痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

食べながら痩せる

昼食抜きダイエットすると月間10,000円以上節約体重3キロ落とす事ができます

投稿日:2018年6月19日 更新日:

社会人になると運動する時間もなかなか取れません。

通勤時間でドアツードア往復2時間かかるようであれば、運動する時間よりも寝ていたいと思いますよね。

忙しい人にとってダイエットする1番のやり方は食事を制限すること。

その中で昼食を抜くと言う選択肢もあります。

昼食抜きダイエット行えば

  • 月間10,000円以上の節約ができる
  • 運動しなくても痩せることができる
  • お昼以降の強烈な眠気を感じることがなくなるので仕事に集中できる

というメリットを得ることができます。

  • 昼食抜きダイエットをすると昼の途中でお腹が空いた耐えられなくなる
  • 夜に空腹でドカ食いして余計に太ってしまうという

こちらの解決方法もあるので無理なく昼食抜きダイエット成功できるでしょう。

浮いたお金と痩せた体で新しい服を見に行くと言う楽しみが増えますよ。

 

昼食抜きダイエットの効果はデスクワークでランチで外食にしがちな人におすすめ

 

昼食抜きダイエットをする人で、特におすすめの人はデスクワークで外食で昼食をとりがちな人です。

なぜこの人たちにオススメなのかと言うと昼食はどうしても炭水化物に偏りがちだからです。

確かに炭水化物は脳のエネルギーとなっている以降活動するために必要なエネルギー供給しては理に叶っていますよね。

しかし、ランチタイムに食べる炭水化物は明らかに脳のエネルギー以上に脂肪に蓄積されやすいというデメリットがあります。

ただでさえデスクワークで活動量がないのに、大量の炭水化物を食べてしまうというのは問題ではないでしょうか。

 

ランチメニューは炭水化物が中心

 

ランチは安い代わりに炭水化物ばかりです。

ごはんやパン類麺類中心といった炭水化物ありきの食事は血糖値を急激に上昇させ、肥満ホルモンと言われているインスリンを大量に分泌させ脂肪を蓄積させやすくなっているんです。

この供給を昼食抜きダイエットによって断つことで、肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑え簡単に痩せることができるというのが最大の効果ではないでしょうか。

 

昼食抜きダイエットによるメリット

昼食を抜くだけのダイエットでもこんなにメリットがあります。

昼食代が月間最低10,000円は浮く

ランチの食事が500円とすると5日で2,500円月で約10,000円となります。

10,000円あれば贅沢もできるのではないでしょうか。

服やおいしい食事も割とグレードが高いものを選ぶことができます。

運動する必要がない

痩せるのであれば運動するに越した事はありません。

社会人になると運動する時間なんてほとんど取れません。休日も家のことバタバタやっていたら夜なんてこともあるでしょう。

昼食抜きダイエットであれば昼食を抜くだけなんで自分の時間を取られるということもありません。

むしろ食事の時間が減ると言うことで自分の時間を有意義に使うこともできます。

昼食を食べた後の強烈な眠気がなくなった

ランチを食べた後昼の2時過ぎ位まで眠気との戦いではないでしょうか。

私も昼から会議があるときは眠くて眠くて太ももをつねりながら聞いていた思い出があります。

昼食抜きダイエットをすることによって眠気を感じることがなくなるので、昼から元気に仕事に挑むことができます。

昼ぐだぐだせずにさっさと仕事終わらすことができるので無駄な残業時間を減らすことができるでしょう。

800キロカロリーを簡単にセーブ

ランチ一食のカロリーは平均して800キロカロリー程度です。

週五日800キロカロリーのランチを食べるすると1週間で4,000キロカロリー、1ヵ月で16,000キロカロリーすることができます。

もう1キロに対し7,200キロカロリーと言われていますから1ヵ月で最低でも2キロの脂肪燃焼効果があるということです。

 

朝食抜きダイエット成功したという人の口コミ

 

成功したという口コミを見てみると昼食の行すると昼以降の集中力が維持できたので仕事もはかどりやすい。

昼食代が節約できたのでその分毎月ちょっといい服を買うことができるようになった。
昼食抜きダイエットの効果はデスクワークでランチで外食にしがちな人におすすめ

ランチで売っているものが炭水化物中心だったので昼食抜きダイエットで炭水化物を抜くようになったら自然と1ヶ月で3キロ痩せることができた

朝食を比較的多めに食べると昼食はそのぶん食べずに済むことができました特に難しいと考えることもなく快適ですその分昼休みは昼寝に費やします。

完全に昼食を抜いてしまうと昼の2時ぐらいに目がチカチカしたり集中力がなくなってきますそういう時はラムネを1つ2つかじったり黒飴をなめたりガムを噛んだりすると抵抗しやすいです。

もうちょい疲れた時はカカオ72パーセントのチョコレートひとかけらかじるといい感じですよ。

でしまうと夜お腹が好き過ぎてついついとか食いしてしまうこともありました。

なので昼3時ぐらいにちょっとだけおやつを立てるようにすると夜食べ過ぎを防ぐことができて簡単にダイエットできました。

昼食抜きダイエット失敗した口コミ

 

お昼食べないと目はチカチカするし昼は集中できないし体が重くクラクラしてしまいました。

おにぎりを1個食べるだけでも血糖値が上がりいきなり借金とすることができます昼食を完全に抜くというのは難しいですがおにぎりいっこでも食べておくといいかもしれません。

わりとおにぎり1個と温かい汁物だけでも昼食は充分だったりしますよ。

お昼以降から頭を使う仕事が増えるので昼食はしっかり取らないと頭がまわらず仕事どころではなくなりました。

ただ昼食べ過ぎてしまうと逆に眠くなってしまうという問題もあるのでとても悩ましいです。

お昼ご飯を向いてしまうのはそんなに行くではありませんだけど家に帰ってから夕食を食べるとお腹がすきすぎてしまいついつい どか食いしてしまうことが多いです。

どっかぶりしてしまうようなものお腹がついてしまうのはちょっとつらいかなぁと思いました。

 

昼食抜きダイエットのリバウンドが怖い

 

「1回でも食事を抜くと抜いた分栄養の吸収が良くなり太りやすくなってしまうのでは」

という心配があると思います。

確かにお昼を抜くと夜お腹が空き過ぎてたくさん食べたいという気持ちになりませんか?

