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プロテイン

置き換えダイエットでプロテインでガッツり痩せる方法おすすめの選び方

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置き換えダイエットで困るのが「何を食べるとダイエットにいいのか?」

じゃないですか?

  • 野菜を中心に置き換えダイエットをしてみても空腹が辛い
  • 食事の量を減らしたら日中身体がだるくて生活に支障が出た
  • 置き換えダイエット食だと腹持ちが悪くて1時間もしないうちに空腹が
  • カロリーを減らした生活をしているのに体重が停滞している

「なんで頑張っているのに痩せないし辛いんだ…」

と苦労を経験したことあるはずです。

頑張って結果が付いてこないのは心が折れてしまうんですよね。

私もこの状態を経験していますが辛いです。

 

そんな置き換えダイエット中の悩みを持っているのであれば
プロテインを使った置き換えダイエットがおすすめです。

プロテインを使った置き換えダイエットをすれば

  • 空腹感を感じることが少ない
  • 停滞期が無くなり体重がスルスル減りやすい
  • 肌荒れが減りダイエット中でもキレイにいられる

という効果が得られます。

日中の空腹感がびっくりするくらいなくなった

これがプロテインを飲んだときの効果の感想です。

もう空腹にも肌荒れにも体調不良にも悩まされず、
目標体重に一直線に減り続けることができます。

 

置き換えダイエットでプロテインを使用する目的

 

脂肪を燃焼するときに必要な栄養素の一つがたんぱく質です。

ダイエット中たんぱく質が不足していると、身体の筋肉を溶かし脂肪を燃焼します。

  • 無理なダイエットを重ねている
  • 運動経験が少ない
  • 加齢

によって「脂肪を燃やすための筋肉」も減ってしまい脂肪が燃えない状態になっています。

こんな状態だといくら摂取カロリーを抑えた食事をしても肝心の脂肪が燃えない、
体調だけは悪くなるという悪循環に。

そこでプロテインを摂取することによって脂肪を燃焼しやすい状態を作る

というのが目的となっています。

また、たんぱく質は消化吸収がゆっくりなので満腹感を維持しやすい

というメリットがあるので脂肪を燃やす+腹持ちがいい

という活用しない方がもったいないくらいのアイテムです。

 

プロテインの種類色々あるけどど置き換えダイエットにはれがいいの?

プロテインは大きくわけて3種類あります。

ホエイ

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。

ヨーグルトの上澄みに出る液体にもホエイ(乳清)といいますが、
この成分が含まれているのがホエイプロテインです。

ホエイプロテインのメリット

多くのアミノ酸が含まれており、消化吸収もよく効率的に身体に取り込みやすいです。

味もクセが無く飲みやすいのが特徴です。

 

ホエイプロテインのデメリット

他のプロテインと比較して価格が高い

製法も色々あってわかりにくい

ソイ

大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。

味はきな粉っぽいのが特徴。

タンパク質の比率を高め水分や糖質、
脂肪を減らし植物性タンパク質を効率的に摂取できるようになっています。

 

ソイプロテインのメリット

他のプロテインに比べて価格が安い

女性に嬉しい大豆イソフラボンが摂取できる

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすい

ソイプロテインのデメリット

水に溶かしてもダマになりやすい

独自の大豆風味が主張している

 

ガゼイ

ホエイプロテインと同ように牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。

この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。

 

ガゼイプロテインのメリット

消化吸収がゆっくりなので腹持ちがいい

ホエイよりも安い

 

ガゼイプロテインのデメリット

ガスがたまりやすく便秘の人はオナラが増える

 

おすすめの置き換えダイエットで使用するプロテインは

男性の場合はホエイ、女性の場合はソイが一般的におすすめ。

運動はしたくないけどたんぱく質はちゃんと摂取したい

そんな「健康目的」と「ダイエット目的」であればソイがいいでしょう。

  • 消化がゆっくりなので腹持ちがいい
  • ダイエット中はホルモンバランスも乱れるのでイソフラボンがサポート
  • 安いので続けやすい

そんなおすすめのプロテインを紹介します。

ジェシカズフォーミュラ

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プロテインはマズイ。

これを美味しく、美しく、楽しく飲める女性向けのプロテインです。

アサイーベリー味と珍しいフレーバーで爽やかで美味しい味。

ソイベースなので大豆イソフラボンもたっぷり、美容効果のビタミンも配合

0.7gの糖質なので血糖値の上昇も防げるキレイになるためのプロテインです。

ジェシカズフォーミュラ公式サイトへ

 

大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ

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とにかく安い!1回あたり33円で150回分。

味はちょっときな粉っぽいですが水にも比較的溶けやすくスルスル飲めます。

大豆イソフラボンも摂れるのでパッケージの無骨ささえ目を瞑ればコスパ最高のプロテインです。

amazonページへ

 

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

71BtDzO5OlL._SL1200_

絶対に一度は目にしたことがあると思われるメジャーなプロテイン。

それだけ人気でロングセールスなのは信頼の証です。

味もココア味でプロテインを飲んでいる感が無いのはいいですね。

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置き換えダイエットでプロテインを使う場合の価格帯は?

