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空腹時に炭酸水を飲んでも腹減るし痩せません正しいダイエットの使用方法を教えます

投稿日:2018年7月20日 更新日:

ダイエットで空腹を満たすために炭酸水がオススメよく言われています。

普通の水を飲むよりもシュワっした炭酸が喉に良い刺激をもたらし、たくさん飲めるので空腹を満たす事は確かにできます。

しかも成分は水と炭酸なのでカロリーはゼロ。

ウィルキンソンを始め様々なメーカーが炭酸水にしのぎを削っているのも人気の証拠ではないでしょうか。

 

ただ、この炭酸水を頑張ってたくさん飲んだとしても空腹抑えることができません。

「なんか炭酸水を飲んだら余計に食が進むような気がするんだけど」

という経験ありませんか?

炭酸水の刺激によって余計にお腹が空いてしまい食が進んでしまうということはよくある事です。

間違えた飲み方をすれば逆に太ると言うこともあります。

 

正直なとおろ空腹を我慢するために炭酸水を飲むのはよろしくありません。

むしろ食欲増進効果によって食べ過ぎてしまいます。

 

しかし、炭酸水をうまく使えば食事の量をコントロールできる素晴らしい働きももたらしてくれる間違いありません。

じゃあどうやったら炭酸水を使って食欲を抑えることができるの?

この記事では、炭酸水がなぜ空腹抑制に効果がないのか、そしてどうやったら炭酸水をうまく使ってダイエットができるかについて紹介します。

炭酸水を使ってうまく食事をコントロールできれば、簡単に500キロカロリー近く節約させることができます。言ってしまえば毎日ご飯茶碗1配分程度のカロリーを抑えることができる。

毎日続ければウェストサイズも5センチ以上減らすことができるでしょう。

 

空腹時に炭酸水を飲むダイエット効果

 

一般的に炭酸水にはこのようなダイエット効果があると言われています。

  • 空腹を紛らわす効果がある(一時的)
  • 代謝があがる
  • 美味しく水分補給
  • 食事の置き換えになる
  • 便秘に良い

炭酸水の健康効果

 

炭酸水はダイエット以外にも様々な健康効果をもたらしてくれます。

 

血流増進

炭酸による酸素欠乏により、その回復のため血流が増える

疲労回復

炭酸の成分が疲労物質と結びつき対外へ排出する

整腸作用

炭酸ガスによって腸の蠕動運動を促進する

デトックス効果

各器官の働きを活発にして、利尿作用や発汗作用を促したりする効果がある

過度な空腹感解消

炭酸水の炭酸ガスによって胃が膨らむので、ダイエット特有の空腹感が解消される

消費エネルギーアップ

炭酸ガスによる酸素欠乏の為、血流が増えて代謝がアップする

美肌作用

美肌効果を得るためには、「炭酸洗顔」がお勧めです。
「炭酸洗顔」とは、洗顔フォームや石鹸を水の代わりに炭酸水で泡立て洗顔する方法です。

老廃物の除去

炭酸ガスは蛋白質に吸着する性質がある為、肌表面に残る古い角質や過酸化脂質等を蛋白質に付着して肌から引き離します。

血行促進

血管を拡張し、血流も促進させ肌の隅々まで酸素や栄養を運んでくれます。

 

空腹時に炭酸水を飲むことによるデメリット

炭酸水が空腹を紛らわすのによくないデメリットはこれだけあります。

 

冷えの原因になる

下半身太りでいわゆる洋ナシ体型。

血圧が低く朝が弱いような方は炭酸水をたくさん飲みすぎると身体が冷え、水分が体に溜まってむくみの原因となってしまいます。

胃痛、気持ち悪くなる

炭酸の刺激によって胃腸の働きを活発になります。

その結果胃酸の分泌が活発になり、胃酸により胃壁が傷つき、胃痛やいの不快感を感じることがあります。

関連記事:空腹が気持ち悪いのでダイエットが辛いどうにかしたい場合の対策方法

炭酸の刺激によって余計にお腹が空いてしまう

空きっ腹に炭酸水を入れると胃腸の働きが良くなり空腹中枢をより刺激します。

炭酸水ではそもそもの空腹感を消すことはできない

炭酸水の発泡性によりいが膨れ満腹感を一時的に感じることができます。

しかしながら根本的な空腹感を消すと言う事までにはいかず余計にお腹が空いてしまいます。

オナラの回数が増える

体内に炭酸ガスが増えるとそれを排出するためにおならの回数が増える場合があります。

 

