痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

30代ダイエット

30代男性でも腹筋割るほどのダイエットを効果的に簡単にするやり方

投稿日:2018年4月9日 更新日:

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30代になっても腹筋も割ることもできるし、簡単に痩せることもできます。

運動はしたほうがいいですが、さほどしなくても大丈夫。

30代男性のダイエット方法はいかに糖質の摂取を制限するかにかかってます。

 

私は毎日ジョギングで5km以上、水泳も頑張っていましたが腹の肉が取れずに

「これが年齢というものか」

と諦めていました。

しかし、運動よりも糖質を抑えた食事をしたことでみるみる腹の肉が落ち

腹筋が見え始めるくらいまで減らすことができたのです。

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酒も飲むし揚げ物もしょっちゅう食べます。

これでも炭水化物を減らした食事だけで体型維持はこれだけ楽勝なのです。

ちょっと筋肉足りませんが…。

体脂肪15~13%くらいでこんな感じです。

 

痩せると服を選ぶのもの楽ですし、なにより出た腹を隠すような服装もしなくていいのが嬉しいですね。

堂々としていられるというのはいつの年齢でも男としていられるものです。

食事も工夫をすれば割と満足感のあるものを食べられるので、付き合いさえクリアすれば簡単に痩せることができます。

関連記事:30代でも削げ落ちるほど効果的な腹痩せダイエット方法

 

確実に痩せるための30代ダイエット男性の食事

 

いかに炭水化物の摂取量を減らすかが鍵になります。

炭水化物の摂取量を減らせば

「俺病気じゃねーの???」

というくらい簡単に痩せることができるといって間違いありません。

 

いわゆる糖質制限というやり方ですが、仕事もあって家庭もあるような時間無い人にとってはこれが一番最適です。

運動よりもいかに糖質と付き合いながら痩せるかというのが30代男性のダイエット方法といっても間違いなりでしょう。

 

30代ダイエット成功は炭水化物ありきの外食や簡単な食事との決別

 

ただ炭水化物を抜く食事というのは割りと大変です。

ラーメン、カレー、ハンバーガー、カップラーメン、うどん、そば

といった男の1人飯がほとんど食べれなくなるからです。

 

ちょっと休日ラーメン、カレーということはダイエットする上ではしばらく止めるべきでしょう。

ただ「絶対食べるな」というのではなくて、漫然と食べるなということです。

 

昼は食べてもいいけど夜は炭水化物を摂らずに肉と野菜だけにする。

これくらいのゆるいペースでも全然大丈夫です。

私も休日くらいはラーメン食べますがストレス溜めるより全然いいですね。

 

まずは夜の米、麺類、パン類、清涼飲料水を控える

 

30代男性がダイエット簡単に成功させるのであれば、まずは夜の炭水化物を抜くことをまずやってみましょう。

私もはじめのうちは夜だけ炭水化物を抜くという生活を行いました。

そうすると自然と痩せていくわけで楽しくなってくるんですね。

後は痩せていくと運動したり、もっとダイエット頑張ろうって思えるわけです。

 

とにかく夜をどうにかできれば30代男性のダイエットは成功したと思ってもいいくらい。

社会人で太ったなんていう人は夜、帰りにラーメンや牛丼、コンビニ飯にカップラーメン。

酒とつまみと締めのラーメンですから。

 

仕事の後のストレスから開放されるのに炭水化物はスカッと忘れさせてくれていいのですが…。

続ければ続けるほど腹の肉として残るので考えるべきでしょう。

 

割とゆるい炭水化物抜きでも大丈夫

 

糖質制限というと、サラダチキンとサラダだけの毎日と考えがちです。

実際のところ要は主食さえ食べなければいいだけで問題ありません。

 

私の場合は、から揚げと、糖質0の発泡酒、適当に野菜。

マヨネーズもドバドバ付けます。

鯖の水煮にマヨネーズをたっぷりとコショウでジャンクつまみもいいでしょう。

コンビニで売ってあるから揚げやフランクフルトも大丈夫。

 

ただしカップラーメン、オニギリ、菓子パンなどは夜食べないようにする。

というように気をつけるように。

 

ダイエット中どうしても炭水化物が食べたい場合

 

