痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

アラサー

痩せにくくなった?アラフォーママが教える結果がついてくる月3kg減らすダイエット

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私の場合は28歳頃からでしょうか、元々私は細身の体型でそれなりにダイエットも心がけていました。

しかし、この年齢を境に「今までのダイエット方法」通用しなくなり体重が減らなくなったのです。

今までは月に頑張ればちょっと3kgなんて余裕だったのに、1kg以下、むしろ変わらない、最悪増えていることも。

 

「食べる量をもっと減らさなきゃいけないのか…」

と、さらに食事の量を減らしてストイックに頑張ってみたのですが、今度は体調が極端に悪くなったのです。

生理不順、貧血やめまい、精神的なイライラなど生活するのもままならないほど。

これって今のあなたもおんなじような状態じゃないでしょうか?

 

28歳を過ぎると女性の体調はガクンと変わります。

このままオバサン体型になるのを受け入れましょう。

というのはまだ嫌ですよね。

だからといって、

「これ以上の食事制限を継続しなければいけない」

「毎日1時間以上の運動は絶対行う」

「高額なダイエット器具を買わなくちゃいけない」

とかする必要はありません。

 

今までの若い頃成功できたダイエット方法が通用しないのであれば、28歳以降は通用するダイエット方法を行えばいいだけです。

アラフォーである私がアドバイスする、今でも結果が残せるダイエット方法、今痩せにくくなったというあなたにはおすすめのやり方です。

私は子供の授業参観で「○○ちゃんがママキレイだって」って言われるのがとても嬉しいのです。

痩せた自分に自信を持って、着たい服を着て毎日ワクワクしませんか?

 

痩せにくくなった原因は加齢による成長ホルモンの低下

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痩せにくくなった原因は主に加齢です。

加齢は皆平等に与えられたあながうことができない自然現象。

この加齢によって成長ホルモンの分泌が低下し、筋肉量の維持や脂肪分解の促進機能が低下することによって痩せにくくなってしまいます。

詳しい内容なこちらにまとめました。

関連記事:年齢を重ねると痩せにくくなるのはなんで?

セルライトも関係

 

むくみの放置によって老廃物や水分が脂肪と結びつきセルライトに変わります。

一度ついてしまったセルライトは増えることはあっても、減らすことが難しい状態です。

 

女性ホルモン(エストロゲン)の低下

 

20代後半にになると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量も低下します。

エストロゲンには、食欲を抑制する作用や、食べたものが脂肪になるのを防ぐ作用があります。

この年代だとストレスも溜まってついつい食べ過ぎてしまいますよね。

低下することによって食欲は増し、脂肪がつきやすいという状態になります。

 

痩せにくくなったと感じるのは20代後半から30代前半

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痩せにくくなったなぁと体重計でため息を漏らす年代は20代後半から30代前半が多いです。

私の場合は28歳、婚活に精を出していた頃なのでいまだによく覚えています。

友人や知人に聞いてみると女性の場合は大抵「私も20代後半からそれなった」という意見が多いですね。

 

ただ男性の場合はもうチョイ遅いようで「俺の場合は32歳だったなぁ」とか「35歳かなぁ」と様々。

成長ホルモンの分泌の年齢はある程度、その人のライフスタイルや、体質によるものなのでしょう。

しかし、28歳~35歳の間に急にガクンとくるというこは間違いありません。

 

痩せにくくなった体質を改善させるには

30代ダイエット

分泌が低下してしまった成長ホルモンの分泌を、食事、生活、運動によっていかに増やしてあげることが重要となってきます。

生活全般に関してはこちらにまとめています

関連記事:30代ダイエット方法

痩せにくくなった原因である成長ホルモンにピックアップした内容はこちら

関連記事:成長ホルモンをドバドバ増やす食べ物

急に太ってしまった場合の対策方法です。

30代女性急に太った痩せないどうしたらいいの?

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睡眠は成長ホルモンを分泌させるのに一番の方法です。

睡眠ダイエット成功の鍵は寝る時間帯!寝るだけで一月3キロ痩せる方法

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結婚していて育児に忙しい!時間がない!だけどキレイでいたい。

育児は自分の時間が持てないし自分一人じゃないので大変ですよね。

30代子持ち主婦がダイエット成功できたやり方

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というように成長ホルモンの分泌を促せば、やせにくい体質もあっという間に改善することができてしまいます。

さび付いた歯車のさびを落として回転が良くなったという例えがしっくりくるでしょう。

 

痩せにくくなった人の食べ痩せダイエット方法

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痩せにくくなったのは成長ホルモンの分泌の低下によるものなのは間違いありません。

