えダイエット食を使うのをズルイ
  • 自分の力じゃない
  • 置き換えダイエット食なんてもったいない

と思うよりも時間をお金で買うことのほうが、結果が早くついてきます。

東京から大阪に移動するのに徒歩か新幹線かであーだこーだ言いませんよね。

費用は未来の自分への投資と思えば決して高い買い物ではありません。

 

見切り発車で行うとリバウンドする

酵素が効果あるんだ、じゃあ3日断食だ!

といって辛いのも我慢して無理やりダイエットをした場合

終わった!やったぁ!という達成感と充実感でご褒美をあげたくなります。

大抵それでリバウンドしてしまいます。

 

「また断食すればいいや」

といってもまたあの辛さを経験しなくちゃいけないと思うとまた一歩を踏みだすのは難しいものです。

辛いことをすればそれだけリターンは得られますが、その分の反動は大きくなります。

自分の性格はそうそう変えられません。

自分にあった置き換えダイエットで無理なくやるようにしましょう。

 

選ぶ置き換えダイエット食品によっては効果が無い

10代や20代前半の人が酵素を摂取して置き換えダイエットをしてもあまり効果を期待できないことが多いのです。

これはまだ体内に酵素が潤沢にあるから。

 

逆に20代後半の方は低カロリーで置き換えダイエットをしても痩せない事が多くあります。

これは体内に酵素が不足し、脂肪の燃焼がうまくいっていないから。

 

これではせっかくの高額な置き換えダイエット食を買ってもあまり恩恵を得ることはできないでしょう。

 

まずは自分がダイエット失敗しているのはなんで?

というのを客観的に分析してから様々種類ある置き換えダイエット食品を購入するようにしましょう。

 

よくある置き換えダイエットの質問

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よくある置き換えダイエットの質問をまとめました。

順次追加予定です。

 

置き換えダイエットは朝昼晩いつがおすすめ

一番効果が高いのは夜です。

夜は基本的に活動を行わず寝るだけなので余剰エネルギーとなり脂肪になりやすいです。

また、消化にエネルギーを使うため20代後半からは代謝を落としてしまう原因の一つにもなっています。

できるのであれば夜置き換えるというのが一番効果があるやり方。

 

但し夜の食事というのは付き合いもあるし、
一番のリラックス効果にもなる側面は忘れてはいけません。

ストレスを感じながらダイエットをするのは本当に辛いもの。

「毎夜お腹を減らして寝るのは苦痛で辛い」

と感じるのであれば無理して夜行う必要ありません。

なるべく夜行う、できなければ昼、朝。

一週間の体重や体脂肪変化で折り合いをつけて決して

「苦痛で仕方ない」

と感じないように自分を甘やかすようにすると続けやすいですよ。

 

どれくらいのペースで置き換えダイエットをすればいいの?

人によって目標があるので一概にはいえません。

3日で5kg痩せたい!という緊急の目的がある人もいれば

半年で5kg確実に痩せたいという人もいます。

短期集中であれば3食すべて置き換えダイエット食でストイックに行う必要があります。

 

必要な栄養素は置き換えダイエット食によって補給できるので脂肪はボウボウと燃えていきます。

ただ短期で痩せると痩せるコツがなかなかつかめないですし、
食べたいというストレスを抑えつけるので反動は強いでしょう。

逆に半年で5kg痩せようというのであれば「痩せるコツ」を身につけることができるのでリバウンドもないです。

 

置き換えダイエットはじめての場合はどれくらいの減量目標がいいの?

月に2kgから3kgを目標に置き換えダイエットを行うといいでしょう。

三ヶ月続ければ最低6kg落とせるわけですから割といい数字ではないでしょうか。

3食のうち1食を置き換えダイエット食にする。

これを1週間のうち5日(もちろん残り2日は暴食はダメですよ)行うだけでも割と簡単に達成できてしまいます。

今までもおそらくこのようなことを行なっていたのではないでしょうか。

 

しかしなかなか痩せなかったはずです。

しかし置き換えダイエット食によってズルすれば

「なんでこんなに痩せるの?さっさと買っておけばよかった」

と苦笑いしてしまうのです。

それだけ置き換えダイエット食は相性が良ければ強力なダイエットサポートにつながります。

気合いや根性でどうにかする時代ではありません。

手を抜けるならお金やアイテムを使って時間と手間を短縮しましょう。

時間は待ってくれません。

 

置き換えダイエットの方法は年代によって変わる?