夜の食事って美味いですし、食事をちゃんと摂らないと1日が終わった感じがしない。

ストレスが多い30代はオンとオフの切り替えが夕食という人も多いのではないでしょうか。

食べずにとか飲まずにいるとなんか悶々とするんですよね。

 

お酒を飲む人はお酒でオフ、飲まない人は割りと炭水化物ありきの食事

高ぶった自律神経を落ち着かせて、達成感を満たすホルモンドーパミンを出すには炭水化物が手っ取り早いので仕方ありません。

完全に炭水化物を断つというのは精神衛生上よろしくはないのは間違いないでしょう。

 

ダイエットだ!といって意気込んでもイライラして結局食べましたよね?

私もですが無理に制限しすぎると結局ダメなんです。

適度にガス抜きをしながらダイエット頑張るようにしましょう。

 

例えば週末だけは好きな食べ物を食べる。

金曜の夜はダイエットを忘れるでもいいんじゃないでしょうか

6日はダイエットしているのですから効果は抜群です。

 

ただ、そんなガス抜きでもせっかくのダイエット効果をチャラにしてしまうのはもったいないですよね。

やっぱり食べ過ぎた翌日の体重計を乗って激増していると凹むわけで…。

そんなガス抜きの食事の時は、糖質の吸収を阻害して炭水化物を食べるようにすればいいのです。

 

糖質の吸収を落ち着かせる食事でサラダままず食べる

 

個人的に生野菜が好きだったというのもありますが、ラーメンを食べたいなぁという場合、予めサラダをコンビニかスーパーで買って食べるようにしています。

食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれますし、サラダによってちょっと腹も満たされるのでラーメンの量も大盛りから並盛りでも満足できるようになりました。

サラシアを食前30分前に飲む

 

サラシアという植物は血糖値コントロールをサポートする天然素材の栄養素です。

天然素材「サラシア」に含まれている、ネオコタラノールが糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の上昇を抑えます。

サラシアは亜熱帯地域に広く分布するツル性の植物でインドやスリランカなどに生えており、入手方法はサプリメントになります。

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大人のカロリミット

こちらのサプリメントに配合されています。

 

私の場合大人のカロリミットを使用しており、ラーメン食べるぞ!という時は事前に飲むようにしています。

ラーメン食べた後また、「何か食べたい!」という衝動来ませんでしたか?

それが無くなりラーメンだけでも満足感を得ることができます。

 

炭水化物摂取後は葛の花イソフラボン

 

葛の花の栄養成分のひとつである「葛の花イソフラボン」

  • 燃焼しきれずに余ったエネルギーが中性脂肪となるのを抑制してくれる作用
  • また、身体に蓄積している脂肪を燃焼しやすい状態に分解してくれる作用
  • さらに、脂肪自体をエネルギーとして燃焼するための働きをサポート

葛の花エキスはサプリメントとして売られており食後のサプリとしておすすめです。

 

どうしても「ちょっと食べ過ぎた…」ということありませんか?

特に私の場合はお酒の席で酔った勢いでついつい…なんてこと。

そんな「やってしまった」という時の助けになってくれています。

翌日の体重増加が予想以上に少ないいつもなら1.5kgくらい、サプリ摂取の場合500gくらい

これは効いてる証拠でしょう。

 

30代はダイエットに必要な栄養素は食事では補いきれません。

サプリメントで効率よく摂取するようにしましょう。

こちらに30代男性に必要なサプリメントをまとめました。

関連記事:30代ダイエットサプリメント

 

30代ダイエット男性有酸素運動って必要?

 

脂肪燃焼するのであれば有酸素運動はしなくてはいけない

よく言われる話ですが、私は痩せるためにであれば別にしなくていいと思っています。

400kcal有酸素運動で減らすのに1時間掛かるなら400kcal分食べない方が楽でしょというタイプですから。

 

やれる余裕ややる気があればやった方がいいのは間違いありません。

有酸素運動をやるとホルモンバランスが良くなったり、自律神経が改善される、心肺機能が向上するなどメリットは多いでしょう。

ただ有酸素運動をするなら食事制限したほうが楽なのは間違いありません。

  • いつも休日は家に居がちだから晴れた日は散歩を自転車に乗る
  • 休日ちょっと時間があれば気晴らしに市民プールに行く
  • 天気が良くて気持ちいからジョギングしてみる

というように楽しい気持ちでやれるならやるべきです。

いっそのことでかいマラソン大会にエントリーしてそれを目標に頑張るというのもいいかもしれません。

 

30代ダイエット男性筋トレはやるべき?

