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30代ダイエット

30代女性ダイエットしても痩せない体調悪くなるどうしたらいいの?

投稿日:2018年4月9日 更新日:

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20代のような「食べない」系のダイエットをしても痩せない30代

無理してやっても体調を崩したのではないでしょうか。

30代女性は「食べないダイエット」はもう通用しません。

なぜ「食べないダイエット」では痩せないのでしょうか。

 

それは「脂肪を燃焼するための元が超少なくなったから」です。

いくら脂肪という燃焼物があっても、火を起こすための着火剤が無い状態。

キャンプで炭ばかりあって肝心の火が無いようなものです。

それが30代女性の痩せない原因です。

 

私も30代産後のダイエットでこの「食べない系」のダイエットをしました。

しかし痩せない、身体はきついしフラフラする、肌も髪もボロボロ

しかもほとんど痩せないしすぐにリバウンドで泣きそうになった経験があります。

 

そんな30代女性がダイエットをしても痩せない原因についてまとめました。

これを知れば痩せるための方法が理解できます。

もう食べないストレスから開放されて楽になりましょう。

 

基礎代謝の低下によって年間5kgの脂肪がつくことも

 

女性の基礎代謝の平均は以下のようになります。

12歳~14歳・・・1340kcal/day
15歳~17歳・・・1300kcal/day
18歳~29歳・・・1210kcal/day
30歳~49歳・・・1170kcal/day
50歳~69歳・・・1110kcal/day
70歳~   ・・・1010kcal/day

1日あたり20代と比較すると約100kcal/1日違ってきます。

たかだか100kcalといいますが、一ヶ月にして約3000kcal

1年にして36000kcal

脂肪1kg自体のカロリーが7200kcalですから20代同様の食生活の場合

36000kcal/7200kcal(脂肪)=5kg

約5kgの脂肪として蓄積することになります。

関連記事:30代女性急に太った痩せないどうしたらいいの?

 

20代と同じ食生活の場合1年で5kg増えると思うとぞっとしますね。

但し、基礎代謝は筋力をアップすることや、体温を上げることによって増やすことは可能です。

関連記事:30代基礎代謝をアップさせるハードな運動不要ズボラでもできる4つの方法

 

成長ホルモンの分泌低下によって脂肪がつきやすく燃費されにくい

 

成長ホルモンは30代になると少しずつですが低下していきます。

成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、小児期には背を伸ばす作用があり、成人になってからは筋肉や骨や皮膚を強くする作用があります。

また、成長ホルモンには脂肪を分解する作用があるため、分泌が低下すると脂肪をためこみやすくなります。

また、筋肉を作るためのエネルギーの消費が減り、その分脂肪としてエネルギーを溜め込んでしまいます。

成長ホルモンが低下するのは加齢以外にも

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 炭水化物中心の食生活
  • 運動不足

などによって成長ホルモンの分泌はさらに低下し太りやすく痩せにくくなるのです。

関連記事:30代ダイエットしても1mmも痩せない8つの原因

 

特に睡眠の質によって成長ホルモンの分泌が低下し、太りやすくなることが判っています。

関連記事:睡眠不足が太る原因になる理由

 

ただし、成長ホルモンの分泌は生活習慣や食生活の改善によって分泌を促すことができます。

こちらに成長ホルモンの分泌を増やす方法をまとめています。

関連記事:成長ホルモンの分泌を促す方法

 

酵素不足による消化不良になり脂肪が蓄積されやすい

 

食べたものが直結したかのようにすぐに脂肪になる。

それは潜在的にある代謝酵素が低下したからです。

代謝酵素も基礎代謝同様年齢を重ねるごとに減っていくもの。

自覚症状とすると

  • ハンバーガーやスナック菓子を食べたら胃もたれがする
  • 苦味のある食べ物や珍味が美味しいと感じるようになった
  • 野菜を食べないと胸焼けを起こす

子供の頃に喜んで食べられていたものがきつく感じる、子供の頃になんでこんなの美味しいんだと思っていたものが美味しく感じる

これも酵素不足の症状といっていいでしょう。

個人的には友達同士でピーマン美味いよね!と話してたときはあぁこりゃ酵素不足だと感じたわけです。

  • 酵素の消費を抑えて、消化酵素を代謝酵素にまわすような食生活を行う
  • 酵素をたっぷり含んだ食事やサプリメントで酵素を外から補う

というような方法で酵素を補充してあげることによって代謝機能をアップさせることができます。

こちらに酵素を増やすサプリメントについてまとめています。

>>酵素置き換えダイエットまとめ

 

筋力低下によって代謝はさらに下がる

 

