30代適当にただ食事を制限するようなダイエットをすると間違いなく老けます。
20代の時のような「ただ食事の量を減らすだけ」
この方法をしてたら顔からは生気が抜け、髪質はパサパサ
胸はしぼむけど二の腕やお尻といった肝心なところは減らない。
精神面もネガティブになり見事ダイエット失敗した経験があります。
人によっては「30代は痩せちゃダメ！老けるよ」とアドバイスする人もいます。
しかし自分がおばちゃん体型になっていくのは辛いですよね。
いつの年齢になってもきれいでいたい、好きな洋服を着てオシャレしたい。
実は30代のダイエットは食事でたんぱく質を意識して摂れば老けずに痩せることができます。
色々ダイエット方法はありますが、ダイエットで老ける人はたんぱく質不足。
このたんぱく質をしっかり摂れば老けずに、むしろ若返りながらマイナス5歳見た目を変えることができます。
たんぱく質を意識したダイエットをした結果、痩せる、元気になる、若返るという30代でもまだまだよ！と自信を持つことができました。
皆さんにもぜひ知ってもらいたい。
特に難しくもないやり方です。
目次
30代ダイエットをしたら老けてしまう原因
20代の頃のように「食べない系」のダイエットをしたら老けるのは
たんぱく質の摂取が明らかに足りていないからです。
脂肪を燃焼する上でたんぱく質は必要な栄養素。
20代の頃は成長ホルモンの影響で、自分の筋肉を分解し脂肪を燃焼できていました。
しかし30代になり成長ホルモンの低下と自分の筋力低下によって脂肪が燃焼できなくなるのです。
たんぱく質不足は脂肪は燃焼しないし、老けるしと散々なことになります。
たんぱく質の作用
- 脂肪燃焼に必要
- 血管、髪、爪、肌の再生
- 筋肉を作る
- 成長ホルモンの原料
- セロトニンやドーパミンなどの精神に影響するホルモンの原料
というように、たんぱく質は様々な作用を担ってくれています。
食事制限だけのダイエットによる老ける影響
では具体的に間違った食事制限で陥るたんぱく質不足はどのような影響を及ぼすのでしょうか。
シミ
たんぱく質不足による肌のターンオーバーの低下によるもの。
ほうれい線
たんぱく質不足によるコラーゲン生成が低下し頬のくぼみが目立つようになる
髪の質の変化
髪の原料はたんぱく質。
生えてくる髪はコシがなくうねり、元気がなくヘなる。
くすみ
肌のターンオーバーが低下し血流も低下、全体的に土っぽい血色に
体調不良
たんぱく質が不足すると脂肪からエネルギーが生産できなくなる。
フラフラする、やる気が出ない、ぼんやりするなどの症状がでる
生理不順
たんぱく質不足による脳の神経伝達回路の機能が低下し生理周期が乱れる
冷え・むくみ
筋力の低下や脂肪燃焼効果ができずに体から熱が生み出せにくくなる。
足先や手先などの末端神経に血がめぐりにくくなり冷える
精神面での不調(不安・ネガティブ)
ホルモンバランス低下によって精神的な安定が取れなくなる
- いわれもない不安が続く
- 自分なんて…というネガティブ感情が強くなる
- やる気が出なくなる
などの症状が出る
顔はこけて胸は減るのに肝心の部分が痩せない
顔や胸は早いうちにしぼんでしまう割に、二の腕、腹、太もも、尻などの脂肪は全然減らない。
たんぱく質不足によって肝心の脂肪が燃焼されずに蓄積される状態が続く。
というようにたんぱく質不足は、痩せない原因や老ける原因に繋がっています。
全部いっきに体験した…なんて人もいるのでは？私もやっやいましたが(笑い)
脂肪燃焼サプリも酵素もダイエットにおいてとても効果があるのは間違いありません。
ただそれは順序が違うわけでまずは脂肪を燃焼させるための絶対必要なたんぱく質を摂るというのがやるべきこと。
しっかりとたんぱく質を意識して食べるようなダイエットをすれば、逆に若々しく痩せることができるのです。
老けずに30代ダイエットを成功する上で重要な食事たんぱく質の量
若々しく老けずに30代のダイエットを成功する上で、たんぱく質は自分の体重/gは最低限摂るようにしましょう。
体重が50kgなら50gのたんぱく質になります。
ダイエット中であれば1.5倍まで増やしても問題ありません。
「たんぱく質分のカロリーを増やしたら痩せないのでは…」
と不安になると思いますが、
「これは脂肪を燃焼するための原料を取り込んでいるんだ！」
と思えば気は楽になるのではないでしょうか。
30代老けずにダイエットをする上でのおすすめのたんぱく質源
30代老けずにダイエットを成功するならたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。