20代前半と40代では置き換えダイエット方法も大きく変わってきます。

20代前半であれば、体内の酵素、筋肉量も申し分ないので、カロリー制限を行う置き換えダイエットがいいでしょう。

青汁やグリーンスムージー、シェイクなど。

一日1500kcal切るような食生活で簡単に落ちます。

 

しかし、20代後半からは脂肪を燃焼させるための筋肉や酵素が不足するため
置き換えダイエットを行う場合は、カロリー制限はもちろんのこと

脂肪の燃焼をサポートするためのタンパク質と酵素の摂取は必要となります。

 

30代になると「食事の量をいくら減らしても痩せない」という人が多くいます。

そういった方がタンパク質と酵素を取り始めてからみるみるお腹とお尻の肉が減ったという嬉しい悲鳴を聞いています。

それだけ大事な栄養素なのです。

 

置き換えダイエット授乳中は行なっていいの?

目安として

授乳中しっかり母乳が出ていて赤ちゃんがコクコク喉を鳴らすほど満足してくれる量の母乳が出ている

のであれば置き換えダイエットをしても大丈夫です。

完母の場合は、栄養を吸い尽くされるというほど膨大のエネルギーを使うので、
ハードな置き換えダイエットを行うというよりも、
脂肪を効率よくエネルギーにしてくれるための栄養素(酵素)を置き換えダイエット食にで補助する

というくらいに留めることをおすすめします。

 

本格的なダイエットは卒乳されてからでも十分妊娠前に戻ることは遅くありません。

さらに骨盤の歪みを矯正する程度のストレッチを行えればベターです。

 

置き換えダイエットで胸から痩せるのをどうにかしたい

痩せるのはいいけど胸からしぼんでいくのをどうにかしたい

そう嘆く人も多いのではないでしょうか。

胸からしぼんでいく原因はタンパク質不足です。

置き換えダイエット中でも最低自分の体重/gのタンパク質を摂取していれば胸から減るということはなくなります。

むしろ胸はそのままでお尻やお腹、背中のお肉が燃えていくように。

ただ、若いうちならそれでいいですが、
25歳を過ぎてからなら脂肪を燃焼させるサポート栄養素である酵素も摂取しなくてはいけません。

 

男性の場合の置き換えダイエット方法は?

男性でも女性でも置き換えダイエットのスタンスは変わりません。

ただ食生活はちょっと違いがあるのかなぁというところ。

例えば男性だったらラーメンとか、カレーとか好きです。

女性の場合はパンとかスイーツとか。

 

男性だったらラーメンの麺を豆腐麺に置き換える、お米をこんにゃく米に置き換える。

女性なら低糖質パンに置き換える、糖質が少ない豆乳アイスに置き換える。

食事を減らした分グリーンスムージーで補う。

 

また、女性の場合は酵素が足りないことが多いので酵素を補給する。

男性の場合はどちらかというと食べ過ぎなので糖質を減らす。

もちろん男性も酵素は酵素ありますよ。翌朝の胃腸の調子が軽くなります。

といった食生活の変化によって置き換える対象も違ってきます。

 

置き換えダイエットと糖質制限とどっちがいいの?

糖質制限と置き換えダイエット、実は兄妹のような関係だったりします。

置き換えダイエットの方法によっては糖質を取らない食事で置き換える

という方法もあるわけです。

ただ、糖質制限は正直辛いです。

美味しいものは大抵炭水化物ですからね。

 

カフェでスイーツも、食後のスイーツも、ご飯もパンもダメなわけですから。

確かに糖質制限は痩せるためにはとても効果が高い方法なのは間違いありません。

だからといって常に実践するのは難しいのが現実です。

3食のうち1食を糖質制限にする(置き換える)というと置き換えダイエットになりますよね。

兄妹というのはこういうことです。

やれるならやった方がいいですが「私には無理かな」と思ったら違うダイエット方法を行えばいいだけです。

もしくは夜だけやってみるとか。

それくらいで大丈夫です。

 

その他の質問も順次追加していく予定です。

-置き換えダイエット

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