痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

30代ダイエット

30代子持ち主婦がダイエット成功できたやり方

投稿日:2018年4月21日 更新日:

主婦

自分の時間が持てないでダイエットに苦労していませんか?

家事、育児、仕事など30代女性はやることが多いですよね。

その中でダイエットの時間を割くというのも大変です。

「家の事してたらもう夜だった…」

なんてこともしょっちゅうです。

 

だからといって今の体型をどいうにかしたい。

授業参観で

「○○のママキレイだね」

「え!○○歳!すごい」

って言われたいですよね。

 

そんな忙しい30代の子持ちの主婦でも「毎日の工夫」でダイエットできます。

一年で10kg痩せることだって十分可能な30代のダイエット

10kg痩せれば久しぶりに会う友人の目はギョロッと丸く、羨望と嫉妬の視線に変わるのは間違いありません。

 

ただ、わりと地味なので速攻性はありません。

ただ確実に着実と痩せることができるのでコツコツ派におすすめします。

関連記事:30代2人の子持ち主婦が10キロ体重を落としたダイエット成功例

 

30代子持ち主婦がダイエット成功できた共通の2つのルール

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一発逆転を狙うような「一週間で◯◯kg痩せる!」というような荒技はしません。

やれても結局無理のツケで身体や心にガタがきます。

もう自分だけの身体じゃないですから、自分に無理の無いやり方が結局は一番になります。

30代痩せたけど老けた…

ということも無いキレイに無理なく痩せるようにしましょう。

 

無理はしないことが30代主婦のダイエット成功のポイント

 

辛いとか、しんどいとかいうようなダイエットは10代20代で卒業しましょう。

30代はいかに自分に楽して痩せるかを考えるように。

これだとちょっと物足りないなぁ位。

  • 15分だけ夕方の紫外線が落ちつた時間帯に散歩する
  • 夜のおやつは糖質を減らしたアイスにする
  • コーヒーはノンシュガーで飲むようにした

これくらいの心や身体に余裕を持たせる位で一日のダイエットをすると長く続けやすくなります。

関連記事:30代ダイエット何から始めればいいの

空腹を我慢しない

 

食事制限はダイエットにおいて8割を占めるくらい重要なこと。

ただ、空腹を我慢するようなイライラ系のダイエットはダメです。

30代は無茶するとツケを払う羽目になるのは身を持って体験しているはず。

空腹を我慢するのではなく

  • 脂肪がつきにくい食事をする
  • お腹が膨れやすい食事をする

というように工夫すればいいだけです。

関連記事:腹持ちの良い置き換えダイエット食品おすすめ

 

家でできる運動を取り入れる

 

痩せた!という30代の人はコツコツと努力を惜しみません。

だからといってウェアやシューズを買ってジムに行く必要はないんです。

家でテレビやネット動画を見ながらコツコツと暇な時間帯にリフレッシュ程度する運動で十分。

雨の日も多い季節もあります。

人の目もきになるでしょう。

自宅ならそんな気遣いや天気の心配は不要で自分のペースで楽しめます。

そんな片手間でできる4つの運動を紹介。

関連記事:30代基礎代謝をアップさせるハードな運動不要ズボラでもできる4つの方法

 

踏み台昇降運動

 

その場でできる運動としては省スペースできて効果が高い運動です。

踏み台も雑誌をガムテープで巻いて段差を作ってしまえばあらエコロジー。

ボロくなったら捨てればいいだけです。

テレビの前でえっちらおっちら。

1本動画見るだけでも汗だくと爽快感。

 

最近だとU-NEXTHulu、Amazonプライム・ビデオなど、見応えのあるメディアもお手軽に観れるようになりました。

お気に入りのドラマついで行うと時間がたつのを忘れます。

号泣しながら大汗かいて踏み台昇降運動している自分の姿に爆笑しましたが。

 

ヨガ

 

ヨガマットさえあれば簡単にできる運動です。

YouTubeでもヨガ動画たくさん配信されていますからネタには困りません。

結構ガチな人から初心者向けのYouTuberもいるのでこちらも飽きません。

お気に入りのYouTuberと巡り合うとラッキーです。

毎日の配信が楽しみでヨガやらせろ!とうずうずできます。

 

ランニングマシン

 

家の広さやお金に余裕がある方ならランニングマシンはおススメ。

息がはぁはぁくらいの運動負荷は心配機能の向上にもつながって体力アップにも。

スマホ置いて動画見ながらジョギングすれば30分もあっという間。

 

雨の日も雪の日でも人知れず運動ができるのはメリットですね。

ただ、続くことが前提です。

三日坊主になると洗濯物置き場化したり、粗大ゴミの費用でがっかりします。

 

ストレッチポール

 

血流を良くするだけでも運動効果は十分期待できるのを知っていますか?