実際それでついつい食べすぎになってしまい、余計体重が増えてしまったという経験は私もあります。

 

しかしそれは単なる食べ過ぎであって1回の食事を抜いただからといってそこまで太るというわけではありません。

インフルエンザを引いた時食事はまともに喉を通らなかったと思います。

その後に食事をして体重がいきなり大幅に戻ったという経験はそんなにないのではないでしょうか。

昼食抜きダイエットをしてしまい太ってしまったという原因は夜の食べ過ぎにあるととがほとんどです。

 

では夜食べ過ぎないようにするためのコツ知ってしまえばリバウンドになるということは相当ありません。

ここで私が実践した夕食食べ過ぎにならないようにするリバウンドしない を紹介します。

千切りキャベツをたくさん食べる

千切りキャベツをたくさん食べることによってかの回数が増えることによって満腹中枢が刺激されやすい。

食物繊維をたくさん食べることによって血糖値の上昇が緩やかになり満腹感が維持されやすい。

キャベツを食べることによって胃腸の働きを良くし栄養の吸収が良くなるので無駄な食事を減らすことができる。

というメリットがあります。

一人暮らしの時キャベツの千切りをいちいち作るのはめんどくさいと思います。

そういう時はもう既に千切りされていたパックがオススメ。

お昼の2時か3時か4時ぐらいに簡単なおやつを食べる

昼食を抜くと昼以降血糖値が下がりきってしまい、集中力がなくなったり強烈な空腹に見舞われることになると思います。

私も完全に昼食を抜いていたときは目がチカチカしてクラクラして集中力が全く出ないという状態に陥った経験があります。

それでは仕事にも支障が出てしまい周りにも迷惑がかかってしまいますなによりも体調がすこぶる悪くなるのでとてもしんどい。

そういう時は無理せずにおやつを食べてしまうのがお勧めです。

 

だからといってポテチを食べたりスイーツを好きなだけ食べると言うのはよくありません。

おすすめなのは血糖値を上げて脳にエネルギーを与えてあげる程度のお休みとどめることです。

その中でオススメなアイテムを紹介します。

  • ラムネ
  • 蜂蜜飴
  • 黒飴
  • 小分けサイズのチョコレート

30分おきごとにちょっとずつ口に入れて食べるようにすれば血糖値も一定まで上がりますが肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑えながら体を正常に保ってくれます。

私はこれを行うことによって仕事中の極度な空腹や集中力の低下を抑えることができました。

常に引き出しにはこれらのおやつが取得されています匂いもないので周りにも迷惑かけないと思います。

ダイエットシェイクやプロテインを常備しておく

脂肪燃焼させるときに必要な栄養素はアミノ酸です。

昼食の議題与党するとどうしてもタンパク質の原料であるアミノ酸の摂取が不足しがち。

いくら食事を抜いてもアミノ酸が不足してしまえば一番燃やしたいと思える脂肪も燃焼されません。

 

またアミノ酸が不足してしまうと肌の調子も悪くなったり、髪はパサパサ、やる気も減退イライラしやすいという悪いデメリットがあります。

それを予防するためにもタンパク質が豊富なダイエットシェイクやプロテインを常備することをお勧めしておきます。

プロテインやダイエットシェイクのメリットは痩せやすい体質になるだけではなく、水といっしょにシェイクすれば相当腹持ちが良くなるということです。

特にお腹がすいて空腹感がつらいという人にはとても効果があるのではないでしょうか。

ダイエットシェイクには美容成分やお腹を膨らませるために特化した成分が含まれているので、夕方から夜までずっと空腹感を感じることなくいい感じで維持できます。

 

1日2日の昼食抜きダイエット程度であればおやつで我慢できるでしょう。

2週間以上はたまた1ヶ月以上続くような昼食抜きダイエットを継続するのであれば、きっと我慢できず挫折してしまいます。

プロテインやダイエットシェイクに置き換えることでいとも簡単に空腹感を常に紛らすことができる。これが成功の秘訣です。

 

まとめ昼食抜きダイエットを続けるコツ

 

いきなり週5日間すべて昼食抜きしてしまうと言うのも体がないため大変ではないでしょうか。

それでは続けるための昼食抜きダイエットのコツを紹介します。

はじめのうちは週一回から

心や体が慣れてない家はまず週一日どこかのタイミングで昼食抜きダイエットを行ってみて下さい。

週一なら体のデトックスにもいいかな位の気分が楽になります。

極端に食べないと言う事はしない適度におやつを食べる

食抜きダイエットと聞くと完全に抜かなきゃいけない思いがちです。

しかし集中力が落ちてきた強烈な空腹で既に耐えられない、夜絶対食べて下のことも多々あるでしょう。

そういう時は無理せずに少しだけ空腹を満たすおやつを口に入れるのは成功のコツです。

付き合いがあるときは積極的に参加する

同僚や先輩上司などと一緒にランチに行くこともあるでしょう。

そういう時は私は今ダイエット中だから断らずにみんなで楽しくランチを取る方が食べたぞと言う気分になり次の日はがんばればいいよとモチベーションにもつながります付き合いがある時はなるべく参加しましょう。

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