20代の頃のようにドバドバ増やすのは難しいのは仕方ありません。

太りやすい食べ物を食べれば太るというのは覚えておきましょう。

ただ、

  • 食事は基礎代謝以下の食事を毎日摂るように
  • お菓子なんて絶対食べちゃダメ
  • ビュッフェなんてもってのほか

というわけではありません。

多少制限しなきゃいけないこともありますが、美味しく幸せな気分を持ちながらでも続けることができます。

太る主な原因は糖質です。

少し食べただけで太るどうにかしたい場合はインスリンをコントロールしましょう

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うまくインスリンをコントロールすると、また痩せる体質に戻ります。

私は絶対スイーツは辞められないと思いました。

お酒もタバコもしませんし、育児中でやれることは限られています。

そんな心の癒しといえばスイーツなんです。

「これを辞めろなんていったら自分の心の隙間は何が埋めてくれるの?」

一時期スイーツも辞めてダイエットしましたが心が折れて即効挫折した経験があります。

太らないでスイーツを食べる。

このテクニックも必要になりますよ。

お菓子を食べながら痩せる3つのルール

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お菓子を食べながらやせる方法まとめています。

痩せにくい、痩せやすい生理周期をコントロールして無理のないダイエットをしよう

生理の始まる約1週間前から、生理中の約7日間が痩せにくい時期

逆に生理の終わり頃から約2週間の間だと言われています。

これは女性ホルモンであるエストロゲンの分泌によって脂肪燃焼や食欲抑制効果が働くからです。

エストロゲンの働きについての詳しい事はこちらにまとめています。

関連記事:更年期とエストロゲンの関係減少するとどうなるの?

ちょっと更年期には早いかも…と思いますが、こんな働きがあるのかと役立つでしょう。

低下すると逆に食欲が増したり、脂肪が燃えにくくなります。

生理前に食べ過ぎをしてしまうと太りやすいのでその対策についてはこちらにまとめました。

関連記事:生理前の食欲を抑える方法

生理前は気分も体調も良くないでしょう。

こちらの過ごし方についてまとめています。

生理前って痩せにくいの?期間中にスルッとお腹を凹ますためのダイエット方法

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極端なダイエットや精神的なプレッシャー、食事の偏りによってエストロゲンが低下していると痩せにくくなります。

こちらに痩せホルモンであるエストロゲンの増やし方についてまとめています。

関連記事:エストロゲンの増やし方

生理周期と付き合いながらダイエットするのは大変です。

ですか「こういうもの」と受け入れながら長い目で付き合う寛容さもダイエットには重要なテクニックになります。

痩せにくくなった体質を改善する運動の方法

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運動を行うことによって、身体の脂肪燃焼効果や、分泌が低下した成長ホルモンを促す効果があります。

ただ、

「仕事や育児、家事でそれどころじゃないんだよねぇ」

ということ多いですよね。

運動は身体にいいのは判ってますが、運動自体するのって実は準備が大変じゃないですか?

ウォーキングでもUV対策や人の目が気になるし、ジムにいっても帰りにメイクまたしなきゃだし

女性がジムに行っても続かない理由についてはこちらにまとめました。

女性は会社帰りにジムでダイエットはすべきじゃない!入会一ヶ月で辞めてしまった4つの理由

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この年代は時間があるとき気持ちの良い範囲で、効果的な運動をする

というのが重要になってきます。

こちらにそんな時間がない人でもできる効果が高い運動を紹介しています。

30代ダイエットムダな運動時間を作らず最短効率をで痩せるやり方

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まとめ

痩せにくくなったと感じ始めたらそれは成長ホルモンが低下したからです。

食事、睡眠、運動によって減ってしまった成長ホルモンをまた増やしてあげましょう。

その上で重要になってくるのは規則正しい生活。

20代後半から「無茶できないなぁ」と感じてくると思います。

ちょっと無茶するとその反動で3日くらい引きずるなんてこともあるでしょう。

やれる範囲で無理せず自分が今日やれることをやる。

無理の無い生活で心も身体も余裕がある生活を心がける。

これを行えば自然と成長ホルモンも増えて、また痩せ対質になりますよ。

どうしても忙しい、余裕が無い場合はサプリメントに頼ることも一つの手です。

こちらに痩せにくくなったと感じた時におすすめのサプリメントを紹介しています。

30代ダイエットサプリメント痩せにくくなったと感じたときの選び方

痩せにくくなっても痩せないことはありません。

スピードは落ちますが、確実にコツコツがこれからの痩せる方法です。

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