痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

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30代ダイエット

30代基礎代謝をアップさせるハードな運動不要ズボラでもできる4つの方法

投稿日:2018年4月19日 更新日:

燃焼

30代から運動を始めようと思っているあなた

それは

「今から私は受験勉強で大学に入ります」

というようなことを日常に取り入れていかなければならなくなります。

 

想像してみてください。

  • 家族とのコミニケーションを離れ1人ジムに行き有酸素運動を行う
  • 上司や部下、同僚との付き合いを断り、筋トレに励む
  • 一緒に頑張ってくれる友人も少なく孤独

これをずっと続けなければなりません。

仕事で忙しい中疲れた体に鞭を打っていやいやジムに行って運動するのは苦痛そのものです。

ジムに行くための通勤時間と着替えとシャワーでも30分以上は強いるでしょう。

やめとけとは言いませんが、お勧めできません。

 

ダイエット目的であれば、下手に気合の入れた運動をせず

「日常に取り込めれるような運動」

を行う方が30代ダイエット成功できます。

そんな忙しい30代のあなたでもできるダイエット運動をここでは紹介します。

関連記事:運動せず基礎代謝をアップさせる方法

 

椅子をバランスボールに変えるだけで体幹の筋力アップ

バランスボール

普段在宅ワークで椅子に座りがちな人はバランスボールに切り替えてみることをお勧めします。

バランスボールを教わるだけでも体感が鍛えられ、その分消費カロリーも増えます。

 

私も使用していますが、初めの頃は腰周りの筋肉がすごい鍛えられている感じがしました。

揃っているだけですが、ウエスト周りをみるみる減っていきます。

背筋もしっかり伸びるので姿勢が悪い人にもおすすめです。

 

アマゾンでも1980円程度で購入できますし、デメリットといえば、膨らまして邪魔なだけ。

ただ座っているだけで運動効果が得られるので、これはコスパが良いアイテムだと私は思います。

関連記事:急降下した30代の基礎代謝を上げ太りにくい体質にする方法

 

移動は階段を使って月1500kcal消費

階段

歩くことは、無自覚にエネルギー消費するのにとても良い運動です。

特に階段の上り下りは、大きい筋肉であるふとももやお尻にちょうど良い刺激を与えてくれます。

 

さらに配る時に服圧がかかるので、実は腹筋にも効果があったりするのを知っていますでしょうか?

普段エスカレーターやエレベーターで上っているものを階段にするだけ

1日2日では大した効果はありませんが階段の効果によって、1日50kcal消費が増えたとすれば1ヶ月で1500kcal

1日分の基礎代謝分減らすことができます。

 

カロリー消費は累積なので階段を常に登り続けるとか降り続けるという必要はありません。

余裕があるときはとにかく階段を使うということを心がけるだけです。

関連記事:30代2人の子持ち主婦が10キロ体重を落としたダイエット成功例

 

EMSで寝たまま筋トレ

 

筋肉の刺激は成長ホルモンを促してくれます。

15分以上の激しい筋トレをすると2時間以降成長ホルモンが分泌し、筋肉の合成や脂肪燃焼を行ってくれる素晴らしいホルモン

だからといって激しい筋トレをするのは仕事で忙しい30代にとっては苦痛そのものです。

「痩せるぞ!」といって筋トレして翌々日に筋肉痛

悶絶して終了が目に見えてます。

 

そういう時EMSマシンという人類の英知を使用しましょう。

みなさんは気になるお腹に貼りたがりますが実をお勧めの場所は太もも

大きい筋肉を刺激させることによって成長ホルモンの分泌を多く流すことができます。

 

マシンを起動し、ただ寝転がってスマートフォンをいじっているだけでスクワットと同じような運動効果。

その結果成長ホルモンがドバドバ分泌されるように

人類の英知はここまで来たのかと実感できるでしょう。

 

加圧シャツを着ることによって仕事中でも筋トレ

 

巨人の星というアニメをご存知でしょうか?

星飛雄馬が星一徹に仕込まれた大リーグ養成ギブス

動くことによって筋肉の働きが制限され、自然と筋力トレーニングアップしてくれるというアイテムです。

 

アニメのようなエキスパンダーを全身に張り巡らせれば、それは変態そのものですが

今の繊維技術の発達によってシャツタイプでも加圧ができるようになりました。

 

普通のきついシャツではただ皮膚が締め付けられるだけでうっ血してしまいます。

これでは筋トレの効果はありません。

 

加圧シャツは体を動かす筋肉に沿って繊維が織り込まれているので体を動かすたびに筋肉に自然とテンションがかかるようになります。

  • 電車の通勤でつり革に手を持つときに手を上げる
  • 網棚に荷物を置く
  • 腕を振って歩く

たったこれだけの当たり前の動作がひとつひとつ筋トレにつながっているのです。

 

細かい筋肉を刺激することによって筋肉増強もさることながら成長ホルモンの分泌を拭く大幅に促すことができます。

つまりは着ている状態で常に脂肪燃焼効果が得られるということ

21世紀の繊維技術をここまできたわけです。

 

汗で体を温める繊維があるわけです。筋肉を鍛えるせいもあっておかしくはありません。

活用しない手はないでしょう。

こちらの加圧シャツ

  • Yシャツの下からでも目立たないタイプ
  • カラーも様々で、普段着のインナーとしても合わせやすい
  • サイズも豊富で100kg超えの肥満体型でもカバー
  • クルーネックタイプで女子ウケもばっちり

背筋もピンっと矯正させられるのでデキる人に着用した瞬間から人が変わります。

 

まとめ

このように運動をおしなくても日常生活で運動効果を得ることは十分可能なのです。

今思う21世紀IT化によってAI化が進む中人間もいかに効率よく運動効果を得ることを考えなければなりません。

 

確かにジョギングしたりジムに通うことは体にとっても心にとっても有益です。

ただ、痩せたいというだけで運動するのであれば、時間もお金もかかって大変

そういう時こそ今回紹介したやり方や、相手も使用すれば簡単に運動効果が得て痩せることはできます。

 

デメリットは、それをするのにちょっとした一歩を踏み出す努力と多少のお金です。

この一歩がこれからの30代40代が輝けるか泥水をすするかの3になってきます。

さらに30代に不足しがちな栄養素をサプリメントで補うのも重要です。

関連記事:30代おすすめダイエットサプリメント

 

一歩踏み出すのはあなた。

平坦な道を一歩踏み出すだけ簡単ではないでしょうか。

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