 

有酸素運動をする暇があるなら筋トレは30代男性はやるべきです。

特に若さの貯金を切り崩していき始める30代、今体型をキープするかしないかで若く見られるかおっさんと見られるか明確に分かれます。

  • 成長ホルモンが出るのでやる気が出やすい
  • 筋肉が付くと体型がキレイになれる
  • 筋肉が付くと自分に自信がつく
  • 短期間で痩せやすい

などのメリットが多いのが筋トレの魅力。

ダイエットのために有酸素運動を1時間するくらいなら筋トレ1時間をおすすめします。

 

特にやるべき筋トレは背中、胸、太ももこの3つの大きい筋肉。

腹筋をヘコヘコするよりも、

  • ベンチプレス
  • チンニング(懸垂)
  • デッドリフト
  • スクワット

この4つをやれば腹圧もかかるので腹筋にも十分効果があるので時間短縮に繋がります。

 

それなりのいい身体を目指すのであれば筋トレも1日30分前後で十分。

とにかく続けることを意識して頑張ってみましょう。

市営ジムや区営ジムなら1回数百円で行けるのでまずはそこで身体作りがいいです。

高い金出してライザップに行く必要はありません。

関連記事:30代ダイエットムダな運動時間を作らず最短効率をで痩せるやり方

 

30代男のダイエットサプリでおすすめは?

 

上記に紹介していますが、サラシアと葛の花エキスでいかに糖質の吸収を阻害するかです。

 

また、脂肪を燃焼するためにはたんぱく質の摂取は必ず必要となります。

自分の体重/gのたんぱく質(70kgなら70gのたんぱく質)を普段の食事で摂れていない場合はプロテインで補うように。

こちらにおすすめのダイエット用プロテインを紹介しています。

置き換えダイエットプロテインおすすめ

 

男性でも毎日便通が無いという場合は。食物繊維やビタミンを簡単に補える青汁がおすすめです。

 

毎日サプリメントを飲むというよりも「自分に足りないものを補ってもらう」ことを意識すればいいですよ。

特に30代になると100%の体調でいることが難しくなります。

そんなとき「今自分になにが足りてないのかなぁ」と客観的に見れば大丈夫です。

 

30代ダイエット男性短期で痩せたいなら糖質制限をがっつりと

 

ライザップでも実践しているやせる方法は、糖質をいかに摂らずに食事をするかになります。

1日100g以下の糖質摂取を目指すスーパー糖質制限という方法ですね。

この食事を続ければ1ヶ月で軽く体脂肪は5%は減らすことができます。

20%の体脂肪なら15%は余裕ですね。

15%からだと12~13%になりますが。

 

ただ、食事の量は割と満足感はあるんですが、とにかく炭水化物が摂れないとほぼ自炊なのは間違いありません。

ほとんどの外食はNG、コンビニでも買うものがなくなります。

それでもそんな制限をかけるだけあってスゴイ痩せますよ。

私もちょうど数ヶ月暇をもてあます機会がありましたが、まぁみるみる腹の肉が落ちる落ちる。

糖質制限については糖質制限のカテゴリにまとめてますので参考にして下さい。

 

まとめ

 

30代男性のダイエットの成功のポイントは炭水化物をいかに摂取量を減らすかです。

仮に摂取してもいかに吸収を阻害するか。

まずはこれだけでいいからやってみてください。

諦めていた痩せない悩みも、こんな簡単に痩せるんだと思うほど呆気なく成功できます。

 

痩せ始めたら運動をプラスする、そっちのが気も楽ですよ。

ただ、炭水化物を減らす食生活はちょっと味気ない日々になります。

ですから、「ちょっと自分を甘やかす日」というのも設けてガス抜きしながら無理の無い範囲で頑張ってください。

そのちょっとの努力が男の自信を取り戻してくれます。

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