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腹持ち

腹持ちの良い置き換えダイエット食品おすすめ2018年

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置き換えダイエット食を食べたのに1時間もしないうちにお腹が減って辛い

そんな経験ありませんか?

「今日からこのダイエット食で置き換える!」

と意気込んでみたものの、あまりの空腹に耐えられず速攻挫折した経験。

ダイエットするぞ!と意気込むほどお腹は反比例して減るんですよね。

あれには参ってしまいます。

 

そんな、置き換えダイエットしても空腹が辛いという人

実は置き換えダイエット食の選び方を変えるだけ、
空腹を感じる事なくスルスルと痩せることができるのをご存知でしょうか?

腹持ちのいい置き換えダイエット食を使えばもう空腹が辛くて切なくて、辛い思いをすることはなくなります。

 

腹持ちのいい置き換えダイエット食ランキング

 

美容液ダイエットシェイク

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  • 一食463円
  • 1000万食以上販売の実績
  • 一食あたり165kcalから
  • 返金保証ありでお試し可能
  • 一杯で必要なビタミン、ミネラル、たんぱく質をカバー
  • グルコマンナン(こんにゃく由来食物繊維)配合で腹持ちアップ
  • 人口甘味料、酸味料、着色料不使用だから肝機能にも優しい
  • 飽きのこない7種類の味

おいしさのポイントは無添加、天然果肉100%、
人工甘味料を使っていないのでケミカルぽさもなく美味しく頂けます。

満腹感のポイントはグルコマンナン(こんやく由来の食物繊維)が入っているので後からお腹が膨れてくれます。

お腹を膨らむだけで肌荒れや、痩せにくくなるという心配も大丈夫。

必要なビタミン、ミネラル、タンパク質もばっちりカバーしているので停滞期になることも少ないすよ。

味の種類も豊富で7種類。

毎日置き換えても1週間違う味で楽しめるので辛いダイエット中でもワクワクできます。

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ミネラル酵素スムージー

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  • 一食あたり65円
  • 一食あたりのカロリー22.8kcal
  • 人口甘味料不使用にバージョンアップ
  • 6種類の食物繊維によってとろみ感と満腹感アップ
  • 202種類の植物発酵エキスを配合
  • 様々な飲料と割っても美味しく飲める
  • ヨーグルトと相性がよく満腹感はすごい
  • ダイエット中の不足しがちなビタミンやミネラルもカバー

長くロングセールスを記録している人気グリーンスムージー。

バージョンアップしてより腹持ちをよく、安全性に考慮した製品に生まれ変わりました!

今までは人口甘味料を使用していたのを不使用に、
若干しゃばいトロミも6種類の食物繊維によって強力に。

作り方もシェイカーがあれば水や牛乳で割るだけなので面倒なこともありません。

 

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オルビスプチシェイク

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  • 1食あたり196円
  • 1食150kcal
  • 安くコスパがいい
  • シリーズ1.4億食突破
  • 開封後でも30日以内なら返品・交換可能
  • レッシュストロベリー・マスカット&アロエ・ミックスピーチの3つの味
  • ビタミン・鉄分が一日の約1/3日入っているし、食物繊維や美容成分も配合
  • スイーツ感覚で食べられるのでおやつの置き換えにも最適

シリーズ累計1.4億食と化け物クラスの売れ行きで相変わらずロングセラーな食品です。

置き換えダイエットで辛いのは「スイーツ食べたいけどカロリーが高い」じゃないでしょうか。

そんな辛さは1食150kcalで大満足の量と味が楽しめるのがプチシェイクの効果です。

美容に必要なビタミン・鉄分は1日に必要量の三分の一配合、味も3種と飽きさせません。

食事の置き換えにも、毎日の楽しみのスイーツの置き換えにも安くコスパがいいです。

返金保障もあるので、お試しとしてチャレンジしやすいですね。

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ドラッグストアで売っている市販の腹持ちのいい置き換えダイエット食

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ドラッグストアでも腹持ちの良い置き換えダイエット食販売されています。

全部とはいきませんが、現行で販売されている製品を紹介。

Amazonで購入可能となっているので活用されるのもいいかもしれません。

 

置き換えダイエット食ですぐにお腹が減るのはなんで?

空腹

痩せるための栄養素がふんだんに詰まったダイエット食で置き換えをする。

一見理想的な方法ですが、普段食べるのが大好きな生活の場合

食事を減らし、栄養価が高く消化吸収のよいダイエット食を食べると
胃腸の働きが活発になって余計にお腹が空いてしまいます。

さらに「食べたら太る」という背徳感も重なって余計に食べたくなります。

そんな人は酵素ドリンクで無理してファスティングというダイエットは難しいでしょう。

 