プロテインは一度に大量に購入すればするほど価格が安くなる特徴があります。

大豆プロテイン3kgの場合1回20g使用する場合33円

ジェシカズフォーミュラの場合158円(25回分)

置き換えダイエット食の平均価格が150円~ですから決して高い方ではありません。

酵素ドリンクの場合平均350円(1回)ですから安いかと。

 

置き換えダイエットでプロテインを使うと月間1万円節約可能

1回の食事が150円と考えれば昼食で650円のランチを節約するとしましょう。

500円×5日(社会人の場合)=週2500円

月10,000円は浮かせることができますね。

3ヶ月頑張って続けて体重を落とせば3万で旅行とかちょっといい服も買えるのではないでしょうか。

 

置き換えダイエットでプロテインを使用するときの副作用は?デメリットは?

プロテインは薬やハーブ系と違い、言ってしまえば「単なるたんぱく質」
なのでそこまで副作用を意識することはありません。

ただ注意したい点はあるので目を通しておきましょう。

プロテインの摂取のしすぎは腎臓に負担がかかる

一度に大量のたんぱく質は腎臓に負担をかけてしまいます。

その量の目安は1日自分の体重/4g。

50kgなら200gのたんぱく質を摂るということです。

筋トレをしている人でも自分の体重/2g位が理想なので摂りすぎです。

ダイエット目的であれば自分の体重/1g、50kgなら50gのたんぱく質を目安にすれば心配はありません。

 

腸内環境が悪いと便秘の悪化やオナラが多い

たんぱく質は腸内で悪玉菌を繁殖してしまうデメリットがあります。

普段から便通が悪いと言う人はプロテインを摂るとオナラが臭いとか回数が増える

という副作用が出るでしょう。

ダイエットは腸内環境によって難易度も大きく変わります。

  • 納豆やヨーグルトなどの発酵食品をしっかり摂る
  • 食物繊維が多い食品を食べる
  • 水分を多く摂る
  • 不飽和脂肪酸(青魚やエクストラヴァージンオリーブオイル)を摂る

というようにして腸内環境をよくしてあげましょう。

 

酵素は摂取できないので消化不良に注意

プロテインは脂肪を燃焼するための必要な栄養素です。

しかしその反面

  • 腸内環境を悪化する悪玉菌の元
  • 消化酵素を大量に使用する栄養素

というデメリットがあるのはお忘れないように。

プロテインを摂る分しっかりと紹介できるための酵素を増やしてあげましょう。

生野菜や醗酵食品をしっかりと摂るようにしましょう。

酵素不足は代謝機能を低下してしまうので酵素を増やす食事を意識しましょう。

効率的に酵素を摂取する場合サプリメントもおすすめです。

>>酵素置き換えダイエットおすすめ

 

プロテインで置き換えダイエットするときのやり方

置き換えダイエットでプロテインを活用する場合のおすすめの方法を紹介します。

食事をプロテインに置き換える

一般的な置き換えダイエットと同じで、普段の食事をプロテインに置き換える

というようにするのがダイエット効果があります。

プロテインでも時間が経過すればお腹は減りますから朝がおすすめでしょうか。

いつがいいというものではないので自分がやりやすいタイミングで飲むがいいでしょう。

 

量を減らした食事にプラスしてプロテインを摂る

私がおすすめするやり方を紹介すると

ダイエットにおいて食事の量を減らして摂取カロリーや糖質を減らすわけです。

ただ問題「物足りない…」と感じていませんか?

そんな時プラスでプロテインを飲むことによって
摂取カロリーを減らしながら満腹感を得ることができます。

1回あたり100kcal以下で数時間腹持ちがキープできてしまいます。

 

腹持ちを最大限アップさせるなら牛乳、豆乳、アーモンドミルクなど活用

一般的にプロテインは水で溶かして飲みます。

しかし、腹持ちをアップさせるのであれば水以外の飲料を使用すると長時間キープできます。

  • 牛乳
  • 豆乳
  • アーモンドミルク

なるべく「糖質が少ない」もので割るようにしましょう。

プロテインのフレーバーによってココアやチョコレート、ストロベリーなどあり

スイーツ感覚で楽しめるというのもおすすめですね。

 

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