ストレッチで血行がよくなり体温が1℃上昇すれば基礎代謝は13パーセント向上します。

血流が良くなると身体に不必要な老廃物の排出にも効果があります。

 

またストレッチポールは自然と姿勢改善にも作用してくれるので、普段の立ち姿も綺麗に

ただ気持ちよくゴロゴロするだけ。

これだけでダイエットになるのですから検討するもいいでしょう。

ただちょっと邪魔なのは間違いありません。

 

辛くない食事制限なら30代でもキレイに痩せることができる

 

食事はダイエット成功の8割を担っているといって間違いありません。

この食事制限を美味しく、かつ楽しく、満足あるものにする方法を紹介します。

関連記事:成長ホルモン増やす食べ物

 

野菜たっぷりスープ

 

生野菜はあまり食べることができませんし、身体を冷やしてしまいます。

野菜をスープにして煮込むことによって

腹持ちがよくなる

  • たっぷりの食物繊維
  • 身体が温まりやすい
  • スープに溶けた栄養素もしっかり吸収できる

というメリットが生まれます。

スープといっても味噌汁に野菜突っ込むようなのでも立派なスープです。

私の場合は豚汁でして(笑)

 

便秘改善と冷え改善、腹持ち良い、わりと作り置きもできる

おすすめの野菜はごぼうでしょうか。

すこぶるお腹の調子はよくなります。

 

食べたいものは食べるダイエット

 

食べたいものを我慢するダイエットは続きません。

結局イライライして「もやだ!うわーん!」です。

だったら食べる量は減らして好きなものを食べるのが一番調子いいわけですね。

 

ルールは簡単カロリー制限のダイエットなら700kcal以内で好きなものを食べる。

あとは別で置き換えるというもの。

 

私の場合は朝の一人朝食カフェが好きでして

甘くて幸せな気分に浸れるフレンチトーストとカフェラテ。

糖質でいえば相当とってるんですよね。

だから朝はとっても昼、夜はサラダチキンやご飯抜きのおかず抜き。

というように調整するように。

「食べたいものが食べられたからあとはいいや」

という自分を甘やかしてあげるとわりと続きます。

 

食後にコラーゲン

 

食後にコラーゲンを飲むと食べたものがしっかりと栄養として吸収してくれます。

感じたことは

お肌がツヤツヤになったこと。

体重の減りがいい感じになったこと。

コラーゲンが基礎代謝を上げるアミノ酸や肌、髪、関節などに作用するといわれています。

 

ダイエット茶

 

黒ウーロン茶に含まれる重合ポリフェノールが、脂肪の吸収を抑える効果があるといわれています。

脂っこい食事には苦めのお茶を飲むのも昔から知られているように、科学的にこのような効果があるのでしょう。

実際ダイエット茶として食事中に飲むようにしたら痩せ効果がアップしました。

 

普段飲む食事の飲み物を黒ウーロン茶にするだけでいいのですから割と続けられます。

食事の相性もいいのも折り紙つき。

 

夜の糖質を控える

 

一番簡単と感じたのが夜に糖質を制限するプチ糖質制限です。

これが一番簡単で手っ取り早いです。

夕食後は寝るだけの人がほとんど、この時にたくさんの栄養をとるのは

「脂肪を溜め込みます」

といっているようなもの。

 

身体に必要な栄養素、特にたんぱく質や食物繊維を中心にした食事をしたらびっくりするくらいダイエット効果があります。

難しいこは考える必要はありません。

  • 主食を食べない
  • ご飯を豆腐に置き換える、麺類はこんにゃく麺や豆腐麺
  • キャベツを主食にする

というようにすればいいだけ。

夜だけの糖質制限でおかずは普通ですが、これだけでも十分効果があります。

 

30代はちょっとした合間日常で痩せるコツ

 