そんな中でおすすめなたんぱく質摂取食材を紹介します。
とり胸肉
鶏の胸肉にはイミダゾールジペプチドという栄養素が含まれています。
これは疲労回復に効果があり、30代の働き盛りの人を助けてくれる栄養素。
渡り鳥が長時間動けるのはこのイミダゾールジペプチドの効果と言われています。
豚肉
豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB群が豊富に含まれています。
また、適度な脂肪分はお肌の潤いをキープしてくれる作用や便の滑りをよくしてくれます。
卵
卵はアミノ酸スコア100という、生命の素といっていい食品。
卵に足りない栄養素は食物繊維くらいというほどの高い栄養価を含んでいます。
しかも安く購入できるのも魅力でしょう。
納豆
納豆の繊維や、納豆菌による効果によって腸内環境を整えてくれます。
たんぱく質中心の食事になると腸内は悪玉菌が増えやすくなりがち。
納豆はそんな腸内環境をよくしてくれる食品です。
豆腐
大豆製品には大豆イソフラボンという女性ホルモンと似た作用がある栄養素を含んでいます。
女性ホルモンが安定することによって脂肪の吸収を抑制し、キレイに痩せる効果が期待できます。
また豆腐や食べ応えもあり安く購入できます。
ご飯の代わりに豆腐に置き換えるという方法はおすすめ。
豆乳
簡単に大豆イソフラボンとたんぱく質を摂取するのにおすすめの飲み物です。
ヨーグルト
便通改善や、たんぱく質の補給、空腹を紛らわすためのスイーツとしても重宝します。
鯖缶
鯖に含まれるDHAやEPAの効果によって中性脂肪を減らす働きがあります。
また、豊富なたんぱく質と糖質がほとんどないのも魅力。
調理も簡単で、一品追加する上で役立つ食品です。
たんぱく質を増やした食生活でダイエットしたらどうなる？
たんぱく質を増やした食生活でダイエットをすると、「びっくりするくらい楽」に痩せることができます。
それも簡単な話で、潤沢に脂肪を燃焼させる栄養素が追加され、成長ホルモンの分泌も増えるからです。
たんぱく質は自分の体重/gで毎日摂取し、１日1500kcal以下の運動なしのダイエットをした場合の痩せる1ヶ月の目安です。
- 体重3kg～5kg減
- 体脂肪2～5%減
ちょっとぽっちゃりな体型の人であればこれくらいは最低でも痩せます。
たんぱく質をしっかりと摂れば
- 疲れない
- 体がホカホカする
- ダイエットのやる気が継続できる
- 肌のキメが良くなった
- 髪にツヤが戻ってきた
- 朝が強くなった
と、ダイエット中でも日常生活に良い影響をもたらしてくれます。
老けずに30代キレイにダイエットするならプロテインを飲みましょう
30代老けずにキレイにダイエットを成功させるのであればたんぱく質は必ず摂らなくてはいけない栄養素です。
ただ、食事でたんぱく質をちゃんと摂るというのは難しいですよね。
時間が無いときはお弁当だったり、インスタント食品だったり。
共働きだとどうしても炭水化物中心になりがちです。
私も食生活がしっかりできているかと効かれると自信はありません。
そんな、なかなか摂れないたんぱく質を簡単に摂る方法はプロテインです。
正直便利すぎてなんでもっと早く導入しなかったんだと後悔するほど。
朝食の置き換えで飲むようにしているのですが
- 朝食代が浮いて１日300円近く節約
- 朝食を作る時間や食べる時間が減るので睡眠時間延長
- 朝のたんぱく質は体がホカホカしてやる気と集中力がアップ
- 髪質がすごい良くなって美容院からなにかしてます？と褒められる
- 肌質が良くなり薄いメイクでも大丈夫
というようにメリットだらけの効果を得る事ができます。
朝食の置き換えダイエットという感じですが、昼、夜しっかりと好きなものが食べられるのも魅力です。
こちらにおすすめのプロテインについて紹介しています。
ただプロテインはちょっと腹持ちが悪いから、朝から元気に動く人にはキツイかもしれません。
そんな時は、たんぱく質もたっぷり入ったダイエットシェイクがおすすめです。
こちらにおすすめのダイエットシェイクを紹介しています。
まとめ
30代老けずにキレイに痩せる鍵はたんぱく質といっても過言ではありません。
たんぱく質は自分の体重/gで毎日摂取
これを毎日続けるだけでも「なんかキレイになった？」とみんなから言われるくらいの大きな変化が得られます。
漫然と食事を食べるのではなく、たんぱく質を中心に好きなものを食べるというように意識すればそんな難しい事ではありません。