ダイエットに効果的な空腹感を感じさせない炭酸水の飲み方

 

炭酸水で空腹を紛らわすのであれば、プロテインを飲んでいたほうがはるかに空腹感を紛らわすことができます。

プロテイン自体にタンパク質が多く含まれており空腹感自体を抑制させる効果があるの知っていますか?

プロテインのダイエットの結果についてはこちらに詳しく書いてあります。

関連記事:置き換えダイエットでプロテインでガッツり痩せる方法おすすめの選び方

 

ではどうやったら炭酸水で空腹感を紛らわすことができるのか。

ポイントは普段飲む飲み物炭酸水に置き換えれば良いと言う事だけ。

 

食事に炭酸水を飲む

普段の食事で食べる時に飲む飲み物を炭酸水に置き換えましょう。

炭酸の発泡効果によって少し食べただけでも満腹感を得ることができます。

普通の水夜お茶を飲むよりも

「こんなにお腹いっぱいになるなんて」

という位早く満腹感を感じることができます。

特に炭水化物系の食事、ラーメンやパスタ、カレーや丼ものに効果を発揮します。

 

ビールや清涼飲料水の置き換えに

普段お風呂上がりをリラックスするときに飲む飲み物は何でしょうか。

これがビールや清涼飲料水であれば炭酸水に置き換えましょう。

太る原因である糖質の制限をすることができますし、炭酸の刺激によってリフレッシュもできます。

 

炭酸水は美味しいけれど味気ない場合の楽しみ方

 

炭酸水は味気がなくてあんまり好きじゃない。

という時のがつんとくる美味しい飲み方を紹介します。

様々なフレーバーを楽しむ

普通の炭酸水以外にもライムやレモンのフレーバーが入った炭酸水もあります。

香料だけなのでカロリーはゼロのままですがこの金文が広がって多少は美味しくいただけます。

いろんな種類の炭酸水を飲み比べてみる

炭酸水自体いろいろなメーカーが数多く販売しています。

ウィルキンソン一コカコーラやサントリー、サッポロ、キリンなどでも大手が炭酸水を手がけています。

炭酸と水のシンプルの製品ですが味を比べると炭酸の特徴も千差万別。

喉越しの違うよほのかな味の違いを楽しむことができます。

炭酸水が苦手と言ってももしかしたら今飲んでいる炭酸水の相性が悪いのかもしれません。

レモン果汁を入れる

炭酸水にレモン果汁を少し入れるだけでも爽やかさがアップします。

炭酸水と普通の水どっちがダイエット効果がある?

食事の量を減らす目的や、普段余り飲めない水分をしっかり補給する上では炭酸水に軍配はあがります。

水のメリットは安い、常温でも白湯でも飲めるのがポイントです。

朝は胃腸を冷やすよりも温めたほうがダイエット効果はあるので使い分けが重要となってきます。

炭酸水を飲んでも空腹がまぎれなくて辛い場合のまとめ

  • 食事と一緒に飲むようにする
  • たんぱく質を食事の割合で増やす
  • 2粒ほどラムネをかじってから飲む
  • ハチミツを一匙舐めてから飲む
  • 空腹の時はダイエットシェイクで補う

炭酸水自体空腹感を一時的には紛らわすことができますが完全に空腹感を抑えることができません。

その点は注意しましょう。

料理と一緒に食べたり普段飲むのが理想の飲み方でダイエット効果を得ることができます。

炭酸水がどうしても苦手で飲まなきゃ痩せないというような飲み物ではないので、苦手であれば飲まなくても大丈夫です。

爽やかな気分になりたいけどカロリーが気になる。といった時に炭酸水は便利だなぁと言う位で飲んでいきましょう。

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