成長ホルモンの分泌の低下によって、筋力が低下します。

その結果、脂肪を燃焼させるための消費カロリーも低下し1日の消費カロリーはさらに低下します。

さらに、若い頃に「食べない」ダイエットを続けた場合「脂肪を燃焼するための筋肉」さえ不足してしまい

脂肪ばかりついて痩せにくい

という食べなくても痩せないという負の連鎖に足を突っ込んでしまいます。

関連記事:30代基礎代謝をアップさせるハードな運動不要ズボラでもできる4つの方法

 

脂肪を燃焼するためには、必須アミノ酸が必要になってきます。

必須アミノ酸は食品でいうとたんぱく質が元となっており30代のダイエット成功にはたんぱく質の摂取がキーとなります。

たんぱく質はプロテインでも摂れます。

低カロリーで脂肪燃焼に必要なたんぱく質を効率的に摂るのであれば飲むべきアイテムでしょう。

>>置き換えダイエットプロテインおすすめ

 

冷えによって基礎代謝が落ち脂肪が燃焼されない

 

体温が1度低下するだけで基礎代謝は13%低下します。

成長ホルモンによって筋肉を作る機能が低下すると下半身から上半身に血液を送る機能も低下します。

その結果

  • 下半身太り
  • 下半身のむくみ
  • 末端冷え性
  • 慢性的な酸素不足

冷えは万病の元とも東洋医学でも伝えられており、30代女性にとって悩ましい問題です。

ただ、食事や運動によっても冷えは改善できます。

関連記事:冷えとりダイエット成功の秘訣

 

便秘による毒素の影響

筋力が低下したり、ストレスを受けやすい状態になると腸の蠕動活動が鈍り便秘になります。

その結果便の毒素によって代謝が低下しより痩せにくくなります。

本来であれば毎日大便を出すことが当たり前なのですが、3日4日も腸内に溜まることは異常です。

こちらに便秘解消したら痩せることができる根拠をまとめています。

関連記事:便秘解消ダイエット

 

30代の女性でダイエット成功するならなにをすればいいの?

以上のように、30代女性がなぜ痩せにくい、痩せないのかまとめたわけですが

「じゃあまずは私はなにをやればいいのでしょうか??」

という疑問が出てくるはずです。

まずやるべきは「食事を見直す事」から始めてください。

関連記事:急降下した30代の基礎代謝を上げ太りにくい体質にする方法

 

30代女性が痩せるための最低限摂取したい栄養素

  • たんぱく質…1日自分の体重/g(50kgなら50g)
  • 亜鉛…8mg
  • マグネシウム…290mg
  • アルギニン…1000mg

成長ホルモンを促す栄養素と脂肪を燃焼させる必須アミノ酸の推奨量になります。

脂肪を燃焼するためのベース作りが30代女性ダイエット成功の鍵

こちらの栄養素を摂取すれば最低限「脂肪は燃えやすい」環境を作ることができます。

今まではバケツに穴が空いた状態で水を汲んでいたのを、穴の空いてないバケツに修理するやり方です。

 

今の食事を変えずに摂取するのであればプロテインや亜鉛サプリ、アルギニンサプリなどで補助するように。

特にたんぱく質不足は30代女性にありがちな問題です。

1日自分の体重/2g摂取してもいいくらい重要な栄養素。

たんぱく質は、体温をアップさせる効果もあり食事誘発性熱産性により30%代謝が向上します。

しっかり摂取して成長ホルモンを促し、筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる下地を作っていきましょう。

不足する分はサプリメントで補うように、こちらに30代に摂取したいサプリメントについてまとめています。

関連記事:30代ダイエットサプリ

 

ちゃんと脂肪を燃焼する栄養素を摂れば30代でも痩せ始めます

脂肪を燃やす食事をちゃんと心がければ成長ホルモンも促され脂肪が燃えはじめるようになります。

そうすると身体も脂肪燃焼によって熱を持ち、血流が良くなり、気分も前向きになれます。

食べない系のどんよりネガティブな気持ちとはうって変わって成功の道も見えてきますよ。

関連記事:30代2人の子持ち主婦が10キロ体重を落としたダイエット成功例

 

痩せ始めたらはじめて「運動」や「さらに効果のある脂肪燃焼サプリの使用」をされるのがいいのではないでしょうか。

まずは、穴の空いたバケツを修理すること。

今の生活でちょっと食べ物を変えるだけ、強いていれば卵の量やお肉を増やす位です。

たったそれだけの変化が大きなうねりとなってダイエット成功という大河となでしょう。

 

30代は食事の重要性を自覚する年代。

今からでも全く遅くはありません。

>>30代ダイエットまとめへ

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