日常生活をちょっとだけ工夫をすれば、一日の消費カロリーを増やすことができます。

10代と比べて基礎代謝は100kcal以上変わっていますから、細かい行動で消費カロリーを稼ぐのもダイエットのポイントです。

関連記事:30代から基礎代謝を上げて脂肪をメラメラ運動せずに燃やす方法

子供いっしょにいる時間を増やす

 

お子さんが小さななら、一緒にいる機会を増やしてあげましょう。

一緒に買い物にいく、一緒に楽しめる遊びをする

子供は特によく動きます。

 

付き合ってればバテバテですが、

「適度に付き合えばいい運動だ」

そう考えて貴重な子供と一緒にいる時間を増やすのもいいのではないでしょうか。

  • 子供のベストショットを毎日撮影する
  • お買い物は子供一緒にいく
  • 公園遊びで30分は一緒に付き合う

というように、するだけでも相当エネルギーを使います。

 

旦那と一緒に食事するのをやめた

 

男性と女性では基礎代謝の量が明確に違います。

簡単な計算でも500kcal一日違うといっていいでしょう。

そんな相手と同じ食事を付き合っていたら太るのは間違いありません。

 

30代同士の男女では男性の方は基礎代謝もそこまで落ちていません。

食事は旦那するのをやめて自分のペースにしたら痩せた

なんて人多いんです。

 

「一緒に食事しないなんて寂しい。悪い気がする」

と思いますが、食事以外のお茶タイムに一緒にいればいいだけです。

食事だけがコミュニケーションの場ではありません。

 

移動は徒歩や自転車

 

ちょっとした移動でも車を使うというのをやめれば痩せます。

晴れて気持ちがいい日なら自転車や徒歩で買い物にいく。

たったこれだけでも代謝量は増やせます。

 

無理して絶対徒歩や自転車にすると心が折れるので

今日は天気いいし大した買い物じゃないから歩くか

くらいの気持ちでもカロリーを減らすことができます。

 

夜のスマホはやめる

 

夜21時以降はスマホをやめてみましょう。

ブルーライトやネットの情報、SNSなど見ていると交感神経が刺激されてお腹が空きます。

SNSはイライラしている時にみると余計にイライラ。

イライラを抑制するためには脳内ホルモンであるドーパミンやセロトニンの分泌が必要になります。

 

そんな時、糖質をとると気持ちが落ち着くわけですが、これがダイエットの大敵。

興奮して食べたくなる、眠れなくなるなど夜スマホは身体にも心にも悪影響です。

「風呂上がり以降はスマホは見ない」

というルールを決めるだけでも余計なストレスから解放され痩せやすい環境になります。

 

30代主婦のダイエットのコツはサプリで痩せる

 

30代はホルモンバランスに低下によって脂肪がつきやすい体質に変わっています。

20代で同じものを食べても30代になったら脂肪になりやすくなったと感じるのもホルモンバランスの影響といっていいしょう。

 

「食べる量をやっぱり減らさないといけないの?これ以上はちょっと」

ですから、30代はいかに食べたものを脂肪としてためこまないようにするか

これをサプリメントにって抑制してあげればいいだけです。

そんな脂肪の吸収を抑えるサプリメントについて紹介します。

関連記事:30代になって痩せにくくなったと感じたら飲むべきダイエットサプリメント

 

食前にサラシア

 

サラシアは摂取した糖質から中性脂肪になる効果を抑制する働きがある成分です。

食前に飲むことによって余計な糖質が脂肪になることを防いでくれるので、太りにくくなります。

サラシア配合のサプリメントは大人のカロリミット、メタバリアsが有名です。

大人のカロリミットについてはこちらにまとめてます。

 

食後に葛の花エキス

 

ついてしまった脂肪を燃焼してくれ効果や、中世脂肪から内臓脂肪への吸収を抑えてくれるのが葛の花エキスになります。

下腹のぽっこりした贅肉をどうにかしたい

ついてしまった脂肪を食事をしながら抑制し、燃やす効果があります。

葛の花エキスが配合されているサプリメントはシボヘールになります。

 

まとめ

 

激しい運動も、辛い食事制限もしなくても忙しい30代痩せることは十分可能です。

  • ちょっとちょっとで動く
  • 無理のない食事制限
  • 落ちたことできなくなったことはサプリメントによ頼る

これで次のシーズン服を全部買い直すという嬉しい悲鳴が上がるでしょう。

自分に余裕を持たせて続ける

これが30代の痩せ方です。

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