安く腹持ちのいい置き換えダイエット食品

ナッツ

置き換えダイエットをして日が浅いうちは、
置き換えダイエット食だけで乗り切るのはちょっと辛いです。

私も体験しているのですが、いきなり100あった食生活が10とか20とかに減るわけで。

急に減らしすぎるとその反動が辛すぎるわけです。

正直なところ「我慢でなんとかなるレベルじゃない」のは間違いありません。

まずは「置き換えダイエットを続けること」を意識してハードルを低くした方がいいですよ。

その方法ですが、脂肪が付きにくい

「糖質やカロリーが低く腹持ちがいい」

食べ物を追加で補給してしまいましょう。

「余計なカロリー取るのってどうなの?」

とツッコミはあると思いますが、
少しずつ置き換えダイエットに心と体をならさせる事の方が重要です。

フルマラソンもいきなりは完走できません。

ダイエットもマラソンみたいなものとよく聞く話ですが、
たまぁたしかにそうかなぁと思います。

まずは身体と心を慣らしていきましょう。

豆腐

夏場は冷奴、冬は湯豆腐に、醤油やポン酢で食べれば美味しくいただけます。

タンパク質豊富、安い、イソフラボンでホルモンバランス改善

100円以下で買えて全国どこでも売ってるニクいやつ

プロテイン

置き換えダイエットをしていると割と足りない栄養素がタンパク質

タンパク質は脂肪を燃焼させるのに必要なので積極的にとりましょう。

そんな時こそ純粋なタンパク質であるプロテインはおすすめ。

お腹空いたなぁというときプロテインを飲むと割と腹が膨れていい感じです。

お肌にも、お腹にも、ダイエットにも役立ちます。

女性ならソイ、男性ならホエイがいいですよ。

ヨーグルト

安い、便秘改善、免疫力向上、美容、腹持ち

などなど良いことだらけのヨーグルトは置き換えダイエットの空腹を助けてくれる救世主です。

置き換えダイエット食で足りないと感じる時はヨーグルトを追加で食べます。

ファミリータイプのヨーグルトで糖質不使用がおすすめ。

食べやすさなら生乳配合の小岩井ヨーグルトがいいですよ。

ナッツ

ちょっとしたおやつにナッツはとても都合のいい食べ物です。

  • 食物繊維豊富
  • 糖質が少ない
  • 錆びない体を作るビタミンE豊富
  • 食べ応え十分

無塩の素焼きミックスナッツがおすすめです。

アーモンド、カシューナッツ、クルミなど。

手のひら位の量であれば太るどころか、腹持ちもよくなり余計なものを食べずに済みます。

ただし、ぽりぽりと美味しいので食べすぎには注意しましょう。

炭酸水

炭酸の効果によってお腹が膨らんでくれます。

単なる炭酸水だと味気ない場合はレモンやライムなどのフレーバーがあるのでそちらを活用するといいかなと。

カロリーも0、ダイエット中は水分補給も重要なのであると便利です。

ガム

糖質がなるべく少ないのがいいです。

ガムの咀嚼によって満腹中枢を刺激し空腹を紛らわす効果が期待できます。

 

腹持ちのよい置き換えダイエット食で成功させるテク

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いくら腹持ちのよい置き換えダイエット食だとしても

普通の食事に比べれば足りないのは間違いない

という事実があります。

他のダイエット食に比べて腹持ちがいいですよ。

というのが正解なんですよね。

無理して我慢してストレス貯め続けて置き換えダイエットをすると割と失敗します。

なので無理せずできた腹持ちのよい置き換えダイエット食で成功するテクを紹介します。

 

朝、昼、晩とどれが効果があるかは無視する

 

よく「いつのタイミングで置き換えダイエット食をとったら痩せますか?」

と質問があります。

答えは夜。

ただし、夜いつも抜くと辛くないですか?ストレスとか?

絶対このタイミングというよりも、
置き換えれるタイミングで置き換えた方が続けられます。

夜ちょっと食べ過ぎたから翌日の朝と昼を置き換える。

昼ちょっとお腹いっぱいだったから夜は置き換える。

そんな感じで自分に無理ない調整をすると割りと楽に痩せられます。

 

はじめの一週間から二週間はプラスで食べる

 

いきなり食べる量を減らすと、身体も心も対応できずに空腹が辛く感じます。

慣れるまで大体1週間から2週間くらい。

この間はあまり無理せず、痩せ体質になるための慣らし期間がいいです。

上記で紹介した、太りにくいコスパの良い食費を食べて空腹を紛らわすように。

個人的にはヨーグルトとプロテインがおすすめです。

満腹感がいいので無駄食いが本当に減ります。

 

太りにくいオヤツを活用してストレスフリーに

 

置き換えダイエットで失敗しやすいのが「オヤツの禁止」

とくに甘いものはダイエットの敵と、急に辞めるなんて人多くないですか?

ただ、今まで心の支えになってくれたオヤツ、特に甘いものを断つのは、心に大穴を開けるに等しい行為。

大切な恋人と別れるくらい、いやそれ以上の辛さがあります。

そんな心の支えを手放して痩せることができるのかというと無理です。

完全に断つのではなくて太らない程度に美味しく食べた方が正直楽ですよ。

で、おススメな個人的になってしまいますがそんなスイーツを紹介。

販売箇所はローソン限定ですが

  • ココナッツシュガーチョコレート
  • アーモンドチョコレート(イヌリン使用)
  • メープルミックスナッツ
  • マヌカハニーアーモンド
  • くるみとココナッツのキャラメルリゼ

甘く、歯ごたえのよいココナッツ、食べ応えもよく割と心を満たしてくれますよ。

一日一袋を目安であればオヤツが食べられないという禁断症状も無くストレスフリーで痩せる事ができます。

 

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